Co to jest wzdęcie?

Wzdęcia to wzdęcie (wysunięcie) brzucha, któremu często towarzyszy nieprzyjemne uczucie pełności lub ucisku. Chociaż może to spowodować, że żołądek wydaje się większy niż normalnie, a ubranie będzie ciasne w talii, wzdęcia nie są spowodowane nadmiarem tłuszczu w jamie brzusznej. Najczęściej występuje po zjedzeniu dużego posiłku, ale wiąże się również z nietolerancją glutenu, nagromadzeniem gazów trawiennych lub, jeśli miesiączkujesz, z gromadzeniem się płynów w okresie. Skuteczne zapobieganie lub łagodzenie wzdęcia brzucha zależy od tego, co go powoduje. Często można temu zapobiec za pomocą środków, takich jak zmiana nawyków żywieniowych lub przyjmowanie leków zapobiegających lub łagodzących gazy.

Powoduje

Najczęściej wzdęcia są związane z nawykami żywieniowymi lub niektórymi pokarmami i napojami, które powodują gromadzenie się gazów w układzie pokarmowym – wśród nich dwutlenek węgla, tlen, azot, wodór, a czasem metan lub siarka (odpowiedzialne za nieprzyjemne zapach po uwolnieniu gazu).

Przyczyny wzdęć związane z jedzeniem obejmują:

• Zbyt dużo jedzenia: tkanka żołądka jest rozciągliwa: jeśli włożysz do niej więcej, niż jest w stanie zmieścić, rozciągnie się na tyle, aby wystawać.

• Zbyt szybkie jedzenie: Spożywanie jedzenia bez przerwy nie daje Twojemu brzuchowi i mózgowi czasu na rozpoznanie oznak (sytości) pełności. Zanim twoje ciało nadrobi zaległości, 15 lub 20 minut po jedzeniu, możesz poczuć się tak, jakbyś wypił dwa lub trzy posiłki zamiast jednego.

• Pokarmy bogate w błonnik: pełne ziarna i inne produkty bogate w błonnik mogą powodować wzdęcia, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ich jedzenia.

• Zaparcie. Cofnięty stolec w jelitach może powodować wzdęcie podbrzusza.

• Połykanie powietrza: Kiedy żujesz gumę lub pijesz napoje gazowane, zasadniczo zużywasz powietrze. To samo dotyczy picia ze słomki.

• Picie: Alkohol dowolnego rodzaju może powodować tymczasowe obrzęki poprzez podrażnienie wyściółki żołądka. Szczególnie problematyczne mogą być napoje musujące (piwo, szampan, koktajle zmieszane z wodą sodową). Osoby nadużywające alkoholu mogą rozwinąć stan zwany alkoholowym zapaleniem błony śluzowej żołądka – zapalenie, które ma tendencję do zaostrzania się po objadaniu się, powodując wzdęcia i inne objawy.

• Nietolerancja laktozy: Osoby z nietolerancją laktozy nie mają laktazy, enzymu potrzebnego do trawienia cukru w ​​produktach mlecznych, w wyniku czego odczuwają nudności i wzdęcia w ciągu 30 minut do 2 godzin po spożyciu pokarmów takich jak mleko lub ser.

• Gluten: Niektórzy ludzie, którzy są wrażliwi na gluten (białko występujące w pszenicy i innych zbożach) lub cierpią na celiakię, mogą odczuwać gazy i wzdęcia po spożyciu pokarmów zawierających gluten.

• Zespół jelita drażliwego (IBS): Niektóre pokarmy, takie jak sztuczne słodziki, niektóre owoce i warzywa oraz produkty mleczne, mogą powodować u niektórych osób nieprzyjemne wzdęcia i dyskomfort.

Wahania hormonalne występujące podczas menstruacji mogą wpływać na poziom płynów w organizmie. Wzdęcia są powszechne podczas miesiączki i są kluczowym objawem zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Objawy

Najbardziej oczywistym objawem wzdęć jest wzrok: Twój żołądek wydaje się „wystawać” i wyglądać na zaokrąglony, a skóra w okolicy brzucha może być rozciągnięta i napięta. Wzdęcia brzucha mogą nawet przeszkadzać w dopasowaniu ubrania w talii, czasami do tego stopnia, że ​​chcesz poluzować pasek, odpiąć górny guzik w spodniach lub przebrać się w dres.

W zależności od przyczyny wzdęciom może towarzyszyć dyskomfort, burczenie lub burczenie w żołądku, nudności lub gazy (wzdęcia i/lub odbijanie).

