Ćwiczenia, gdy masz wygięte nogi

Nogi wygięte w łuk to stan, w którym nogi wyginają się na zewnątrz w kolanach, a stopy i kostki dotykają się. Jeśli masz krzywoliniowe nogi, pomiędzy dolnymi nogami a kolanami jest przerwa, gdy twoje stopy są razem.

Ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak bieganie lub aerobik, mogą obciążać stawy kolanowe, gdy masz wygięte nogi. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, która niszczy chrząstkę. Może również zwiększać ryzyko rzepkal zespół bólowy, w którym rzepka ociera koniec kości udowej.

Jeśli masz wygięte nogi, możesz podjąć kroki, aby ćwiczenia były wygodniejsze. Możesz nawet użyć ćwiczeń, aby poprawić swój stan.

W tym artykule omówiono wyzwania i korzyści płynące z ćwiczeń, gdy masz wygięte nogi. Zawiera również wskazówki, jak bezpiecznie ćwiczyć i jak może pomóc Twój lekarz.

Wyzwania ćwiczeń z wygiętymi nogami

Jeśli masz wygięte nogi, może wystąpić zwiększony stres i obciążenie różnych struktur w kolanach. Chociaż będzie to miało miejsce w przypadku zwykłych czynności, takich jak chodzenie, stresy są potęgowane w przypadku ćwiczeń o dużej intensywności, takich jak bieganie.

Zagrożone stawy

Nogi wygięte w łuk tworzą szczelinę na zewnętrznej części lub bocznej części stawu kolanowego. W tym samym czasie środkowa lub wewnętrzna część kolan może być ściśnięta.

Ta szczelina na zewnętrznej części kolan może powodować nadmierne obciążenie bocznych więzadeł pobocznych. Te silne struktury łączą kość udową z kością podudzia. Zapobiegają nadmiernemu ruchowi zewnętrznej części kolan.

Uciskanie wnętrza stawów kolanowych może powodować ból lub zwiększone zużycie łąkotki przyśrodkowej. Ta chrząstka znajduje się na szczycie kości piszczelowej i zapewnia amortyzację między kością udową a kością piszczelową w stawie kolanowym.

Zbyt duża kompresja może powodować problemy, takie jak rozdarcie łąkotki, które jest rozdarciem chrząstki. Może również powodować zapalenie stawów przyśrodkowych, zlokalizowane w wewnętrznej części kolana.

Ruch i siła

Genu varum może również wpływać na ruch bioder i kostek. Możesz napotkać nieco zwiększone ryzyko problemów w tych stawach podczas ćwiczeń.

Niektóre badania wskazują, że sportowcy z wygiętymi nogami mają zwiększone ryzyko zapalenia ścięgna Achillesa, urazu ścięgna w pobliżu pięty. Może to być spowodowane zwiększonymi siłami obrotowymi, które działają na goleń podczas czynności z obciążeniem, takich jak bieganie i kucanie. Korygując lub kompensując te siły, możesz zminimalizować swoje ryzyko.

Biegacz z łukami jest bardziej skłonny do supinacji stóp i kostek, z kostkami wywiniętymi na zewnątrz i podeszwami zwróconymi do wewnątrz. To kładzie nacisk na zewnętrzną krawędź stopy i mniejsze palce. W celu skorygowania tego problemu mogą być zalecane wkładki do butów lub ortezy (urządzenia medyczne umieszczane w butach).

Niektóre badania wskazują, że osoby z nogami wygiętymi w łuk mogą mieć więcej problemów z równowagą, zwłaszcza poruszaniem się w kierunku na boki. Może to być spowodowane zmianami w środku masy ze zmienionymi pozycjami stóp, kostek i bioder, występującymi przy wygiętych nogach.

Korzyści z ćwiczeń na wygięte nogi

Ćwiczenia są ważną częścią utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Posiadanie łukowych nóg nie powinno przeszkadzać w ćwiczeniach. Wiele osób z wygiętymi nogami jest w stanie funkcjonować i ćwiczyć bez bólu i problemów.

