Jaki niedobór powoduje bóle głowy u dzieci?

Bóle głowy u dzieci są częstym problemem zdrowotnym, które mogą zakłócać ich codzienne zajęcia, wyniki w szkole i ogólne samopoczucie. Podczas gdy bóle głowy mogą wynikać z różnych czynników, takich jak stres, brak snu, odwodnienie lub obciążenie oczu, jednym potencjałem i często pomijanym przyczyną są niedobory żywieniowe.

Niektóre witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w funkcji mózgu, krążeniu krwi i sygnalizacji nerwów. Brak tych niezbędnych składników odżywczych może przyczynić się do rozwoju bólu głowy u dzieci. W tym artykule wyjaśniono braki żywieniowe, które powodują bóle głowy u dzieci oraz sposób diagnozowania i poprawienia tych braków.

Zrozumienie bólów głowy u dzieci

Bóle głowy u dzieci mogą przybierać różne postacie, z różnymi objawami i przyczynami. Najczęstsze typy obejmują:

• Bóle głowy napięcia: są to najczęstsze bóle głowy u dzieci i charakteryzują się tępym, bolącym bólem na czole lub z tyłu głowy. Bóle głowy związane z napięciem są często spowodowane stresem, słabą postawą lub obciążeniem mięśni.
• Migreny: Te bóle głowy powodują pulsowanie lub pulsujący ból, często po jednej stronie głowy. Migreny u dzieci mogą towarzyszyć nudności, wymioty, wrażliwość na światło i zawroty głowy.
• Bóle głowy w klastrach: Te bóle głowy są mniej powszechne u dzieci. Bóle głowy skupienia powodują ciężkie, powtarzające się bóle głowy wokół jednego oka.
• Wtórne bóle głowy: Te bóle głowy występują w wyniku innego stanu, takiego jak infekcje, zapalenie zatok lub urazy głowy.

Wśród tych rodzajów bólu głowy migreny i bóle głowy są najczęściej związane z niedoborami żywieniowymi.

Niedociągnięcia żywieniowe, które powodują bóle głowy u dzieci

Wiele witamin i minerałów przyczynia się do normalnego funkcjonowania mózgu, rozluźnienia mięśni i krążenia krwi. Niedobory tych składników odżywczych mogą zwiększyć prawdopodobieństwo bólu głowy u dzieci. Poniżej znajdują się najczęstsze braki związane z bólem głowy:

1. Niedobór żelaza

Żelazo odgrywa ważną rolę w transporcie tlenu w całym ciele. Kiedy dzieci mają niski poziom żelaza, ich ciała starają się dostarczyć odpowiedni tlen do mózgu, co może prowadzić do bólu głowy. Niedokrwistość niedoboru żelaza, stan, w którym nie ma wystarczającej liczby czerwonych krwinek, aby skutecznie przenosić tlen, jest częstą przyczyną bólu głowy u dzieci.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około 30% globalnej populacji cierpi na niedokrwistość z niedoborem żelaza, przy czym dzieci są jedną z najbardziej dotkniętych grup.

Badanie opublikowane w Journal of Pediatric Hematology/Oncology wykazało, że dzieci z niedokrwistością były znacznie bardziej narażone na częste bóle głowy w porównaniu do dzieci o normalnym poziomie żelaza.

Objawy niedoboru żelaza:

• Zmęczenie i słabość
• Zawrót głowy
• Blada skóra
• Duszność
• Zimne dłonie i stopy

Źródła żywności żelaza:

• Lean Meats (wołowina, indyk, kurczak)
• Ciemne liściaste zielenia (szpinak, jarmuż)
• Wzmocnione zboża i ziarna
• Fasola i soczewica

2. Niedobór magnezu

Magnez jest niezbędny do funkcji nerwów, relaksacji mięśni i regulacji ciśnienia krwi. Niedobór magnezu może powodować napięcie mięśni i zwężenie naczyń krwionośnych w mózgu, co prowadzi do bólu głowy i migren.

Badanie w Journal of Haadzel i Pain wykazało, że osoby cierpiące na migrenę, w tym dzieci, miały znacznie niższe poziomy magnezu niż te bez migreny.

Badania sugerują, że suplementacja magnezu może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migreny nawet o 40% u niektórych dzieci.

