Co należy wiedzieć o bezsenności i ciąży?

Jeśli masz problemy ze snem w czasie ciąży, nie jesteś sama. Badania pokazują, że kobiety w ciąży często doświadczają bezsenności, przy czym częstość występowania waha się od 12 do 38% we wczesnej ciąży i wzrasta do ponad 60% w trzecim trymestrze ciąży.

Bezsenność występuje w kilku różnych formach. Możesz mieć problemy z zasypianiem, kiedy próbujesz iść spać, lub możesz obudzić się w środku nocy i mieć problemy z ponownym zaśnięciem. Różne dolegliwości fizyczne ciąży i zmiany hormonalne mogą przyczyniać się do złego snu.

Wiadomo, że brak snu i zmęczenie przyczyniają się do wielu poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Depresja
• Lęk
• Wysokie ciśnienie krwi
• Cukrzyca
• Otyłość

Bezsenność może mieć również wpływ na płodność i okres poporodowy. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli masz problemy ze snem, które wpływają na Twoje codzienne życie.

Dowiedz się więcej o tym, jak bezsenność może wpływać na płodność, ciążę i poród.

Bezsenność i płodność

Może się okazać, że stres związany z próbą poczęcia dziecka nie pozwala ci zasnąć lub możesz być jednym z 35% Amerykanów, którzy śpią mniej niż siedem godzin w nocy. Tak czy inaczej, uważa się, że brak snu może mieć wpływ na płodność.

Chociaż podjęto niewiele badań w celu zbadania związku między snem a płodnością, naukowcy z University of Pennsylvania Medical Center i Drexel University odkryli, że sen wpływa na płodność w następujący sposób:

• Wywieranie stresu na organizm wpływa na hormony rozrodcze, menstruację, a nawet może zaburzać rozwój pęcherzyków. Ponieważ bezsenność może wywoływać reakcje stresowe w ciele, sensowne jest, aby bezsenność mogła mieć również związek z płodnością.
• Hormony związane z płodnością mają swój własny 24-godzinny cykl, na który duży wpływ ma sen. Zakłócenie naszych zegarów biologicznych wiąże się z negatywnymi wynikami reprodukcyjnymi, w szczególności praca zmianowa ma negatywny wpływ na wydzielanie hormonów reprodukcyjnych.
• Brak snu może również wywoływać reakcje zapalne w organizmie, co może wpływać na układ odpornościowy. Stwierdzono, że interleukina-6, substancja chemiczna wytwarzana w organizmie wszędzie tam, gdzie występuje stan zapalny, odgrywa rolę w niewyjaśnionej niepłodności.

Bezsenność i ciąża

To normalne, że masz problemy ze snem w dowolnym momencie ciąży, ale wiele kobiet w ciąży doświadcza bezsenności w drugim do trzeciego trymestru, ponieważ inne objawy ciąży nasilają się. Na szczęście wiele problemów związanych ze złym snem w czasie ciąży zniknie po urodzeniu dziecka.

Kiedy jesteś w ciąży, wiele rzeczy może powodować utratę snu, w tym:

• Ból pleców: Gdy środek ciężkości przesuwa się do przodu, mięśnie pleców nadmiernie kompensują się i stają się obolałe.

• Częste nocne wypady do łazienki.

• Zgaga: może to być spowodowane zmianami hormonalnymi i rosnącym naciskiem dziecka na żołądek.

• Skurcze nóg i zespół niespokojnych nóg: Zmiany w krążeniu i nacisk dziecka na nerwy i mięśnie mogą powodować skurcze nóg. Możesz również odczuwać przytłaczającą potrzebę poruszania nogami w nocy, znaną jako zespół niespokojnych nóg (RLS). Uważa się, że RLS dotyka do jednej trzeciej kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży.

• Żywe lub niepokojące sny: są one powszechne w ciąży i mogą zakłócać sen.

• Chrapanie: Twoje przewody nosowe mogą puchnąć podczas ciąży, co może powodować chrapanie. Dodatkowa presja związana z rosnącą wagą może również pogorszyć chrapanie. Takie zmiany mogą na krótko blokować oddychanie podczas snu (tzw. bezdech senny).

