Dlaczego zbyt częste korzystanie z telefonów komórkowych może zaszkodzić twoim relacjom rodzinnym

Telefony komórkowe to bezcenna technologia, która zasadniczo zmieniła sposób, w jaki komunikujemy się i uzyskujemy informacje. Ale jak w przypadku wszystkiego dobrego, zbyt duża jego ilość może prowadzić do problemów. Coraz więcej badań zwraca uwagę na różne wady nadużywania telefonów komórkowych i innych urządzeń mobilnych, w tym – jak na ironię – na fakt, że cała ta technologia komunikacyjna w rzeczywistości oddala nas od siebie i negatywnie wpływa na nasze relacje międzyludzkie.

Jednym z coraz częściej omawianych minusów ciągłego przywiązywania się do telefonu komórkowego jest phubbing, czyli „smarowanie telefonu”, trend, który niestety rośnie.

Phubbing jest zasadniczo definiowany jako patrzenie na telefon komórkowy, a nie interakcja z osobą, z którą jesteś, a badania pokazują, że może to zaszkodzić twoim relacjom z twoim romantycznym partnerem, a także może zaszkodzić twojej więzi z twoimi dziećmi.

Przegląd

Nadużywanie telefonów komórkowych i uzależnienie od telefonów komórkowych są kompulsywnymi towarzyszami phubbingu i, podobnie jak phubbing, stają się coraz większym problemem dla coraz większej liczby osób. Ciągłe przywiązanie do naszych telefonów komórkowych odbija się nie tylko na naszych związkach, ale także na naszym samopoczuciu psychicznym i emocjonalnym, wpływając na ogólny stan zdrowia.

Na przykład korzystanie z telefonu komórkowego podczas jazdy stało się coraz większym niebezpieczeństwem: wykazano, że korzystanie z SMS-ów i telefonów komórkowych znacznie zwiększa ryzyko wypadków samochodowych prowadzących do obrażeń, a nawet śmierci.

Według National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), około 660 000 kierowców korzysta z telefonów komórkowych lub innych urządzeń elektronicznych podczas jazdy w USA w dowolnym momencie dnia, aw 2012 r. rozproszenie uwagi kierowcy doprowadziło do śmierci 3 328 osób i 421 000 rannych w wypadkach.

Dlaczego to sprawia, że jesteś mniej połączony

Robienie tego od czasu do czasu raczej nie zaszkodzi (w końcu wszyscy musimy od czasu do czasu poczekać na ważnego maila z pracy lub odpowiedzieć na SMS-a od znajomego w sprawie pilnej lub aktualnej). Ale problem pojawia się, gdy sprawdzasz swoje SMS-y i e-maile co kilka minut lub kilka razy na godzinę, a wszystkie te momenty „tylko sprawdzę moje wiadomości” sumują się do dużej ilości czasu spędzonego na telefonie.

Zanim się zorientujesz lub zdasz sobie z tego sprawę, być może wykorzystasz sporą część czasu, który powinieneś spędzać ze swoim partnerem lub dziećmi, skupiając się na telefonie zamiast na rodzinie.

A biorąc pod uwagę, jak zapracowane są dziś rodziny, cały czas spędzany na telefonach to wysoka cena do zapłacenia. „Im cenniejszy jest Twój czas, tym bardziej musisz uważać na to, jak go spędzasz”, mówi dr James A. Roberts, profesor marketingu na Uniwersytecie Baylor i autor Too Much of a Good Thing: Czy jesteś uzależniony od telefonu komórkowego? Jego rada brzmi: musimy ustawić czas małżonka z małżonkiem lub rodzica z dzieckiem wolny od telefonów komórkowych.

Kiedy jesteś z kimś, a on ciągle sprawdza, przewija, wysyła SMS-y lub angażuje się z telefonem komórkowym w dłoni, może się wydawać, że nie jesteś w pełni z tą osobą. „Kiedy prowadzisz rozmowę, wysyła jasny komunikat, że grasz na drugich skrzypcach” – mówi dr Roberts. Takie zachowanie jest nie tylko niegrzeczne, ale może również zaszkodzić jakości tego związku.

Badanie dr Robertsa na temat phubbingu przeprowadzone w Hankamer School of Business na Baylor University w Waco w Teksasie wykazało, że prawie połowa ankietowanych dorosłych przyznała się do phubbingu ze strony partnera, a ponad jedna trzecia stwierdziła, że w rezultacie odczuwa depresję. tego zachowania, a prawie jedna czwarta stwierdziła, że spowodowało konflikt w ich związkach.

„Relacje są podstawą naszego szczęścia” – mówi dr Roberts. „Phubbing sprawia, że czujemy się źle, ale co gorsza, prowadzi do nieszczęścia i depresji”. Istnieje nawet ewolucyjne wyjaśnienie, dlaczego czujemy się tak nieswojo, gdy jesteśmy z kimś, kto nie jest w tym momencie z nami w pełni.

„To pogwałcenie uwarunkowań społecznych”, mówi dr David Greenfield, założyciel The Center for Internet and Technology Addiction i adiunkt kliniczny psychiatrii na University of Connecticut School of Medicine w Farmington w stanie Connecticut. nieprzyjemne uczucie, gdy zachowanie jest nieprzewidywalne. Kiedy ktoś jest z nami w pokoju i rozmawia przez telefon, czujemy się, jakbyśmy znaleźli się w niebezpiecznej sytuacji na prymitywnym poziomie.”

