Ból: bezsenność spowodowana bólem

Dla osób żyjących z różnymi przewlekłymi schorzeniami, takimi jak zapalenie stawów czy zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, brak snu może być kolejną przeszkodą w ich zdrowiu. Wiele osób ma problemy z zasypianiem lub zasypianiem z powodu bólu.

Ten stan nazywa się bezsennością bólową — bezsennością spowodowaną bólem. Ból nie jest uważany za prawdziwy termin medyczny, ale jest rozpoznawany jako prawdziwy stan.

Sen pomaga naszemu organizmowi odpocząć i leczyć, dlatego dobra jakość snu jest niezbędna dla osób z chorobami przewlekłymi. Jednak bóle senne mogą sprawić, że dobry sen będzie przypominał mrzonkę. Na szczęście naukowcy medyczni zaczynają dowiadywać się więcej o stanie i sposobach radzenia sobie przez pacjentów.

Objawy bólowe

Dlaczego ból uniemożliwia zasypianie i zasypianie? Podczas snu rozluźniają się Twoje mięśnie i stawy. Jeśli jednak odczuwasz ból, twoje ciało może nie zrelaksować się na tyle, aby zasnąć.

Jeśli odczuwasz ból, możesz rzucać się i obracać w nocy, aby spróbować znaleźć wygodniejszą pozycję — to podrzucanie i obracanie może uniemożliwić Ci głęboki, spokojny sen. Dodatkowo łatwiej jest zasnąć, jeśli czujesz się psychicznie bezpiecznie i pewnie, a ból może Cię niepokoić.

Jeśli ból nadal przerywa sen, może zakłócić rytm dobowy, który jest naturalnym zegarem, który pomaga organizmowi wiedzieć, kiedy się obudzić, a kiedy zasnąć. Zakłócony rytm dobowy może powodować zmęczenie w środku dnia lub przytomność w nocy.

Typowe objawy bólu, które przyczyniają się do bólu, mogą obejmować uczucie pieczenia, mrowienia lub bólu. W zależności od tego, co powoduje ból, możesz odczuwać różne odczucia. Na przykład ból nerwu może przypominać ukłucie igłą, podczas gdy ból reumatoidalnego zapalenia stawów może przypominać głębokie skręcenie stawów.

Ból może przyjść i odejść. Niektórzy ludzie zgłaszają, że przez całą noc odczuwają fale bólu. Dopiero kiedy uda im się zasnąć, mogą obudzić się z dyskomfortem.

Inne osoby, zwłaszcza te z problemami ze stawami, takimi jak zapalenie stawów, mogą odczuwać gorszy ból przez całą noc do rana. Im dłużej leżą, tym sztywniejsze mogą być ich plecy, kolana lub nogi po przebudzeniu. Niezależnie od bólu, którego doświadczasz, ważne jest, aby rozpoznać, kiedy musisz skonsultować się z lekarzem.

Kto jest zagrożony?

Każdy rodzaj bólu może uniemożliwić spokojny sen. Osoby z przewlekłym bólem lub bólem utrzymującym się tygodniami są bardziej narażone na rozwój długotrwałych problemów ze snem.

Niektóre z najczęstszych rodzajów bólu, które nie pozwalają zasnąć w nocy, to bóle głowy i pleców. National Sleep Foundation wymienia również ból nowotworowy i ból pooperacyjny jako bariery dla snu.

Osoby z fibromialgią są również narażone na bóle senności. Badanie wykazało, że kobiety z fibromialgią mogą budzić się w ciągu nocy dwa razy częściej niż osoby bez tej choroby.

Z bólem sennym ściśle wiążą się różne stany psychiczne, takie jak depresja. Osoby z depresją zgłaszają bóle ciała, zmęczenie i zakłócony sen. Ponadto niektóre osoby mogą stwierdzić, że ich bóle senne jeszcze bardziej pogarszają ich istniejącą depresję. Dobry sen sprzyja zdrowiu psychicznemu, więc bóle senności mogą nasilać objawy choroby psychicznej.

Inne stany, które mogą powodować bóle senności, obejmują między innymi:

• Problemy z zębami lub szczękami, takie jak ropnie lub zgrzytanie zębami
• Zapalenie stawów, w tym reumatoidalne zapalenie stawów
• Endometrioza
• Stwardnienie rozsiane
• Półpasiec
• Neuropatia lub uszkodzenie nerwów
• Zespół przewlekłego bólu

Ponieważ ból jest subiektywny, wiele osób doświadcza tych stanów z różnymi objawami. Na przykład niektóre osoby z zapaleniem stawów mają problemy z zaśnięciem. Inni mogą nie. Dodatkowo, choroby przewlekłe mogą się zmieniać w czasie. Jeśli zauważysz, że ból staje się coraz silniejszy lub jeśli zaczynasz odczuwać nowe bóle, które nie pozwalają Ci zasnąć, skonsultuj się z lekarzem.

