Jak nakazy pozostawania w domu wpływają na nasze zdrowie

Według nowego badania, zamówienia na pobyt w domu COVID-19 miały negatywny wpływ na zachowania zdrowotne, w tym jakość snu, aktywność fizyczną, utrzymanie wagi i spożywanie słodyczy.KątKąt

W badaniu, które opublikowano jesienią w czasopiśmie Obesity, wykorzystano dane zebrane w ankiecie internetowej, w której pytano uczestników o ich nawyki przed i po COVID-19. W ankiecie wzięło udział prawie 8000 osób.

„To badanie rzuca światło na wpływ pandemii COVID-19 poza zarażenie się wirusem” – mówi Verywell Melissa Mitri, MS, RD, zarejestrowana dietetyczka i właścicielka Melissa Mitri Nutrition, LLC. Nie była zaangażowana w badania. „Wokół pandemii panuje znaczna ilość stresu i niepokoju, co wpływa na sposób, w jaki jemy, naszą motywację do ćwiczeń i jakość snu. To pokazuje, jak pandemia zmieniła nasze nawyki zdrowotne, a w szczególności nieproporcjonalny poziom lęku i przyrostu masy ciała u osób, które już są otyłe”.

W ankiecie zebrano informacje z pięciu dziedzin: dane demograficzne i informacje o gospodarstwie domowym, zachowania siedzące, aktywność fizyczna, dieta, sen i zdrowie psychiczne.

Ogólnie rzecz biorąc, 20,7% uczestników uważało, że odżywiają się zdrowiej, chociaż 35,6% stwierdziło, że jedzą mniej zdrowe. Spośród wszystkich osób w próbie 27,3% zgłosiło przybieranie na wadze.

Zgodnie z ich odpowiedziami, osoby otyłe wykazały największą poprawę w zakresie niezdrowych zachowań żywieniowych, ale odnotowały również największy spadek zdrowia psychicznego i najwyższą częstość występowania przyrostu masy ciała po wprowadzeniu nakazu pozostania w domu.

Ogólnie rzecz biorąc, badani zgłaszali spożywanie mniej wstępnie przygotowanych lub smażonych potraw i spożywanie większej ilości owoców, ale także spożywanie większej ilości cukru i słodkich napojów. Respondenci stwierdzili również, że rzadziej opuszczają śniadania, a więcej gotują w domu.

Duży odsetek uczestników zgłosił wzrost aktywności siedzącej, takiej jak oglądanie telewizji, spadek aktywności fizycznej, pogorszenie jakości snu i wzrost niepokoju.

„Nie ulega wątpliwości, że ostatnie 10 miesięcy doprowadziło do znaczących zmian fizycznych i emocjonalnych u wielu ludzi na całym świecie”, mówi Verywell Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, zarejestrowana w Kalifornii dietetyczka i autorka Instant Pot Cookbook For Dummies. . „Podczas gdy wyniki tego badania zaczynają pokazywać drastyczny wpływ COVID-19 na ludzi na całym świecie, poza bezpośrednim wpływem ekonomicznym i emocjonalnym, jaki odczuwało wielu, obawiam się, że to tylko zdrapywanie powierzchni”.

COVID-19 a otyłość

Oprócz tego, że jest ciężką – czasem śmiertelną – chorobą samą w sobie, COVID-19 może również odgrywać rolę w pogarszaniu się chorób niezakaźnych, które stanowią poważne zagrożenie dla naszego zdrowia, takich jak otyłość.

Wielu uczestników ankiety wskazało na wzrost zachowań związanych z rozwojem otyłości po wybuchu pandemii. Na przykład słaba jakość snu może prowadzić do zwiększonego głodu, zmniejszonej wrażliwości na insulinę i innych czynników, które przyczyniają się do związku między utratą snu a zwiększonym ryzykiem otyłości.

Osoby, u których uważa się, że mają nadwagę lub są otyłe, mają wagę wyższą niż uważana za zdrową w stosunku do ich wzrostu. Osoby w tej kategorii wagowej są narażone na zwiększone ryzyko niektórych przewlekłych schorzeń, w tym:

• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)

• Wysokie trójglicerydy
• Cukrzyca typu 2
• Zapalenie kości i stawów

Dbać o zdrowie, pozostając w domu

Chociaż zerwanie ze zdrowymi nawykami w domu jest szczególnie łatwe, istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne, gdy zbliżamy się do roku pandemii.

Dokonywanie zmian w diecie

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, dietetyk odchudzający w Lainey Younkin Nutrition, mówi, że jednym z największych zmagań jej klientów, odkąd zaczęli pracować w domu, było bezmyślne podjadanie przez cały dzień i do wieczora.

„Chociaż podjadanie nie jest złe, jeśli robimy to bezmyślnie lub codziennie stresujemy się jedzeniem, te kalorie mogą się sumować i z czasem prowadzić do przyrostu masy ciała” – mówi Younkin. „To naprawdę sprowadza się do dwóch rzeczy: utrzymania hormonów zrównoważony dla kontroli poziomu cukru we krwi i zarządzania środowiskiem. Jeśli jesteś zestresowany i głodny, to jest to podwójna wpadka, więc skup się na tym, co możesz kontrolować”.

Younkin wyjaśnia, że ​​aby kontrolować poziom cukru we krwi, ludzie powinni upewnić się, że ich posiłki są zbilansowane z białkiem, zdrowymi węglowodanami (które są bogate w błonnik) i zdrowym tłuszczem.

Możesz także wprowadzać zmiany w swoim środowisku. Younkin sugeruje, aby „wynieść śmieci z domu” i „położyć jedzenie na talerzu, usiąść i cieszyć się nim bez rozpraszania się”.

Aktywność i radzenie sobie ze stresem

Jeśli chodzi o ćwiczenia, Younkin mówi, że jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń, które możesz wykonać – nawet podczas pandemii – jest chód. „Osoba o wadze od 150 do 180 funtów spali około 100 kalorii na przebytą milę”, mówi. „Jedna mila to około 2000 kroków, więc jeśli celujesz w 10 000 kroków dziennie, to jest to pięć mil i około 500 spalonych kalorii”.

Shaw sugeruje ćwiczenie przez 30 minut dziennie. Jeśli potrzebujesz szybszego rozwiązania stresu związanego z menedżerem, radzi wziąć od trzech do pięciu głębokich oddechów, gdy poczujesz, że poziom niepokoju zaczyna wzrastać.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.