Co należy wiedzieć o oleju z ryb dla suchych oczu?

Zespół suchego oka jest częstym stanem związanym z pieczeniem, kłuciem w oczach, niewyraźnym widzeniem, zaczerwienieniem lub podrażnieniem oczu i nieprzyjemnym uczuciem, jakby coś było w oku.

Suche oko występuje, gdy twoje oczy nie wytwarzają wystarczającej ilości łez, aby były dobrze nawilżone i zdrowe. Starzenie się, zmiany hormonalne, alergie, środowisko, nadmierny czas spędzany przed ekranem i niektóre schorzenia to najczęstsze przyczyny suchego oka.

Krople do oczu i maści są powszechnie stosowane w leczeniu zespołu suchego oka. Wiele osób zwraca się również do alternatywnych środków na ulgę. Olej rybi – pochodzący z tkanek tłustych ryb, takich jak łosoś i makrela – jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają udowodnione korzyści dla zdrowia oczu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak olej z ryb może pomóc zmniejszyć objawy zespołu suchego oka.

Korzyści zdrowotne

Omega-3 zawarte w oleju z ryb oferują szereg korzyści zdrowotnych dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym.

Istnieją trzy podstawowe kwasy omega-3, które są korzystne dla zdrowia ciała i mózgu:

• kwas α-linolenowy (ALA)
• kwas eikozapentaenowy (EPA)
• kwas dokozaheksaenowy (DHA)

Te silne składniki odżywcze zostały szeroko przebadane i stwierdzono, że zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych, w tym zapalenia stawów, raka i chorób serca.

Trwają badania nad korzyściami płynącymi z kwasów tłuszczowych omega-3 dla zdrowia oczu. DHA odgrywa szczególnie ważną rolę w funkcjonowaniu oczu. Niektóre badania sugerują, że kwasy omega-3 mogą pomóc w zapobieganiu upośledzeniu wzroku i ślepocie spowodowanej zwyrodnieniem plamki żółtej.

Przegląd 34 różnych badań z 2019 r. wykazał, że suplementacja omega-3 może pomóc w leczeniu zespołu suchego oka, ale dowody są niespójne.

Naukowcy nadal badają wpływ DHA i innych kwasów tłuszczowych omega-3 na zapobieganie i leczenie schorzeń związanych z oczami.

Możliwe efekty uboczne

Olej rybi jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości dorosłych. Łagodne skutki uboczne to nieświeży oddech, śmierdzący pot, ból głowy i objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, zgaga i nudności.

Suplementy omega-3 (w tym olej z ryb) mogą wchodzić w interakcje z lekami na krzepnięcie krwi, więc przed wypróbowaniem oleju z ryb porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę.

Dawkowanie i przygotowanie

Obecnie nie ma zalecanej dawki dziennego spożycia oleju rybiego. Istnieją jednak wytyczne, które zalecają 1,6 grama kwasu alfa-linolenowego (rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3) dziennie dla mężczyzn i 1,1 grama dziennie dla kobiet.

Obecnie nie ma zalecanego dziennego spożycia innych rodzajów kwasów omega-3, takich jak EPA i DHA. Jednak dla większości dorosłych wystarczy 250-500 miligramów (mg) dziennego spożycia EPA i DHA łącznie.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o odpowiedniej dawce dla Ciebie.

Jeśli wolisz nie stosować suplementów diety zawierających olej rybny, możesz spróbować dodać do swojej diety więcej kwasów tłuszczowych omega-3. Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 z naturalnych źródeł (np. łososia, makreli, sardynek) może pomóc stymulować produkcję łez i nawilżać oczy.

Skuteczne może być również przyjmowanie oleju lnianego lub innych suplementów omega-3.

Suplementy oleju rybnego najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcz, ponieważ tłuszcz zwiększa wchłanianie kwasów omega-3 przez organizm.

Czego szukać

Olej rybny jest dostępny w postaci kapsułek i płynów w sklepach ze zdrową żywnością, sklepach spożywczych i niektórych drogeriach. Przy tak wielu dostępnych opcjach ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie oleje rybne są sobie równe. Zawsze uważnie czytaj etykietę, gdy kupujesz suplementy z olejem rybim/omega-3.

Sprawdź, czy:

• Rodzaj omega-3: Upewnij się, że kupowany suplement zawiera EPA i DHA, najważniejsze rodzaje omega-3 dla zdrowia oczu.

• Ilość kwasów omega-3: Wiele suplementów zawiera marginalne ilości kwasów omega-3, więc należy sprawdzić na etykiecie ilość kwasów omega-3 w każdej dawce. Typowy suplement oleju rybiego dostarcza około 1000 mg/oleju rybiego zawierającego 180 mg EPA i 120 mg DHA, ale dawki są różne.

• Wchłanianie: Znane również jako „biodostępność”, wskazuje, jak łatwo organizm może wykorzystać składniki odżywcze zawarte w oleju rybim. Im mniej przetworzone, tym lepiej. Naturalne oleje rybie są łatwiej wchłaniane niż oczyszczone oleje rybie.

• Czystość produktu: szukaj produktów, które mają albo standard GOED dla czystości, albo pieczęć strony trzeciej, która wskazuje, że zostały przetestowane przez niezależne laboratorium, a ich zawartość jest bezpieczna i zawiera informacje na etykiecie.

• Świeżość: Kiedy olej rybny się psuje, ma zjełczały zapach. Sprawdź datę ważności każdego kupowanego suplementu i powąchaj je co jakiś czas przed spożyciem, aby upewnić się, że są nadal świeże. Po otwarciu należy przechowywać olej z ryb w lodówce, aby zapobiec jego zepsuciu.

Ważne uwagi

Jeśli zwiększysz spożycie pokarmów bogatych w kwasy omega-3 (np. łosoś, makrela), kupowanie suplementów oleju rybiego na suche oczy może nie być konieczne. Powinieneś być w stanie uzyskać zalecane dzienne spożycie poprzez spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3.

Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem oleju z ryb. Niektóre rodzaje ryb zawierają metale ciężkie, takie jak rtęć, która jest potencjalnie niebezpieczna dla kobiet w ciąży.

Zespół suchego oka może być bolesnym stanem, który wpływa na jakość życia. Olej z ryb może pomóc w poprawie zdrowia oczu, ale wyniki badań nie są zgodne co do tego, jak korzystny jest dla zespołu suchego oka. Możliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości kwasów omega-3 ze źródeł żywności, takich jak sardynki, łosoś i makrela. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.