Jak budziki o wschodzie słońca ułatwiają budzenie

Budzenie budzika jest całkiem normalne. Może nawet powiedzieć coś o twojej osobowości. Nie jest jednak tak powszechne, że zegar naśladuje wschód słońca i budzi cię stopniowo zwiększającą się ilością światła.

Jak najlepsze budziki o wschodzie słońca ułatwiają budzenie? Dowiedz się, jak działa światło symulacyjne świtu, dlaczego może być lepsze od alarmu dźwiękowego, kto najbardziej korzysta z jego użycia i jakie istnieją alternatywy, które mogą pomóc w wyegzekwowaniu rytmu dobowego, złagodzeniu bezsenności i ułatwieniu wstawania i wstawania.

Definicja

Symulatory te mogą być wyposażone w białą lub żółtą żarówkę LED o pełnym spektrum. Spektrum kolorów lub temperatura barwowa (pomyśl o tym jako o „cieple”) tego światła może się nieznacznie różnić w zależności od modelu. Większość z nich ma skromne natężenie, często od 100 do 300 luksów (natężenie światła), z mniejszą ilością światła niż standardowe kasetony oświetleniowe.

Istnieje wiele modeli, z których większość kosztuje od 25 do 100 USD.

Funkcje dodatkowe również różnią się znacznie w zależności od produktu. Wiele z nich ma możliwość dostosowania intensywności światła i funkcji drzemki, a także ma powiązane standardowe dźwięki alarmowe lub muzykę. Mogą być zintegrowane porty USB do ładowania urządzeń. Oprócz zachęcania do stopniowego przebudzenia, niektórzy mogą nawet stopniowo przyciemniać światło (tak zwana funkcja zachodu słońca), dzięki czemu zasypianie jest bardziej naturalne.

Jak oni pracują

Światła symulacji świtu mogą ułatwić budzenie, ale jak działają te urządzenia? Ważne jest, aby wziąć pod uwagę naturalne wzorce światła i ciemności oraz sposób, w jaki 24-godzinny zegar wewnętrzny, zwany rytmem dobowym, wymusza optymalny sen i czuwanie.

Ludzie, podobnie jak większość zwierząt, wyewoluowali, aby spać w nocy w ciemności. Przeciwnie, światło ma wpływ na mózg i ciało. Tłumi melatoninę i aktywuje dobowy sygnał ostrzegawczy. Światło o niewłaściwej porze, na przykład z ekranu przed snem, może utrudniać zasypianie i przyczyniać się do bezsenności. Wbudowany w budzik o wschodzie słońca rano może ułatwić pobudkę.KątKąt

Światło wywiera ten wpływ, przemieszczając się z oczu przez nerwy wzrokowe do obszaru mózgu, który reguluje rytm dobowy organizmu. Ten obszar mózgu, zwany jądrem nadskrzyżowaniowym, leży w podwzgórzu. To główny zegar ciała. Bez niego wzorce snu i czuwania, metabolizm, uwalnianie hormonów, poziom kortyzolu, temperatura ciała i inne procesy byłyby szalone.KątKąt

Na szczęście światło w odpowiednim czasie może nam pomóc zasnąć i poczuć się lepiej. Nawet sztuczne światło, jeśli zostanie odpowiednio ustawione w czasie, może wymusić normalne wzorce naszego ciała, które istniałyby, gdybyśmy spali w idealnie naturalnym środowisku.

Światło kontra dźwięk

Nagły, ryczący dźwięk budzika na pewno kogoś obudzi. Jednak to nagłe przejście ze snu do czuwania może być dezorientujące. Jeśli pełne czuwanie nie zostanie osiągnięte, można nacisnąć przycisk drzemki i sen może szybko zostać wznowiony. Krótkie przebudzenia mogą pozostać niezapamiętane. Jeśli budzik zostanie po prostu wyłączony — lub rozbity na 1000 części — mogą pojawić się kłopoty!

Światło może budzić osobę łagodniej i bardziej stopniowo. Przejście od snu do czuwania jest bardziej uporządkowane. Może to pomóc złagodzić bezwładność snu, głębokie poczucie senności, którym trudno się otrząsnąć po pierwszym otwarciu oczu. To coś, co wydaje się bardziej naturalne.

Niebo nie przechodzi od smolistej czerni do oślepiającego słońca. Gdy słońce pełznie po horyzoncie, ilość światła docierającego do naszych oczu (nawet przez zamknięte powieki) stale się zwiększa. Może osiągnąć próg, w którym w końcu nas obudzi. Może to sprawić, że osoba będzie mniej prawdopodobna, aby wielokrotnie zasypiać i ponownie zasypiać. Nawet myśl o tym wydaje się przyjemniejsza.

Dla kogo to jest?

Chociaż istnieją pewne grupy, które mogą odnieść większe korzyści z używania alarmu o wschodzie słońca, badania naukowe sugerują, że wielu z nas może mieć pozytywny wpływ na zdrowie.

Istnieje zaskakująca liczba ważnych korzyści z zastosowania świateł symulujących świt.

Oczywiście istnieją pewne warunki lub grupy ludzi, które prawdopodobnie jeszcze bardziej ucieszą się ze skutków alarmu o wschodzie słońca. Rozważ te możliwości:

Nocne sowy

Zespół opóźnionej fazy snu jest zaburzeniem okołodobowym charakteryzującym się trudnościami w zasypianiu (bezsenność) i głęboką sennością poranna. Najczęściej występuje w wieku młodzieńczym.KątWiększość nocnych marków czuje się naturalnie śpiąca około 2 w nocy i może nie obudzić się do 10 rano. Użycie światła symulującego świt może nieco ułatwić wybudzenie. W niektórych przypadkach kaseton świetlny może być bardziej skuteczny, aby wzmocnić wcześniejszą fazę okołodobową.