Zapobieganie

Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z wzdęciami jest zmiana diety i stylu życia. Jeśli potrafisz zidentyfikować jedzenie lub zachowania żywieniowe, które powodują wzdęcia brzucha, możesz ich uniknąć i skutecznie zapobiegać wzdęciom.

• Nie jedz za dużo. Nie przesadzaj z porcjami: Utrzymuj umiarkowane porcje posiłków i przekąsek. Lepiej mieć sekundy niż się napychać.

• Jedz powoli i delektuj się każdym kęsem. Połykanie jedzenia sprawi, że nie będziesz wiedzieć, kiedy jesteś pełny, dopóki nie będzie za późno, a także może wprowadzić powietrze do twojego ciała.

• Unikaj pokarmów, które powodują gazy. Może to obejmować tłuste smażone potrawy, substytuty cukru i wszelkie składniki, na które jesteś uczulony lub wrażliwy.

• Powoli dodawaj błonnik. Zdrowe pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc Ci poczuć się pełnym (co jest pomocne, jeśli próbujesz schudnąć), ale mogą również powodować gazy i wzdęcia, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ich jedzenia. Dodaj je do swojej diety powoli.

• Unikaj napojów gazowanych. Bąbelki w napojach gazowanych są gazem, dlatego po ich wypiciu można poczuć wzdęcia.

Leczenie

Kiedy pomimo wszelkich starań, aby powstrzymać wzdęcia, i tak tego doświadczasz, istnieją leki dostępne bez recepty (OTC), które mogą stłumić obrzęk i złagodzić dyskomfort.

• Środki zobojętniające sok żołądkowy, takie jak Mylanta II, Maalox II i Di-Gel, zawierają simetikon, który przylega do pęcherzyków w żołądku, dzięki czemu gaz jest łatwiej wyrzucany.

• Tabletki z węglem aktywnym mogą zapewnić ulgę w gazach w okrężnicy.

• Lactaid, Lactrase i Dairy Ease zawierają laktazę, która może pomóc w zapobieganiu gazom u osób z nietolerancją laktozy.

• Pepto-Bismol (subsalicylan bizmutu) może pomóc zmniejszyć wzdęcia spowodowane rozstrojem żołądka.

• Beano lub Gas-Zyme 3x to produkty OTC, które zawierają enzym zwany alfa-galaktozydazą, który rozkłada złożone węglowodany w gazowanej żywności na bardziej strawne cukry, zanim dotrą do okrężnicy. Pomaga to zapobiegać gazowi przed jego uruchomieniem.

• Probiotyki to „dobre” bakterie, które pomagają zachować zdrowie mikrobiomu w układzie pokarmowym. Można je znaleźć w żywności, takiej jak jogurt, a także w suplementach OTC.

• Ruch i masaż. Delikatne ćwiczenia (np. spacer po bloku lub zajęcia jogi) mogą pomóc w ruchu gazów w układzie pokarmowym. Korzystne mogą być również niektóre rodzaje masażu.

Kiedy spotkać się z lekarzem?

Wzdęcia rzadko są oznaką poważnego problemu medycznego. Jednak wzdęcia, które są przewlekłe i nie reagują na zmiany nawyków żywieniowych lub leczenia OTC, czasami są związane z pewnymi chorobami i stanami.

Wzdęcia, którym towarzyszy ból brzucha, krwawe stolce, uporczywa biegunka lub wymioty są szczególnie niepokojące i mogą być oznaką wielu poważnych chorób i stanów, w tym raka okrężnicy, niedrożności jelit, celiakii i zespołu jelita drażliwego ( ZJD).

Jeśli zauważysz, że masz często lub stale wzdęcia lub że masz wzdęcia po spożyciu niektórych pokarmów – zwłaszcza tych zawierających pszenicę lub nabiał – umów się na wizytę u swojego lekarza. Będzie im pomocne, jeśli zanotujesz, kiedy i w jakich okolicznościach najbardziej prawdopodobne jest wystąpienie wzdęć.

Nie ma nic zabawnego w wzdęciach — zwłaszcza jeśli oznacza to, że twoje ubrania nie są niewygodne, brzuch wystaje ci z nóg lub masz wstydliwe lub denerwujące objawy, takie jak wzdęcia. Rzadko jest czymś, o co należy się martwić, a wiele zmian stylu życia, które mogą pomóc w leczeniu lub zapobieganiu wzdęciom, to te, które prawdopodobnie poprawią ogólny stan zdrowia i samopoczucie, dlatego warto je wprowadzić.