Leczenie

Ponieważ bóle senności nie są oficjalnym zaburzeniem, obecnie nie ma jednoznacznych lekarstw ani terapii. Jednak pacjenci mogą korzystać z różnych technik, aby zarówno pomóc w radzeniu sobie z bólem, jak i promować lepszy sen.

Lepsze nawyki snu

Centrum snu MD Anderson zaleca, aby ludzie przyjęli nowe nawyki do swojej codziennej rutyny. Te nawyki pomagają stworzyć podstawę dobrej higieny snu:

• Nie używaj telefonów ani komputerów przed snem, ponieważ niebieskie światło z ekranu może zakłócać sen i powodować zmęczenie oczu.
• Unikaj długich drzemek w ciągu dnia.
• Spraw, aby Twoja sypialnia była chłodna i ciemna.
• Unikaj jedzenia ciężkich potraw lub ćwiczeń tuż przed snem.

Pomoce nasenne

Jeśli masz problemy ze snem, Twój lekarz może przepisać środki nasenne lub zachęcić Cię do wypróbowania leków dostępnych bez recepty. Leki te mogą pomóc w regulacji rytmu dobowego i uśpić. Suplementy melatoniny pomagają regulować cykl snu.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Cureus wykazało, że ashwagandha, zioło lecznicze, może pomóc ludziom zasnąć i zasnąć.

Leki na receptę mogą obejmować benzodiazepiny, które są często stosowane w leczeniu lęku i bezsenności. Zanim spróbujesz jakichkolwiek nowych suplementów lub recept, skonsultuj się z lekarzem.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna to leczenie, które zachęca ludzi do przemyślenia i zmiany swoich zachowań. Osobom cierpiącym na bezsenność może pomóc terapia poznawczo-behawioralna,

Na przykład osoba bez rutyny snu może współpracować z terapeutą, aby rozpocząć lepsze nawyki przed snem. Jeśli niespokojne myśli nie dają ci zasnąć w nocy, techniki poznawczo-behawioralne mogą nauczyć cię powstrzymywania tych narastających myśli i skupiania się na innych, bardziej uspokajających myślach.

Jeśli ból sprawia, że ​​czujesz się bezradny, te zmartwienia mogą jeszcze bardziej utrudnić ci zasypianie. Możesz obwiniać siebie lub swoje ciało, jeśli zmagasz się z bólem senności. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w radzeniu sobie z niektórymi z tych frustracji.

Hipnoterapia

Chociaż hipnoterapia nie jest sprawdzonym lekarstwem na ból bezsenności, niektórzy badacze odkryli, że hipnoza może złagodzić bezsenność. Hipnoterapia to medycyna alternatywna, w której praktycy wykorzystują hipnozę i moc sugestii, aby poprowadzić pacjentów przez różne problemy.

Hipnoterapia nie zastępuje Twojego lekarza ani obecnych leków. Niektórzy badacze opisują hipnoterapię jako rodzaj placebo. W obu przypadkach hipnoza może cię uśpić i wprowadzić w stan głębokiego relaksu. Ten relaks może pomóc zasnąć osobom cierpiącym na bóle senne.

Korona

Osoby cierpiące na bóle senności mogą mieć wrażenie, że walczą ze swoim ciałem i z góry przyjęte przekonania. Powszechnym błędnym przekonaniem na temat bólu bezsenności jest to, że to „wszystko w twojej głowie” lub że ból bezsenności jest stanem psychosomatycznym.

Jeśli powiesz bliskim o swojej bezsenności, niektórzy mogą odpowiedzieć, że jesteś po prostu zestresowany. Niezależnie od tego, czy Twój ból jest psychologiczny, fizyczny, czy jedno i drugie, ważne jest, aby wiedzieć, że zasługujesz na ulgę. Ból jest dla wielu osób bardzo realnym doświadczeniem, a Twój lekarz może pomóc Ci w radzeniu sobie z objawami.

Wiele pozostaje nieznanych na temat bólu bezsenności jako rzeczywistego stanu chorobowego. Niemniej jednak ból może być wyczerpujący emocjonalnie i fizycznie. W niektórych przypadkach możesz utknąć w cyklu, w którym ból powoduje bezsenność.

Bez odpoczynku, którego potrzebujesz, możesz odczuwać większy ból po przebudzeniu się każdego ranka – co przyczynia się do tego cyklu bólu bezsenności. Na szczęście dbanie o siebie może pomóc w radzeniu sobie z problemem.

Możesz zapewnić sobie najlepszą szansę na spokojny sen, jeśli zachowasz regularną rutynę, ćwiczysz, przestrzegasz istniejącego planu medycznego i unikasz korzystania z komputera lub telefonu przed pójściem spać. Techniki medytacyjne, takie jak progresywna relaksacja mięśni, mogą pomóc złagodzić niewielkie lub umiarkowane bóle nocne.