Co to jest przyrost masy ciała w ciąży?

Kiedy się tego spodziewasz, pewien przyrost masy ciała w ciąży jest normalny. Aby wspierać rozwijające się dziecko lub niemowlęta, ważne jest utrzymanie lub przyjęcie zdrowych nawyków, w tym pożywnej diety i regularnych ćwiczeń, pod okiem lekarza.

W zależności od masy ciała przed ciążą i wskaźnika masy ciała (BMI) — wskaźnika masy tkanki tłuszczowej w oparciu o wagę i wzrost — może być konieczne wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia, aby wspierać lub spowolnić przyrost masy ciała dla siebie i dziecka. istnienie.

Dowiedz się, jak zarządzać swoją wagą od pierwszego trymestru do porodu, w tym gdzie trafiają te dodatkowe kilogramy, wytyczne dotyczące tego, ile przybrać na wadze i nie tylko.

Zamiar

W czasie ciąży znaczna część przyrostu masy ciała pomaga wspierać rozwijające się dziecko lub dzieci. Wiele składników dodaje się do całości.

W terminie porodu możesz nosić 8 funtów (3,5 kilograma) dla swojego dziecka; kolejne 8 do 14 funtów (4 do 7 kilogramów) w rosnącej macicy, łożysku, płynie owodniowym i tkance piersi; 5 do 9 funtów (2,5 do 4 kilogramów) w magazynach tłuszczu; i 4 funty (2 kilogramy) w dodatkowym ukrwieniu, w sumie około 35 dodatkowych funtów (16 kilogramów).

Ile przytyć w ciąży

To, ile możesz przybrać na wadze, zależy od stanu zdrowia Ciebie i Twojego dziecka lub niemowląt, Twojej wagi przed ciążą oraz BMI.

Oto ogólny przewodnik dotyczący tego, jaką wagę należy dążyć do przybrania na podstawie wskaźnika BMI sprzed ciąży.

Jeśli masz jedno dziecko:

• Niedowaga (BMI poniżej 18,5): 28 do 40 funtów (13 do 18 kilogramów)
• Normalna waga (BMI między 18,5 a 24,9): 25 do 35 funtów (11 do 16 kilogramów)
• Nadwaga (BMI między 25 a 29,9): 15 do 25 funtów (7 do 11 kilogramów)
• Otyłość (BMI 30 i więcej): 11 do 20 funtów (5 do 9 kilogramów)

Jeśli masz bliźnięta:

• Niedowaga (BMI poniżej 18,5): 50 do 62 funtów (23 do 28 kilogramów)
• Normalna waga (BMI między 18,5 a 24,9): 37 do 54 funtów (17 do 24 kilogramów)
• Nadwaga (BMI między 25 a 29,9): 31 do 50 funtów (14 do 23 kilogramów)
• Otyłość (BMI 30 i więcej): 25 do 42 funtów (11 do 19 kilogramów)

Jeśli masz wielokrotność, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące zdrowego celu przybierania na wadze.

Znaczenie

Uzyskanie zalecanej wagi podczas ciąży jest ważne nie tylko dla rozwijającego się maleństwa – może również zmniejszyć ryzyko powikłań związanych z ciążą.

Jeśli przytyjesz za mało, możesz urodzić dziecko, które urodziło się za wcześnie lub za małe. Może to prowadzić do następujących wyzwań:

• Trudności w karmieniu piersią lub oddychaniu po porodzie
• Potencjalnie większe ryzyko zachorowania
• W niewielkiej liczbie przypadków opóźnienia rozwojowe

Z drugiej strony, jeśli zbytnio przytyjesz w czasie ciąży, możesz mieć własne problemy zdrowotne lub urodzić zbyt duże dziecko. Może to spowodować:

• Powikłania ciąży, takie jak cukrzyca ciążowa lub zaburzenia wysokiego ciśnienia krwi, takie jak stan przedrzucawkowy
• Powikłania porodowe, takie jak przedłużający się poród lub konieczność cesarskiego cięcia
• Otyłość poporodowa
• Otyłość dziecięca u dziecka

wyczucie czasu

Ile więc powinieneś starać się przybrać na wadze tydzień po tygodniu? Ponownie, może się to różnić w zależności od punktu początkowego, więc upewnij się, że skontaktujesz się z lekarzem, aby uzyskać szczegółowe informacje.

