Czy mogę pić zieloną herbatę w ciąży?

Jeśli chodzi o napoje dobre dla Ciebie, zielona herbata jest na szczycie listy. Pysznie podawany na ciepło lub mrożona, to rozgrzewający lub orzeźwiający napój, który zapewnia korzyści zdrowotne bez żadnych kalorii i sztucznych dodatków. Dla wielu przyszłych rodziców popijanie zielonej herbaty w czasie ciąży może wydawać się idealnym sposobem na nawodnienie i ucieczkę od monotonii czystej wody. Tak długo, jak pilnujesz, ile pijesz, może to być bezpieczna alternatywa!

„Zielona herbata jest całkowicie bezpieczna w czasie ciąży” – mówi Yaffi Lvova, RDN, właściciel Baby Bloom Nutrition. „Nawodnienie podczas ciąży jest niezbędne, a zielona herbata może przyczynić się do ogólnego nawodnienia, o ile przestrzegasz wytycznych dotyczących kofeiny dla ciąży”. Tutaj znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć, aby nadal popijać ulubiony napar, gdy Twoje dziecko rośnie.

Picie zielonej herbaty podczas ciąży

Ogólnie rzecz biorąc, zielona herbata dostaje zielone światło do picia w czasie ciąży. „Nie mam powodu, aby zalecać kobietom, aby przestały pić zieloną herbatę w dowolnym momencie ciąży” – mówi dr Nathan Fox, specjalista medycyny matczyno-płodowej z Nowego Jorku i gospodarz podcastu Healthful Woman.

Jedynym czynnikiem, o którym musisz pamiętać, jest to, jak przyczynia się do ogólnego spożycia kofeiny. American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca utrzymanie spożycia kofeiny poniżej 200 miligramów dziennie podczas ciąży.

Zielona herbata zawiera około 25 miligramów kofeiny na filiżankę, więc możesz cieszyć się kilkoma filiżankami każdego dnia — o ile nie pijesz więcej niż jednej filiżanki kawy.

Co więcej, wykazano, że zielona herbata zawiera różne związki roślinne, w tym przeciwutleniacze, flawonoidy i polifenole. Te składniki odżywcze zapewniają zdrowe korzyści w ciąży i poza nią.

Czy to bezpieczne dla dziecka?

Zielona herbata jest bezpieczna dla Twojego dziecka przez cały okres ciąży, o ile nie przekraczasz zalecanego dziennego spożycia kofeiny, co stwarza ryzyko, takie jak niska waga urodzeniowa.

Korzyści z zielonej herbaty podczas ciąży

Oprócz nawodnienia i zastrzyku energii, który zapewnia kofeina, związki roślinne zawarte w zielonej herbacie mogą poprawić zdrowie przed, w trakcie i po ciąży. „Katechiny, ważny medycznie związek zielonej herbaty, były badane z dużym zainteresowaniem w ciągu ostatnich kilku dekad”, mówi Lvova.

Dodaje, że wykazano, że te katechiny blokują powstawanie guzów, wspierają układ odpornościowy i obniżają ciśnienie krwi, co ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia powikłań ciąży, takich jak stan przedrzucawkowy.

Wykazano, że jedna z najsilniejszych z tych katechin, zwana galusan epigallokatechiny (EGCG), wspomaga zdrowie serca, łagodzą stany zapalne i obniżają poziom cholesterolu w celu zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia.

Badania wykazały również, że EGCG skutecznie ogranicza poziom cukru we krwi, a nawet zmniejsza poziom niebezpiecznej tkanki tłuszczowej, z których oba mogą pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i zapobiec gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Ponadto wykazano, że zielona herbata zmniejsza stres i niepokój dzięki aminokwasowi L-teaninie. Może to być szczególnie korzystne dla rodziców po raz pierwszy lub tych, którzy przeżywają trudną ciążę. „Jeśli uważasz, że zielona herbata jest pomocna w relaksacji, ciśnieniu krwi lub nudnościach, z pewnością możesz nadal pić ją w ciąży” – mówi dr Fox.

Środki ostrożności

Podstawowym ryzykiem związanym z zieloną herbatą jest to, czy przyczynia się ona do nadmiernego spożycia kofeiny. Na szczęście zielona herbata nie zawiera aż tak dużo kofeiny jak kawa. „Zielona herbata zawiera około 25% kofeiny w filiżance kawy” – mówi dr Fox. „Więc musiałbyś pić więcej niż 10 filiżanek zielonej herbaty dziennie, żebym mógł nawet rozważyć zalecenie ograniczenia”.

Mimo to Lvova sugeruje monitorowanie wrażliwości organizmu na kofeinę, która może ulec zmianie w czasie ciąży. „Wrażliwość na kofeinę jest bardzo osobista i będzie wyglądać inaczej w zależności od osoby i w zależności od ciąży” – mówi.

Jeśli zauważysz, że twoje ciało słabo reaguje na kofeinę, ale nadal chcesz popijać zieloną herbatę, Lvova zaleca namoczenie herbaty przez 30 sekund, wylanie wody, a następnie napełnienie filiżanki gorącą wodą, odpoczynek i cieszenie się tym. „Odrzucenie pierwszego napoju może drastycznie zmniejszyć ilość kofeiny i nadal możesz cieszyć się wieloma korzyściami zdrowotnymi, jakie ma do zaoferowania zielona herbata”, dodaje Lvova.

Bezpiecznie jest pić zieloną herbatę podczas ciąży. Jeśli jest to Twoje jedyne źródło kofeiny, możesz bezpiecznie pić od 8 do 10 filiżanek dziennie. Jeśli spożywasz również inne źródła kofeiny, takie jak kawa, czarna herbata lub napoje bezalkoholowe, musisz upewnić się, że całkowite spożycie kofeiny nie przekracza 200 miligramów dziennie. Aby uzyskać bardziej spersonalizowane porady dotyczące ciąży, porozmawiaj ze swoim ginekologiem, położną lub lekarzem.