• Niepokój: Ciąża może wywoływać zmartwienia i często masz niespokojne myśli przebiegające przez twoją głowę, gdy próbujesz zasnąć.

Zagrożenia

Dobra jakość snu podczas ciąży jest ważna zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Sen odgrywa ważną rolę w pamięci, apetycie, nastroju i podejmowaniu decyzji – wszystko to jest ważne podczas przygotowań do urodzenia dziecka.

Coraz więcej dowodów wskazuje, że problemy ze snem w ciąży mogą wiązać się z niekorzystnymi skutkami dla matki i płodu i mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia:

• Przedwczesny poród
• Zwiększona szansa na cesarskie cięcie
• Gorszy ból porodowy
• Depresja

Leczenie

Leczenie bezsenności jest nieco trudniejsze, gdy jesteś w ciąży, ponieważ wiele leków nasennych wydawanych na receptę nie jest uważanych za bezpieczne dla kobiet w ciąży i ich dzieci. Ale istnieją inne sposoby leczenia zaburzeń snu podczas ciąży.

Twój lekarz może zalecić terapię poznawczo-behawioralną (CBT), aby pomóc w bezsenności. Jedno randomizowane badanie kontrolne wykazało, że remisję bezsenności osiągnęło 64% ciężarnych, które podjęły terapię poznawczo-behawioralną, w porównaniu z 52% w grupie kontrolnej.

Również inne dostępne bez recepty środki nasenne są uważane za bezpieczne do sporadycznego stosowania w ciąży, w tym Unisom, Tylenol PM, Sominex i Nytol, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem tych lub jakichkolwiek preparatów ziołowych. Powinieneś także starać się nie zażywać środków nasennych co noc.

Dotyczące objawów

U znacznej liczby kobiet w ciąży w czasie ciąży pojawia się chrapanie i bezdech senny.

Przerwy w oddychaniu (bezdech) mogą być związane ze wzrostem ciśnienia krwi. Te skoki mogą prowadzić do zmian w naczyniach krwionośnych i wzrostu ogólnego ciśnienia krwi. Może to zmniejszyć objętość krwi pompowanej przez serce, zmniejszając pojemność minutową serca. W rezultacie przepływ krwi do płodu przez łożysko może być zagrożony.

Chociaż często jest łagodne, chrapanie może być również sygnałem ostrzegawczym cięższego stanu. Badania pokazują, że chrapanie jest skorelowane ze stanem przedrzucawkowym, wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą ciążową, podczas gdy bezdech senny może zwiększać ryzyko zachorowalności u matki.

Bezsenność i po porodzie

Należy odróżnić bezsenność poporodową od bezsenności ze względu na wymagania noworodka.

Jeśli ciągle masz problemy z zasypianiem i/lub zasypianiem po przebudzeniu dziecka w nocy lub nie możesz spać, gdy dziecko śpi, może to wskazywać na bezsenność lub inne zaburzenia snu.

W tygodniach po porodzie często występują zaburzenia snu spowodowane zmianami hormonalnymi. Zmiany te mogą wpływać na rytm dobowy, który reguluje nie tylko sen, ale także nastrój, apetyt i inne funkcje organizmu.

Wpływ na regenerację

Słaby sen jest bardzo powszechny w dniach i tygodniach bezpośrednio po porodzie, szczególnie jeśli przeszłaś cesarskie cięcie. Ale jakość snu jest ważna, nie tylko po to, by wspomóc proces gojenia, ale także by ukoić postrzępione nerwy. Dobrze wypoczęta osoba będzie również lepiej przygotowana do radzenia sobie ze stresami związanymi z rekonwalescencją.

Karmienie piersią

Karmienie piersią może pomóc w bezsenności i problemach ze snem. Podczas karmienia masz wbudowaną biologiczną zaletę spokojnego snu. Podczas karmienia uwalniany jest hormon prolaktyna, który zapewnia uczucie relaksu i spokoju.