Tymczasem oto luźny przewodnik:

• Niedowaga lub normalna waga: Przez pierwsze kilka miesięcy ciąży jedz to, co zwykle jesz, aby łącznie przytyć około 1 do 4 funtów (0,5 do 2 kilogramów). Podczas drugiego i trzeciego trymestru dodaj dużą przekąskę (około 300 dodatkowych kalorii dziennie), aby co tydzień przybierać na wadze około 1 funta (0,5 kilograma).

• Nadwaga lub otyłość: staraj się przytyć około 1/2 funta (0,2 kilograma) tygodniowo w drugim i trzecim trymestrze, dodając codziennie małą przekąskę do swojej diety (pomyśl: szklanka odtłuszczonego mleka i kawałek owocu) .

Kierownictwo

Jeśli starasz się przybierać na wadze w stałym tempie, wiedz, że nie jesteś sam. Badania pokazują, że znalezienie idealnego miejsca na przybieranie na wadze w ciąży może być trudne, ponieważ tylko około jedna trzecia (32%) kobiet w ciąży przybiera zalecaną wagę, podczas gdy 21% przybiera na wadze za mało, a 48% za bardzo.

Oto kilka sposobów na kontrolowanie wagi podczas oczekiwania:

• Poproś swojego lekarza o poradę. Mogą pomóc Ci obliczyć BMI, śledzić przyrost masy ciała w czasie ciąży i zasugerować zmiany stylu życia, które odpowiadają Twoim konkretnym potrzebom.

• Jedz zdrowo. Gdy dodasz więcej kalorii do swojej diety, zaopatrz się w bogate w składniki odżywcze produkty, takie jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane i komosa ryżowa, jogurt, orzechy oraz chude białka, takie jak kurczak i pierś z indyka.

• Aby spowolnić przyrost masy ciała, wybierz nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu, zamień słodkie napoje na wodę, jedz rzadziej i zmniejsz wielkość porcji.

• Aby przybrać na wadze, dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze i przekąski, takie jak oliwa z oliwek, masło orzechowe z pełnoziarnistymi krakersami, orzechy, suszone owoce i awokado.

• Zwalczaj nudności za pomocą mini posiłków. Aby upewnić się, że Ty i Twoje dziecko otrzymujecie potrzebne składniki odżywcze pomimo porannych mdłości, staraj się jeść małe, bogate w składniki odżywcze posiłki co kilka godzin.

• Bądź aktywny. Za zgodą pracownika służby zdrowia należy starać się lub pracować maksymalnie 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo lub około 30 minut dziennie. Unikaj sportów kontaktowych i idź na ćwiczenia, z którymi czujesz się komfortowo, takie jak umiarkowana intensywność zwykłego treningu, chodzenie lub pływanie. Podczas sesji pociowych rób dużo przerw i bądź nawodniony.

Noszenie dziecka to co najmniej ogromne przedsięwzięcie. Ale ciąża wiąże się z wieloma zmianami, które mogą być naprawdę trudne, w tym zmaganiami z przybieraniem na wadze lub spowalnianiem przyrostu masy ciała, a także falami nudności i dyskomfortu.

Podczas gdy niektórzy ludzie uwielbiają, jak ich ciało zmienia się, aby dostosować się do rozwijającego się dziecka, inni mają trudności z przystosowaniem się do nowego obrazu w lustrze. Bez względu na to, gdzie znajdujesz się w spektrum, wiedz, że jest to całkowicie normalne.

Jeśli czujesz się nieswojo w większym ciele, pamiętaj, że dodatkowa waga, którą przybierasz, jest po to, aby wspierać zdrową ciążę i przyniesie korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku. Jeśli martwisz się, że przybierasz na wadze za mało lub za bardzo lub masz problemy z wizerunkiem swojego ciała, skontaktuj się ze swoim lekarzem.