Jak ćwiczenia mogą zmienić twój okres

Istnieje wiele zmian w twoim ciele, które mogą się zdarzyć, gdy zaczniesz regularnie ćwiczyć. Możesz mieć bóle mięśni, schudnąć, lepiej spać i zyskać siłę. Ale to, czego możesz się nie spodziewać, to to, że regularne ćwiczenia mogą również powodować zmiany w twoim cyklu menstruacyjnym.

Zmiany mogą być subtelne lub ekstremalne w zależności od tego, jak twoje ciało zareaguje na twój zwiększony poziom aktywności. W tym artykule omówiono cztery najczęstsze skutki, jakie ćwiczenia mogą mieć na miesiączkę.

Krwawienie przełomowe

Regularne ćwiczenia mogą powodować subtelne zmiany w poziomie hormonów. Wyściółka macicy może reagować na te mieszane sygnały hormonalne losowo zrzucając, co powoduje przełomowe krwawienie.

Krwawienie międzymiesiączkowe jest częstym rodzajem krwawienia z pochwy, które ma miejsce poza regularnym okresem. Być może słyszeliście, że jest to określane jako plamienie.

Krew może mieć ciemny lub jaskrawoczerwony kolor, a jej przepływ jest zazwyczaj jaśniejszy niż w przypadku regularnego miesiączki. Możesz również mieć przełomowe krwawienie podczas intensywnego wysiłku lub zaraz po nim.

Krwawienie po wysiłku może mieć kilka różnych przyczyn. Może to być wynikiem zaburzenia endometrium (najbardziej wewnętrznej wyściółki macicy). Lub może to być spowodowane zmianami strukturalnymi w wyściółce macicy lub szyjki macicy.

Niektóre formy ćwiczeń wywierają dodatkowy nacisk na brzuch. Może to spowodować powstanie następujących narośli, z których wszystkie mogą powodować krwawienie:

• Mięśniaki podśluzówkowe macicy: nienowotworowe narośla, które tworzą się w macicy lub wokół niej

• Polipy endometrium: narośle tworzące się w endometrium lub wokół niego, z których większość jest łagodna, ale może być rakowa

• Polipy szyjki macicy: narośle tworzące się na szyjce macicy, które zwykle są łagodne, ale mogą również stać się rakowe

Nieodebrane okresy

Ćwiczenia na ogół są dla ciebie dobre. Jednak w przypadku niektórych osób stres, jaki intensywne ćwiczenia wywierają na organizm, może zaburzyć równowagę hormonów, które napędzają ich cykl menstruacyjny.

Podwzgórze to struktura w mózgu, która działa jako centrum kontroli cyklu menstruacyjnego. Wysyła wiadomości hormonalne do przysadki mózgowej i jajników, co z kolei wyzwala owulację.

Jeśli ta komunikacja zostanie przerwana przez coś, co powoduje stres w twoim ciele, na przykład intensywne ćwiczenia lub znaczna utrata wagi, nie będziesz mieć owulacji. Jeśli nie będziesz mieć owulacji, zmiany, które wywołują Twoją miesiączkę, nie nastąpią i przegapisz okres.

Ekstremalna forma wysiłkowa brak menstruacji jest znana jako triada sportowców. Triada zawodniczek opisuje specyficzny stan u dorastających i młodych zawodniczek, u których występują następujące objawy:

• Problemy z cyklem menstruacyjnym
• Niskie spożycie kalorii
• Niska gęstość mineralna kości

Połączenie intensywnych ćwiczeń z niskim spożyciem kalorii kładzie duży nacisk na organizm młodego sportowca. W odpowiedzi na ten stres podwzgórze zaczyna słabiej stymulować jajniki.

W końcu owulacja ustaje wraz z miesiączkami atletki. Z biegiem czasu jej jajniki spowalniają produkcję hormonów, a poziom estrogenów spada, co powoduje utratę masy kostnej i inne negatywne skutki zdrowotne.

Triada zawodniczek jest powszechna wśród młodych tancerek baletowych, zwłaszcza nastolatek, które ciężko trenują, próbując utrzymać niską wagę ciała z powodu presji, jaką czasami napotykają, by być szczupłą.

Zmiana w Twoim przepływie

Nie przejmuj się, jeśli zauważysz, że twoje miesiączki stają się nieco jaśniejsze, gdy zaczniesz regularnie ćwiczyć. Te same zmiany hormonalne, które mogą całkowicie zatrzymać miesiączki, mogą również prowadzić do lżejszego przepływu.

Ponadto regularne ćwiczenia mogą prowadzić do utraty wagi, co może również prowadzić do lżejszego przepływu.

