Jak pomóc nastoletniemu sportowcowi radzić sobie z presją sportową

Uprawianie sportu uczy nastolatki wielu umiejętności, zarówno sportowych, jak i innych. I naprawdę satysfakcjonujące może być obserwowanie, jak twoja nastolatka na boisku lub w terenie robi to, co kocha. Ale może być też ciemna strona sportu w szkole średniej. Dla wielu nastolatków występuje duża presja, a czasami ta presja może być naprawdę niezdrowa.

Mogą dzwonić osoby rekrutujące do college’u, które mają szansę na stypendium sportowe przed twoją nastolatką. Lub może być nacisk ze strony trenerów, aby schudnąć lub zyskać mięśnie, aby dostać się na „następny poziom”. I oczywiście wielu nastolatków marzy o uprawianiu sportów zawodowych. Urok bycia bogatym i sławnym oraz zarabianie pieniędzy za robienie czegoś, co kochają, może podsycać ich pragnienie poprawy.

Bycie konkurencyjnym w wielu szkołach oznacza uczęszczanie na drogie obozy sportowe i prywatne lekcje. Dość często oznacza to również wielogodzinny trening każdego dnia, nawet poza sezonem.

Presja, by stać się najlepszym, może odbić się na nastolatkach, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Ważne jest, aby pomóc nastolatkowi radzić sobie z presją, która często towarzyszy byciu sportowcem w szkole średniej.

Zachęcaj do zrównoważonego życia

Dla wielu nastolatków rozwijanie talentu sportowego oznacza rezygnację z wielu rzeczy w szkole średniej. Dlatego ważne jest, aby zastanowić się, czy naprawdę warto.

Wielu profesjonalnych sportowców mówi o całej praktyce i poświęceniu, jakich potrzebowali, aby pomóc im stać się najlepszymi. Ale na każdą supergwiazdę jest znacznie więcej, którzy nigdy nie mogli konkurować na elitarnym poziomie.

Szanse na uzyskanie pełnego stypendium sportowego są dość niewielkie. A szanse na zostanie zawodowym sportowcem są jeszcze mniejsze.

Dlatego ważne jest, aby okazjonalnie sprawdzić siebie i swoje dziecko. I zastanów się, czy warto poświęcać czas ze znajomymi i rodziną, czy pracę pozaszkolną, aby twoja nastolatka mogła uprawiać sport.

Zmień sposób myślenia

Samo użycie wyrażenia „radzić sobie z presją” może być problematyczne, ponieważ wskazuje, że ta sytuacja jest czymś strasznym, z czym należy „załatwić”. Zmień rozmowę, aby zachęcić nastolatka do „przyjęcia” lub „rozkwitu” tej presji, wskazując, że wyzwanie jest sposobem na poprawę siebie i zbudowanie silniejszego charakteru.

W rzeczywistości badania pokazują, że odrobina stresu poprawia wyniki sportowca w grze. Połącz uczucie napięcia lub nerwów z pozytywnym wynikiem, na przykład grając lepiej, gdy czujesz się pod presją. Zasadniczo chcesz stworzyć motywującą atmosferę z przesłaniem, że Twój nastolatek może dobrze prosperować w obliczu przeciwności, a nie w atmosferze stresu.

Techniki relaksacyjne

Jeśli Twój nastolatek zawsze martwi się o swoje wyniki lub jest naprawdę zaniepokojony wielką grą, kilka technik relaksacyjnych może pomóc Twojemu nastolatkowi się uspokoić. Techniki relaksacyjne mogą również znacznie pomóc Twojemu nastolatkowi prowadzić bardziej zrelaksowane życie.

Naucz swoich nastolatków technik radzenia sobie ze stresem, w tym medytacji, stopniowego rozluźniania mięśni i głębokiego oddychania. Jeśli uważasz, że nie jesteś biegły w którymkolwiek z nich, zwróć się do specjalisty, który pomoże wam obojgu nauczyć się uspokoić.

Podobnie jak wszystkie inne umiejętności, umiejętności relaksacyjne wymagają praktyki. Ale jeśli twoja nastolatka ćwiczy je regularnie, te umiejętności zmniejszą jej ogólny poziom stresu.