To powiedziawszy, podczas karmienia piersią nadal możesz mieć problemy ze snem. Konsekwencje nadmiernego zmęczenia noworodkiem skłaniają wielu do szukania pomocy w bezsenności.

Często Zadawane Pytania

Co powoduje bezsenność w czasie ciąży?

Bezsenność może być spowodowana zmianami hormonalnymi, ale ponieważ twoje ciało przechodzi drastyczne zmiany podczas ciąży, inne czynniki mogą nie pozwalać ci zasnąć w nocy, w tym:

• Ciążowa zgaga, zaparcia lub poranne mdłości
• Częste wypady do łazienki
• Bóle, w tym bóle głowy i tkliwość piersi
• Skurcze nóg i zespół niespokojnych nóg
• Żywe lub niepokojące sny
• Trudności z komfortem w łóżku z rosnącym brzuchem
• Ruch płodu
• Lęk przedurodzeniowy

Co mogę wziąć na bezsenność w czasie ciąży?

Jeśli to możliwe, najlepiej unikać przyjmowania leków, ale jeśli inne opcje nie pomagają, możesz spróbować zastosować krótkotrwałą pomoc w zasypianiu.

Dostępne bez recepty środki nasenne, które są uważane za bezpieczne do sporadycznego stosowania w ciąży, obejmują Unisom, Tylenol PM, Sominex i Nytol, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem tych lub jakichkolwiek preparatów ziołowych. Niektóre bezpieczne środki nasenne mogą uzależniać, nawet jeśli są przyjmowane krótkoterminowo.

Kiedy ustępuje bezsenność ciążowa?

Bezsenność związana z fizycznymi zmianami zachodzącymi w twoim ciele podczas ciąży powinna ustąpić po porodzie.

Utrata snu jest powszechnym, normalnym doświadczeniem po narodzinach dziecka. Jeśli jednak pojawią się trudności z zasypianiem lub powrotem do snu, powinieneś poszukać pomocy. Jak najszybsze rozwiązanie problemów ze snem może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej.

Brakuje badań oceniających ilość i jakość snu u osób po porodzie, ale jedno z badań wykazało, że częstość występowania bezsenności poporodowej wynosiła 60% w osiem tygodni po urodzeniu i utrzymywała się na wysokim poziomie 41% w drugim roku po porodzie.

Jakie zioła są bezpieczne na bezsenność w czasie ciąży?

Niektóre leki, witaminy i preparaty ziołowe mogą być szkodliwe dla płodu i nie należy ich zażywać podczas ciąży.

Istnieją dziesiątki produktów ziołowych, które rzekomo pomagają zasnąć, ale większość z nich nie została zbadana, aby dowiedzieć się, czy można je bezpiecznie stosować podczas ciąży lub karmienia piersią. Suplementy diety nie są regulowane przez Agencję ds. Żywności i Leków, dlatego najlepiej jest unikać przyjmowania dodatkowych witamin lub minerałów w czasie ciąży, chyba że Twój lekarz wyraźnie Ci to zaleci.

Pomiędzy dyskomfortem fizycznym, zmianami hormonalnymi i zwiększonym stresem, dobry sen podczas ciąży nie zawsze jest łatwy. Twój lekarz może udzielić Ci więcej informacji na temat dostępnych opcji leczenia, abyś mógł odpocząć przed narodzinami dziecka.

Bezsenność może również wpływać na twoje ciało przed lub po ciąży. Nie zakładaj, że twoje problemy ze snem są normalne. Porozmawiaj z lekarzem.

Dobra higiena snu, która obejmuje chodzenie do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru oraz unikanie kofeiny i stresujących czynności przed snem, może mieć ogromny wpływ na to, jak głęboko śpisz.

U większości kobiet w ciąży bezsenność minie po przyjściu dziecka na świat. Jeśli Twoja bezsenność utrzymuje się tygodnie lub miesiące po urodzeniu dziecka lub wpływa na Twoją zdolność do funkcjonowania, porozmawiaj ze swoim lekarzem.