Medycyna
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Zapalenie narządu równowagi: objawy i leczenie

    Zapalenie narządu równowagi: objawy i leczenie

    Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza

    Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza

    Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty

    Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty

    Czy przednie zapalenie zatok jest zaraźliwe? Jaki jest jego przyczyna?

    Czy przednie zapalenie zatok jest zaraźliwe? Jaki jest jego przyczyna?

  • Informacje o lekach
    Jakie leki są stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi?

    Jakie leki są stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi?

    Mechanizm działania i skutki uboczne leku Opsumit

    Mechanizm działania i skutki uboczne leku Opsumit

    Najlepsze leki bez recepty na migrenę

    Najlepsze leki bez recepty na migrenę

    Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca

    Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca

  • Opieka zdrowotna
    Zużycie produktu mlecznego i choroba Parkinsona

    Zużycie produktu mlecznego i choroba Parkinsona

    Zaniedbane objawy wstrząsu mózgu i konsekwencje

    Zaniedbane objawy wstrząsu mózgu i konsekwencje

    Nieprawidłowe wartości testu i zmęczenia wątroby: przyczyny i leczenie

    Nieprawidłowe wartości testu i zmęczenia wątroby: przyczyny i leczenie

    Ból głowy i zawroty głowy z szyi: wyjaśnienie i leczenie

    Ból głowy i zawroty głowy z szyi: wyjaśnienie i leczenie

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Zapalenie narządu równowagi: objawy i leczenie

    Zapalenie narządu równowagi: objawy i leczenie

    Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza

    Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza

    Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty

    Objawy i diagnoza z przerzutami raka prostaty

    Czy przednie zapalenie zatok jest zaraźliwe? Jaki jest jego przyczyna?

    Czy przednie zapalenie zatok jest zaraźliwe? Jaki jest jego przyczyna?

  • Informacje o lekach
    Jakie leki są stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi?

    Jakie leki są stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi?

    Mechanizm działania i skutki uboczne leku Opsumit

    Mechanizm działania i skutki uboczne leku Opsumit

    Najlepsze leki bez recepty na migrenę

    Najlepsze leki bez recepty na migrenę

    Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca

    Najlepsze leki do leczenia zaburzeń rytmu serca

  • Opieka zdrowotna
    Zużycie produktu mlecznego i choroba Parkinsona

    Zużycie produktu mlecznego i choroba Parkinsona

    Zaniedbane objawy wstrząsu mózgu i konsekwencje

    Zaniedbane objawy wstrząsu mózgu i konsekwencje

    Nieprawidłowe wartości testu i zmęczenia wątroby: przyczyny i leczenie

    Nieprawidłowe wartości testu i zmęczenia wątroby: przyczyny i leczenie

    Ból głowy i zawroty głowy z szyi: wyjaśnienie i leczenie

    Ból głowy i zawroty głowy z szyi: wyjaśnienie i leczenie

No Result
View All Result
Medycyna
No Result
View All Result
Home Choroby Inne choroby

Jak poprawić postawę dla zdrowych pleców

by Dr. Iga Jaworska
25/03/2022
Dobra postawa polega na trenowaniu ciała do stania, chodzenia, siedzenia i leżenia w pozycjach, w których podczas tych czynności najmniej obciążane są mięśnie podtrzymujące i więzadła. Zapoznaj się z ilustracjami i instrukcjami dotyczącymi prawidłowego podnoszenia, jazdy, siedzenia i spania.

Jak poprawić postawę dla zdrowych pleców

Czym jest postawa?

Postawa to pozycja, w której trzymasz swoje ciało podczas stania, siedzenia lub leżenia. Dobra postawa polega na trenowaniu ciała do stania, chodzenia, siedzenia i leżenia, tak aby jak najmniej obciążać mięśnie i więzadła podczas ruchu lub wykonywania czynności z obciążeniem.

Dobra postawa pomaga ci w następujący sposób:

  • Utrzymuje kości i stawy we właściwej pozycji (wyrównaniu), aby mięśnie były używane prawidłowo.
  • Pomaga zmniejszyć zużycie powierzchni stawów (takich jak kolano), aby zapobiec wystąpieniu zapalenia stawów.
  • Zmniejsza obciążenie więzadeł kręgosłupa.
  • Zapobiega utrwalaniu się kręgosłupa w nietypowych pozycjach.
  • Zapobiega zmęczeniu, ponieważ mięśnie są wykorzystywane efektywniej, co pozwala organizmowi zużywać mniej energii.
  • Zapobiega bólom pleców i mięśni.

