Bezpieczeństwo na siłowni dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów

Z wielu powodów ćwiczenia są niezbędnym elementem leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów.Ćwiczenie nie może jednak zaostrzać objawów choroby zwyrodnieniowej stawów. Jakie rodzaje ćwiczeń są najlepsze dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów? Czy sprzęt do ćwiczeń jest zalecany pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawów?

Schemat ćwiczeń obejmujący trening siłowy, gibkość lub zakres ruchu oraz niektóre aerobik jest optymalny dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Chodzenie, pływanie i jazda na rowerze to dobry wybór ćwiczeń aerobowych dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, ponieważ są one mniej obciążające dla stawów (mały wpływ) w porównaniu z aktywnościami takimi jak jogging.Jeśli chodzi o trening siłowy – zaleca się podnoszenie lekkich hantli, stosowanie opasek oporowych, pilates i ćwiczenia w wodzie. Aby poprawić elastyczność – joga, tai chi i podstawowe rozciąganie mogą być korzystne.

Sprzęt na siłownię może być korzystny, jeśli jest właściwie używany. Zapytaliśmy reumatologa Scotta J. Zashina MD o ćwiczenia i korzystanie ze sprzętu na siłowni dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. „Jeśli chodzi o chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego lub biodrowego — najlepsze są ćwiczenia, które nie obciążają stawów. Rower lub orbitrek są dobre. Wzmocnienie mięśnia czworogłowego przy niewielkich ciężarach lub po prostu oporach może pomóc również w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, zwłaszcza jeśli dotyczy to komponentu rzepkowo-udowego „Jeżeli następnego dnia pacjenci cierpią bardziej, oznacza to, że wykonali za dużo lub wykonali niewłaściwy rodzaj ćwiczeń” – powiedział

Podstawowe porady dotyczące wyposażenia siłowni

Rowery stacjonarne: Siedzenie roweru stacjonarnego musi być ustawione wystarczająco wysoko, aby kolana nie zginały się o więcej niż 90 stopni ani nie podnosiły się wyżej niż siedzenie podczas pedałowania. Z pedałami umieszczonymi dalej w ten sposób zmniejszasz obciążenie kolan. Zwykły, wyprostowany rower stacjonarny zapewnia intensywniejszy trening niż rower poziomy. Jednak rower poziomy jest rozkładany i ma na celu zmniejszenie stresu i obciążenia kolan i dolnej części pleców.

Trenażer eliptyczny: Trenażer eliptyczny zapewnia trening o niskiej intensywności, podobny do chodzenia, ale z intensywnym treningiem cardio. Orbitrek, będący skrzyżowaniem urządzenia do wchodzenia po schodach i roweru stacjonarnego, działa na wszystkie główne grupy mięśniowe i może pomóc w zrzuceniu wagi i ukształtowaniu sylwetki bez urazów kolan.

Bieżnia: Bieżnia zapewnia doskonały trening chodzenia — i nie musisz walczyć z warunkami pogodowymi. Arthritis Today sugeruje, że należy zacząć powoli przez trzy do pięciu minut i „zrobić umiarkowane tempo, powoli zwiększając prędkość maszyny”. Podczas zatrzymywania się ochłodź się, zmniejszając prędkość i spacerując wolniejszym tempem przez kilka minut.

Dolna linia

Sprzęt do siłowni jest odpowiedni dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów — zwłaszcza, jeśli został zmodyfikowany lub dostosowany do ich potrzeb. Celem jest czerpanie korzyści z ćwiczeń, ale nie obciążanie stawów z artretyzmem. Ważne jest, aby ćwiczyć na poziomie, który odpowiada twoim fizycznym zdolnościom, ale potem buduj na tym bezpiecznie i stopniowo.