Tkanka tłuszczowa (tkanka tłuszczowa) faktycznie wytwarza pewien rodzaj estrogenu. Nadmiar estrogenu w twoim ciele może spowodować, że wyściółka twojej macicy będzie gromadzić się bardziej niż zwykle w pierwszej połowie cyklu. Im grubsza podszewka, tym większy przepływ menstruacyjny.

Utrata masy ciała zmniejsza zatem ilość estrogenu w organizmie, co z kolei zmniejsza gromadzenie się wyściółki macicy, które występuje w każdym cyklu. Cieńsza podszewka oznacza lżejszy przepływ.

Ból miesiączkowy

Istnieją dwa różne rodzaje bólu miesiączkowego — znane jako bolesne miesiączkowanie. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić ból, ale zależy to od rodzaju bolesnego miesiączkowania.

Pierwotne bolesne miesiączkowanie

Pierwotne bolesne miesiączkowanie to bolesny okres bez wyraźnej przyczyny. Zwykle zaczyna się od pierwszej miesiączki, a potem ból pojawia się z każdą kolejną miesiączką. Często znika, gdy masz dwadzieścia kilka lat. Jest prawdopodobne, że ćwiczenia mogą pomóc w skróceniu tego typu bolesnego okresu.

Zmiany hormonalne, które powodują regularne ćwiczenia, mogą zmniejszyć ilość prostaglandyn w wyściółce macicy. Prostaglandyny to substancje chemiczne, które powodują skurcze mięśni macicy i powodują skurcze. Dlatego właśnie przeciwzapalne leki przeciwbólowe, które blokują produkcję prostaglandyn, takie jak Motrin (ibuprofen), najlepiej leczą skurcze menstruacyjne.

Teoretycznie, jeśli możesz zmniejszyć ilość prostaglandyn w twoim ciele, możesz mieć mniej skurczów menstruacyjnych. To powiedziawszy, potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić, że ćwiczenia fizyczne zmniejszą w ten sposób skurcze.

Wtórne bolesne miesiączkowanie

Wtórne bolesne miesiączkowanie to bolesny okres, który wynika z choroby podstawowej. Ten rodzaj bólu menstruacyjnego zwykle rozwija się z czasem i może rozpocząć się dopiero po dwudziestce lub nawet później.

Dwa typowe stany, które powodują ten rodzaj bólu miesiączkowego, to mięśniaki macicy i adenomioza, w których wewnętrzna wyściółka macicy przerasta w mięśnie macicy.

Jeśli masz wtórne bolesne miesiączkowanie, ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból podczas miesiączki. Dzieje się tak dlatego, że nawet jeśli masz chorobę podstawową, ćwiczenia mogą nadal zmniejszać ilość prostaglandyn w twoim ciele.

Z drugiej strony istnieje ryzyko, że ćwiczenia mogą sprawić, że miesiączki będą bardziej bolesne, zwłaszcza jeśli masz mięśniaki macicy. Te łagodne nowotwory rozwijają się na mięśniach gładkich w ścianie macicy i aby to zrobić, muszą uformować się naczynia krwionośne, które dostarczają im krew i składniki odżywcze.

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało kieruje przepływ krwi do serca, płuc i mięśni, z dala od struktur, które nie są zaangażowane w ćwiczenia. Zwykle Twoja macica bez problemu dostosowuje się do tego. Ale jeśli masz mięśniaki, mniej krwi będzie do nich dopływać podczas ćwiczeń.

Powoduje to stan znany jako niedokrwienie, co jest podobne do tego, co dzieje się w mięśniu sercowym podczas zawału serca. Kiedy mięsień staje się niedokrwiony, odczuwasz to jako ból.

Streszczenie

Intensywne ćwiczenia mogą powodować zmiany w hormonach odpowiedzialnych za cykl menstruacyjny. Może to spowodować przełomowe krwawienie, gdy nie masz okresu, okresy lżejsze niż zwykle, a czasami nawet brak miesiączki.

Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból miesiączkowy u niektórych osób, ponieważ zmniejszają ilość prostaglandyn w organizmie, które są odpowiedzialne za bolesne skurcze miesiączkowe. Jednak osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak mięśniaki macicy, mogą odczuwać większy ból podczas ćwiczeń.

W większości przypadków niektóre przełomowe krwawienia lub okazjonalne nieodebrane miesiączki nie są dużym problemem, jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć, nagle zwiększyłeś intensywność ćwiczeń lub po prostu straciłeś dużo wagi. Ale jeśli zauważyłeś zmianę w swoim cyklu, która trwa od dwóch do trzech miesięcy z rzędu, powinieneś omówić to z lekarzem.