Zimowa Depresja

Sezonowa choroba afektywna lub depresja zimowa dotyka ludzi żyjących na północnych szerokościach geograficznych w miesiącach zimowych, kiedy noce są długie, a dni krótkie.KątCiemność może utrudniać wstawanie rano. Może to prowadzić do nasilenia objawów depresji, letargu, przedłużonego snu, przyrostu masy ciała i innych objawów. Sztuczne światło może sprawić, że poranek będzie trochę łatwiejszy do rozpoczęcia.

Nastolatki

Jak wspomniano powyżej, nastolatki są podatne na zespół opóźnionej fazy snu. Ogólnie rzecz biorąc, nastolatki częściej mają niewielkie opóźnienie w czasie snu, nawet przy mniej głębokiej zmianie wzorca. Może to utrudnić nastolatkom zasypianie w pożądanym czasie. Może również bardzo utrudnić ich obudzenie rano.

Może to prowadzić do porannych kłótni z rodzicami, spóźniania się, absencji i innych problemów, takich jak wypadki samochodowe, nieuwaga i niepowodzenia w nauce. Zastanów się, jak pożądane może być łagodne światło, aby przebudzić się i pozwolić, by dramat poranka zniknął.

Pracownicy zmianowi

Ci, którzy pracują na nietypowych zmianach – druga, trzecia, cmentarna, rotacyjna, a nawet w zasięgu rozmowy – mają wiele problemów ze snem. Kiedy pragnienie snu i przebudzenia jest siłą odbiega od wzorców ciemności i światła, optymalne funkcjonowanie może być trudne.

Może to prowadzić do zwiększonej liczby błędów, wypadków i problemów zdrowotnych (w tym zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia, przyrostu masy ciała oraz raka piersi i jelita grubego). Sztuczne światło, jeśli jest odpowiednio ustawione w czasie, może pomóc złagodzić niektóre z tych niewspółosiowości.

Zmęczenie spowodowane różnicą czasu

Dla każdej przekroczonej strefy czasowej dostosowanie rytmu dobowego może zająć jeden dzień. Podróżowanie po kontynencie lub oceanie może prowadzić do znacznych zakłóceń. Korzystanie z budzika o wschodzie słońca może ułatwić przejście od jet lagu. Optymalny czas ekspozycji na światło będzie zależeć od przebytej odległości oraz od tego, czy dokonano przygotowań przed wyjazdem w podróż.

Upośledzony słuchem

Wreszcie, osoby z wadą słuchu mogą skorzystać na budzeniu za pomocą światła zamiast alarmu dźwiękowego. W przeciwnym razie głusi mogą potrzebować polegać na innych, aby obudzić się na czas. Zastosowanie budzika o wschodzie słońca może zapewnić nowy stopień niezależności.

Alternatywy

Wiele osób przyciągnie możliwość złagodzenia bezsenności oraz łatwiejszego budzenia się i wstawania. Jednak nie każdy może chcieć korzystać z budzika o wschodzie słońca. Może być kilka alternatyw do rozważenia. Zastanów się, jak te dodatkowe opcje mogą ułatwić wstawanie rano.

Naturalne światło słoneczne

Otwórz rolety okienne w sypialni przed pójściem wieczorem na spoczynek. To wpuści naturalne światło. Po wschodzie słońca światło będzie mogło wpadać przez okna i promować stan czuwania. Niestety w niektórych porach roku może to nie być idealne.

Lekkie pudełko

Rozważ kaseton świetlny o natężeniu 10 000 luksów. Jest wystarczająco silny, aby zmienić rytm dobowy, korzystnie wpływając również na sezonowe zaburzenia afektywne.

Okulary do terapii światłem

Dla tych, którzy mają trochę więcej siły nabywczej, okulary do terapii światłem są wygodną i skuteczną opcją. Dzięki mniejszej ilości światła padającego bezpośrednio do oczu, te okulary mogą ułatwić wybudzenie się po wstaniu z łóżka.

Kofeina

Filiżanka kawy lub herbaty może ułatwić rozpoczęcie poranka. Kofeina blokuje w mózgu adenozynę, sygnał do snu. Z okresem półtrwania wynoszącym od 4 do 6 godzin, może pomóc Ci przetrwać poranek.KątKąt

Zmotywuj się

Zastanów się, jak zmotywować się do wyjścia z łóżka. Poranne ćwiczenia, szybkie wskoczenie pod prysznic, specjalne śniadanie lub wyjście na zewnątrz, aby cieszyć się wczesnym światłem mogą być pomocne. W niektórych przypadkach zaplanowanie z samego rana czegoś, co naprawdę lubisz, może załatwić sprawę.

Jest wiele skutecznych sposobów, aby się obudzić i poczuć się odświeżonym. Budzik o wschodzie słońca może pomóc złagodzić przejście w stan czuwania. Jeśli ciągle masz problemy z przebudzeniem lub masz słabą jakość snu, rozważ poddanie się ocenie przez lekarza specjalizującego się w zaburzeniach snu. Zaburzenia snu można skutecznie rozwiązać z korzyścią dla zdrowia i dobrego samopoczucia.