Objawy niedoboru magnezu:

• Skurcze mięśni i skurcze
• Niepokój i drażliwość
• Kłopoty spania
• Mdłości

Źródła żywności magnezu:

• Orzechy i nasiona (migdały, nerkowce, nasiona słonecznika)
• Ziarna pełne (brązowy ryż, owies, komosa ryżowa)
• Zieloni liściaste (szpinak, szwajcarski chard)
• Produkty mleczne

3. Niedobór witaminy D

Witamina D odgrywa kluczową rolę w funkcji odpornościowej i zdrowia nerwów. Niski poziom witaminy D został powiązany ze zwiększoną częstotliwością bólu głowy, szczególnie migren.

Badanie opublikowane w raportach Scientific wykazało, że dzieci z przewlekłymi migreną miały znacznie niższe poziomy witaminy D w porównaniu do dzieci bez migreny.

Inne badanie wykazało, że ponad 70% dzieci z migreną było z niedoborem witaminy D.

Objawy niedoboru witaminy D:

• Ból kości i osłabienie mięśni
• Zmęczenie
• Częste przeziębienia lub infekcje
• Zmiany nastroju, w tym drażliwość

Źródła witaminy D:

• Ekspozycja na światło słoneczne (15–30 minut dziennie)
• Fatty Fish (łosoś, makrela, tuńczyk)
• Żółko jaj
• Wzmocnione produkty mleczne

4. Niedobory B-witaminy (B2, B6, B12, folian)

Witaminy B odgrywają istotną rolę w metabolizmie energii i funkcji mózgu. Niedobory tych witamin, zwłaszcza B2 (ryboflawina), B6, B12 i folianu, zostały powiązane ze zwiększonymi bólami głowy i migren u dzieci.

Badanie kliniczne opublikowane w Cephalalgia wykazało, że dzieci z migreną, które wzięły suplementy ryboflawinowe, doświadczyły 50% zmniejszenia częstotliwości bólu głowy.

Niedobór witaminy B12 może prowadzić do niedokrwistości, co, podobnie jak niedobór żelaza, może powodować bóle głowy z powodu zmniejszonego dostarczania tlenu do mózgu.

Objawy niedoborów B-witaminy:

• Zmęczenie i słabość
• Problemy z pamięcią lub trudności
• Zawrót głowy
• Drętwienie lub mrowienie w dłoni i stopach (niedobór witaminy B12)

Źródła żywności witaminy B:

• Produkty mleczne
• Jaja
• Liściaste warzywa
• Mięso i ryby (zwłaszcza łosoś i wołowina)

Diagnozowanie i zajęcie się niedoborami żywieniowymi

Jeśli Twoje dziecko doświadcza częstego bólu głowy, musisz skonsultować się z pediatrą. Badania krwi mogą pomóc ustalić, czy istnieje niedobór witamin żelaza, magnezu, witaminy D lub B. Rozwiązanie tych niedoborów żywieniowych może często znacznie poprawić objawy bólu głowy.

Zapobieganie niedoborom żywieniowym u dzieci

Aby zapobiec bólom głowy związanym z niedoborami żywieniowymi, pozwól dziecku jeść zrównoważoną dietę, która obejmuje:

• Różnorodne owoce i warzywa
• Całe ziarna
• Ludowe białka (mięso, drobi, ryby, tofu)
• Produkty mleczne lub wzmocnione produkty alternatywne
• Orzechy i nasiona
• Picie wystarczającej ilości wody

Dla dzieci, które są wybrednymi lub mają restrykcyjne diety, pediatra może zalecić suplementy diety, aby mieć wystarczającą liczbę niezbędnych składników odżywczych.

Niedobory żywieniowe mogą być ukrytą przyczyną częstych bólów głowy u dzieci. Witaminy żelaza, magnezu, witaminy D i B odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowia mózgu, przepływu krwi i funkcji nerwów. Jeśli twoje dziecko cierpi na uporczywe bóle głowy, sprawdzenie tych niedoborów żywieniowych i dokonywanie korekt dietetycznych może być skutecznym sposobem na zmniejszenie lub nawet wyeliminowanie tego problemu. Zapewnienie dobrze zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia sprawi, że dziecko będzie wolne od bólu głowy i poprawi ich ogólne samopoczucie.