Wpływ phubbingu

Potencjalne skutki nadużywania telefonu komórkowego w rodzinie obejmują:

Oddala to od innych rzeczy

Mamy wystarczająco dużo rzeczy, które przeszkadzają w spędzaniu czasu z rodziną — napięte harmonogramy pracy, prace domowe, zajęcia pozalekcyjne. Badania pokazują, że wiele osób często traci poczucie czasu, gdy korzystają z telefonów komórkowych (co jest zrozumiałe, biorąc pod uwagę, ile rzeczy możemy zrobić na tych urządzeniach, od sprawdzania wiadomości i wyników sportowych po sprawdzanie, co znajomi publikują w serwisach społecznościowych, a nie wspomnij o otrzymywaniu e-maili i SMS-ów).

Kiedy spędzasz czas przez telefon, masz o wiele mniej czasu na pełne zaangażowanie i zwrócenie uwagi na współmałżonka i dzieci.

To uzależnia

Badania pokazują, że smartfony to potężne urządzenia zmieniające umysł i nastrój, które mogą być tak samo uzależniające jak, powiedzmy, hazard.

To zaraźliwe

Kiedy ludzie są sfatygowani, mają tendencję do wyciągania w odpowiedzi własnych telefonów. „To zapalenie komórek – choroba przenoszona społecznie” – mówi dr Roberts. „Kiedy inni ludzie używają swoich telefonów komórkowych, my również robimy to w samoobronie”.

To po prostu niegrzeczne

Phubbing i wyciąganie telefonu komórkowego przy stole lub w trakcie rozmowy to po prostu zła etykieta telefonu komórkowego. O ile nie jest pilna sprawa, o której musisz się dowiedzieć, nie ma powodu, aby trzymać telefon pod ręką, gdy jesteś z innymi osobami.

Dzieci uczą się na podstawie twojego zachowania

Inną rzeczą do rozważenia, gdy jesteś rodzicem, który jest stale połączony z jej telefonem, jest fakt, że dzieci uczą się, obserwując to, co robimy. Nawet małe dzieci, z których większość dostaje telefony komórkowe w młodszym wieku, prawdopodobnie wykryją sposób, w jaki rodzic może zaangażować się w phubbing i przyjąć takie zachowanie.

To zmienia sposób, w jaki myślimy

Jak mówi dr Greenfield, telefony komórkowe zmieniły sposób, w jaki komunikujemy się ze sobą i skróciły czas, który spędzamy na kreatywności. Ciągłe korzystanie z ekranu u dzieci jest szczególnie niepokojące, ponieważ cały czas spędzony przed ekranem zmienia sposób, w jaki radzą sobie z nudą i zmniejsza prawdopodobieństwo, że znajdą czas na zajęcia, które zachęcają je do kreatywności i używania wyobraźni.

Czas, który spędzasz, ma swoją cenę

Dr Greenfield mówi, że każda minuta czasu spędzonego w Internecie wiąże się z kosztem: negatywny wpływ posiadania mniej czasu na ważne rzeczy w życiu, takie jak sen, czas wolny, praca i czas rodzinny.

Łatwo stracić poczucie czasu

Ilu z nas kiedykolwiek rozmawiało przez telefon, sprawdzając posty w mediach społecznościowych, sprawdzając nagłówki lub grając w zabawną grę, a potem zdało sobie sprawę, że spędziliśmy znacznie więcej czasu, niż planowaliśmy? „W każdym wykładzie, w którym pytałem ludzi na sali, czy kiedykolwiek stracili poczucie czasu w Internecie, osiemdziesiąt do dziewięćdziesięciu procent ludzi to przyznało” – mówi dr Greenfield.

To niszczy twoje relacje

Twoja interakcja ze współmałżonkiem lub dzieckiem nie jest tak dobra, jak mogłoby się wydawać. Możemy sobie wyobrazić siebie jako maszyny wielozadaniowe, wykonujące dobrą robotę ze wszystkim jednocześnie. Ale możemy nie zdawać sobie sprawy, że uwaga ma ograniczone możliwości, mówi dr Greenfield. Kiedy jesteś z kimś i jednocześnie rozmawiasz przez telefon, jesteś tam, gdzie jest telefon — w wirtualnym świecie. „To nie ilość, to jakość”, mówi dr Greenfield.

„Jeśli jesteś z dzieckiem przez pięć godzin, ale w tym czasie stale rozmawiasz przez telefon, tak naprawdę nie spędzasz z nią czasu”. I dzieci się zgadzają. Z corocznej ankiety przeprowadzonej przez magazyn dla dzieci Highlights wynika, że 62% dzieci w wieku od 6 do 12 lat deklaruje, że ich rodzice są rozkojarzeni, gdy próbują z nimi porozmawiać, a głównym winowajcą jest korzystanie z telefonu komórkowego. Pomyśl o tym, jak to jest być ignorowanym — z pewnością nie jest to uczucie, którego życzysz swoim dzieciom.

Strategie ograniczania użytkowania

Wypróbuj te strategie, aby zmniejszyć zużycie telefonu komórkowego.

Ustal w swoim domu zasadę, że po określonej porze w nocy nie będzie używać telefonów (lub wysyłać e-maili, publikować w mediach społecznościowych itp.).
Jeśli czujesz, że nie możesz stale korzystać z telefonu, rozważ skorzystanie z pomocy. Badania pokazują, że uzależnienie od telefonu komórkowego jest realne i jeśli czujesz, że nie masz nad nim kontroli, porozmawiaj z terapeutą specjalizującym się w poradnictwie uzależnień.
Nie używaj telefonów komórkowych w porze obiadowej i wykorzystaj ją jako okazję do ponownego połączenia się i porozmawiania o swoim dniu.
Utrzymuj czas ze współmałżonkiem — na przykład na randkę lub dzień przed snem — bez telefonów komórkowych.
Użyj aplikacji, aby monitorować, ile dzieci używają swoich telefonów, i używaj jej do śledzenia własnego użycia.