Nie pogarszaj tego

W większości przypadków rodzice chcą po prostu pomóc. Istnieje jednak wiele sposobów, w jakie rodzice mogą wywierać presję na swoich nastoletnich sportowców, nawet nie zdając sobie z tego sprawy:

• Chwalenie lub nagradzanie nastolatka tylko po wygranych lub dobrych występach, ale nie po słabych występach lub przegranych
• Oferowanie nieproszonych rad, co robić w następnej grze lub jak stać się lepszym
• Porównywanie wyników nastolatka z wynikami innej osoby w zespole lub przesadne chwalenie kolegi z zespołu
• Podkreślenie, co rodzina poświęca, aby wesprzeć atletykę Twojego nastolatka
• Komunikowanie rozczarowania postawą ciała, mimiką lub tonem głosu
• Mówiąc o potrzebie uzyskania stypendium sportowego lub potrzebie lepszych wyników, aby zmienić sport w karierę na całe życie

Po przegranej oprzyj się pokusie dawania frazesów, takich jak „wszystko, co się liczy, to próba” lub „dobra gra”. Twój nastolatek prawdopodobnie nie pomyśli, że to prawda, i prawdopodobnie dostaniesz z powrotem przewracanie oczami lub sarkastyczną uwagę.

Trener może też łatwo pogorszyć presję, ale to jego praca. Jeśli uważasz, że to za daleko, zorganizuj spotkanie jeden na jednego, abyś mógł omówić swoje obawy w prywatnym otoczeniu.

Rozpoznaj uraz

Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych nastoletni sportowcy są tak samo narażeni na kontuzje, jak zawodowi sportowcy.Różnica? Profesjonaliści siedzą, ponieważ wiedzą, kiedy kontuzja kończy karierę, podczas gdy nastolatkowi brakuje do tego dojrzałości i zrozumienia.

Twój nastolatek może czuć się zmuszony do gry, nawet w bólu, myśląc, że opuszczenie gry jest oznaką słabości. Jeśli uważasz, że twoja nastolatka jest kontuzjowana, zrób, co możesz, aby cofnęła się o krok i dała odpocząć ciału.

Nie pozwól, aby sport stał się tożsamością Twojego nastolatka

Niektóre nastolatki będą dążyły do ​​osiągnięcia doskonałości w jednej czynności; jednak mądrze jest zachęcić nastolatka do bycia osobą wszechstronną. Biegaj na bieżni, tak, ale wypróbuj też szkolną sztukę lub pracuj w niepełnym wymiarze godzin poza sezonem. Im bardziej sport stanie się całą tożsamością nastolatka, tym większą będzie on odczuwał presję, by być najlepszym w szkole, regionie lub stanie.

Uważaj na nadużywanie substancji odurzających

Podobnie jak pokusa alkoholu i marihuany, nastolatki są podatne na próbowanie substancji zwiększających wydajność, aby poprawić swoją wydajność lub sylwetkę. Chociaż większość rodziców zakłada, że ​​ich nastolatek nigdy nie zażyłby narkotyków, wielu z nich szuka dróg na skróty, aby poprawić swoje wyniki.

Zwróć uwagę na znaki ostrzegawcze zażywania narkotyków, takie jak:

• Nagły wzrost masy mięśniowej
• Poważny trądzik
• ślady po igłach na rękach lub nogach,
• Ekstremalne wahania nastroju lub wybuchy wściekłości
• Zwiększona tkanka piersi u mężczyzn lub zmniejszona wielkość piersi u kobiet

Nawet legalne suplementy mogą być szkodliwe, gdy są przyjmowane w dużych dawkach. Szukaj nastolatka, który spożywa duże ilości witamin, proszków lub innych suplementów w celu budowania mięśni.

Inne sposoby pomocy

Nastoletnia sportowiec potrzebuje wsparcia rodziców i otwartej komunikacji, aby poprosić o pomoc, gdy jest potrzebna. Dodatkowe sposoby, w jakie możesz pomóc swojemu nastolatkowi w radzeniu sobie z presją, obejmują:

• Zachowanie spokoju podczas gier lub treningów
• Unikanie dyskusji o wygranej lub przegranej
• Pozwól nastolatce zdecydować, czy chce dodatkowych szkoleń, takich jak obozy lub prywatni instruktorzy
• Utrzymywanie tradycji, takich jak pójście na lunch po meczu, niezależnie od tego, czy drużyna wygra, czy przegra

Przypomnij swojemu nastolatkowi, że niezależnie od tego, czy wygra, czy przegra, zawsze będziesz wspierać i pokazać, że jesteś dumny z tego, co osiągnęli. Od czasu do czasu pozwalaj lub zachęcaj nastolatka do wzięcia wolnego dnia na odpoczynek, nadrobienie zaległości w śnie lub nauce i danie wytchnienia swojemu ciału — zasłużyli na to!