Dbając o kolana i odpowiednio ćwicząc, możesz nawet zapobiec problemom. Na przykład rozciąganie i wzmacnianie bioder i nóg pomoże zachować zdrowe kolana.

Ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu wagi, co może pomóc w zapobieganiu problemom ze stawami. Otyłość jest dodatkowym czynnikiem ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Jeśli jesteś otyły i masz wygięte nogi, ryzyko jest pięć razy wyższe niż u osób otyłych, które nie mają wygiętych nóg.

Osoby z wygiętymi nogami mogą potrzebować skoncentrowania niektórych sesji ćwiczeń na poprawie równowagi i propriocepcji, czyli wyczuwaniu ruchów ciała. Może to poprawić Twoją funkcję w codziennych czynnościach i być może pomóc w zapobieganiu upadkom.

Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia korekcyjne mogą zmniejszyć przestrzeń między kolanami, gdy masz wygięte nogi. Możesz dodać te ćwiczenia korygujące do swojej rutyny, jak omówiono poniżej.

Jak ćwiczyć z wygiętymi nogami

Jeśli masz wygięte nogi, nadal możesz ćwiczyć. Możesz wybrać ćwiczenia o mniejszym wpływie. Jest to mniej prawdopodobne, że doprowadzą do przyszłych problemów z kolanem.

Ważne jest, aby pracować nad ćwiczeniami, aby utrzymać nogi i kolana w jednej linii. Fizjoterapeuci nazywają to treningiem nerwowo-mięśniowym, który pomaga poprawić ruchy ciała i stabilność.

Fizjoterapeuta może pracować z Tobą nad ćwiczeniami, które pomogą skorygować wygięte nogi i poprawić równowagę. Mogą również zasugerować czynności o niewielkim wpływie, które pomogą chronić kolana i zmodyfikować ćwiczenia, aby były bezpieczniejsze.

Ćwiczenia, które mogą pomóc w prawidłowym wygięciu nóg

Wykazano, że ćwiczenia rozciągające mięśnie bioder i ud oraz wzmacniające mięśnie bioder pomagają skorygować wygięte nogi. Mogą również pomóc w zmniejszeniu ryzyka kontuzji.

Ćwiczenia, które mogą pomóc poprawić szpotawość kolan, obejmują:

• Rozciąganie ścięgien udowych
• Rozciąganie pachwin
• Piriformis (mięsień w okolicy pośladka) rozciąga się
• Wzmocnienie mięśnia pośladkowego (Gluteus medius) z opaską oporową

Ćwiczenia na poprawę równowagi

Badania wskazują, że jeśli masz łukowate nogi, możesz mieć niewielkie zaburzenia równowagi. Dlatego możesz chcieć dodać ćwiczenia równowagi do swojego planu treningowego. Niektóre dobre pomysły mogą obejmować:

• Stanie na jednej nodze: Stanie na jednej nodze

• Stanie w tandemie: Stanie z jedną nogą bezpośrednio przed drugą

• Trening z piłką BOSU: Ćwiczenia z użyciem trenażera równowagi BOSU, platformy na szczycie okrągłej kopuły

• Balance board lub BAPS board: stanie na deskach, które się chwieją, aby poprawić równowagę

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą. Mogą pomóc Ci upewnić się, że Twoje ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne.

Wybór bezpiecznych działań

Ćwiczenia, które mają mniejszy wpływ lub nie wywierają żadnego wpływu, lepiej chronią Twoje kolana. Mogą ograniczać siłę wywieraną przez stawy kolanowe i zapobiegać problemom związanym z zużyciem.

Jeśli masz już ból w dole nogi, możesz chcieć wykonać ćwiczenia bez wpływu. Możesz spróbować jazdy na rowerze lub pływania jako alternatywnej formy ćwiczeń. Korzystne mogą być również ćwiczenia równowagi i elastyczności, takie jak joga, tai chi i pilates.

Wskazówki bezpieczeństwa

Utrzymywanie kolan podczas ćwiczeń może pomóc poprawić pozycję kolan i zminimalizować ryzyko kontuzji.

Wskazówki obejmują:

• Podczas biegania upewnij się, że kolana znajdują się tuż nad palcami podczas lądowania na każdej stopie.
• Podczas przysiadu nie przysiadaj tak głęboko, aby biodra sięgały poniżej kolan. Trzymaj kolana nad palcami.
• Noś buty, które zapewnią odpowiednią ilość wsparcia.
• Skonsultuj się z ekspertem od obuwia lub podiatrą, aby ustalić, jaki rodzaj buta lub wkładki zapewni najlepszą mechanikę stopy. Możesz potrzebować ortezy na receptę.

Jak Twój zespół opieki zdrowotnej może pomóc

Jeśli odczuwasz ból kolana lub doznałeś urazu, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Specjalista medyczny może pomóc w upewnieniu się, że ćwiczysz prawidłowo, jeśli masz wygięte nogi. Fizjoterapeuta (PT) specjalizujący się w schorzeniach ortopedycznych to dobry początek.

Fizjoterapeuci są przeszkoleni do badania pacjentów jako całości. Przyglądają się, jak współpracują ze sobą stawy i mięśnie. Twój fizjoterapeuta może ocenić Twoje nogi i dostosować program ćwiczeń, który jest dla Ciebie bezpieczny i skuteczny. Mogą również zasugerować modyfikacje, które pomogą zapobiegać bólowi.

Szelki i Ortezy

Twój lekarz może zalecić wkładki do butów, ortezę lub ochraniacz na kolano oprócz zmodyfikowanego programu ćwiczeń.

Jeśli masz wygięte nogi i wykonujesz intensywne czynności, takie jak bieganie, możesz być dobrym kandydatem na ortezę. Jest to wkładka do butów specjalnie stworzona, aby poprawić sposób chodzenia.

Ortezy korekcyjne są częściej stosowane u dzieci z łukowatymi nogami, które wymagają interwencji. Należą do nich zmodyfikowane urządzenie kolanowo-stopowe noszone zarówno w dzień, jak i w nocy.

Szelki nie są zazwyczaj używane do korygowania łuków nóg u dorosłych. W przypadku dorosłych najlepiej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Mogą udzielić Ci porady, czy aparat ortodontyczny pomoże Ci rozwiązać problem, czy go pogorszy.

Streszczenie

Kiedy masz wygięte nogi, ćwiczenia mogą być trudne, ale mogą również pomóc w poprawie zdrowia stawów.

Ponieważ wygięte nogi mogą zmieniać strukturę kolan, może to wpływać na ruch nóg. Może to prowadzić do zwiększonego ryzyka problemów z kolanem, biodrem i kostką. Możesz też mieć więcej problemów z równowagą i stabilnością.

Ćwiczenia mogą pomóc w uniknięciu niektórych z tych problemów ze stawami poprzez wzmocnienie i rozciągnięcie bioder i nóg. Niektóre ćwiczenia mogą nawet poprawić ustawienie nóg.

Twój lekarz lub fizjoterapeuta może udzielić Ci porady na temat ćwiczeń, które byłyby dla Ciebie bezpieczne i skuteczne.

Jeśli masz wygięte nogi, możesz ćwiczyć. Skoncentruj się na utrzymaniu zdrowego stylu życia i wykonywaniu ćwiczeń, które sprawiają Ci przyjemność.

Aby zachować zdrowe kolana, upewnij się, że skupiasz się na rozciąganiu kończyn dolnych, wzmacnianiu bioder i nóg oraz poprawie równowagi.

Jeśli na pozycję stopy mają wpływ wygięte nogi, możesz zdecydować się na użycie ortezy.

Wreszcie, jeśli ból kolana spowodowany ćwiczeniami Cię ogranicza, wybór ćwiczeń bez wpływu może być alternatywą. Porozmawiaj z lekarzem, aby rozpocząć odpowiedni dla siebie program ćwiczeń.