Cztery typowe tendencje postawy to normalna, kifotyczno-lordotyczna, kołysanie do tyłu i płaskie plecy.

Prawidłowa pozycja siedząca

  • Usiądź z wyprostowanymi plecami i ramionami do tyłu. Twoje pośladki powinny dotykać oparcia krzesła.
  • Wszystkie 3 normalne krzywizny pleców powinny być obecne podczas siedzenia. Możesz użyć małego, zwiniętego ręcznika lub rolki lędźwiowej, aby utrzymać normalne krzywizny pleców.
  • Usiądź na końcu krzesła i zgarnij się całkowicie.
  • Podciągnij się i maksymalnie zaakcentuj krzywiznę pleców. Przytrzymaj przez kilka sekund.
  • Lekko zwolnij pozycję (około 10 stopni). To dobra pozycja siedząca.
  • Rozłóż ciężar ciała równomiernie na obu biodrach.
  • Zegnij kolana pod kątem prostym. Trzymaj kolana na wysokości bioder lub nieco wyżej. (W razie potrzeby użyj podnóżka lub stołka.) Nie krzyżuj nóg.
  • Trzymaj stopy płasko na podłodze.
  • Staraj się unikać siedzenia w tej samej pozycji przez ponad 30 minut.
  • W pracy dostosuj wysokość krzesła i stanowisko pracy, aby móc usiąść blisko pracy i przechylić go do siebie. Oprzyj łokcie i ramiona na krześle lub biurku, rozluźniając ramiona.
  • Siedząc na krześle, które się obraca i obraca, nie skręcaj w pasie podczas siedzenia. Zamiast tego obróć całe ciało.
  • Wstając z pozycji siedzącej, przesuń się na przód krzesła. Wstań, prostując nogi. Unikaj pochylania się do przodu w talii. Natychmiast rozciągnij plecy, wykonując 10 skłonów do tyłu na stojąco.

Oto jak znaleźć dobrą pozycję siedzącą, gdy nie korzystasz z podparcia pleców ani podparcia lędźwiowego:

  • Rozłóż ciężar ciała równomiernie na obu biodrach.
  • Zegnij kolana pod kątem prostym. Trzymaj kolana na wysokości bioder lub nieco wyżej. (W razie potrzeby użyj podnóżka lub stołka.) Nie krzyżuj nóg.
  • Trzymaj stopy płasko na podłodze.
  • Staraj się unikać siedzenia w tej samej pozycji przez ponad 30 minut.
  • W pracy dostosuj wysokość krzesła i stanowisko pracy, aby móc usiąść blisko pracy i przechylić go do siebie. Oprzyj łokcie i ramiona na krześle lub biurku, rozluźniając ramiona.
  • Siedząc na krześle, które się obraca i obraca, nie skręcaj w pasie podczas siedzenia. Zamiast tego obróć całe ciało.
  • Wstając z pozycji siedzącej, przesuń się na przód krzesła. Wstań, prostując nogi. Unikaj pochylania się do przodu w talii. Natychmiast rozciągnij plecy, wykonując 10 skłonów do tyłu na stojąco.

Prawidłowa pozycja jazdy

  • Użyj podparcia pleców (rolka lędźwiowa) w krzywiźnie pleców. Twoje kolana powinny znajdować się na tym samym poziomie lub wyżej niż biodra.
  • Przesuń siedzenie blisko kierownicy, aby podtrzymać krzywiznę pleców. Siedzenie powinno być wystarczająco blisko, aby umożliwić zgięcie kolan i dosięgnięcie stóp do pedałów.

Prawidłowa pozycja podnoszenia

  • Jeśli musisz podnosić przedmioty, nie próbuj podnosić przedmiotów, które są niewygodne lub cięższe niż 30 funtów.
  • Przed podniesieniem ciężkiego przedmiotu upewnij się, że stoisz stabilnie.
  • Aby podnieść przedmiot, który znajduje się poniżej talii, wyprostuj plecy i zegnij kolana i biodra. Nie pochylaj się do przodu w talii z wyprostowanymi kolanami
  • Stań szerokim rozstawem blisko przedmiotu, który próbujesz podnieść i trzymaj stopy pewnie na ziemi. Napnij mięśnie brzucha i podnieś przedmiot za pomocą mięśni nóg. Wyprostuj kolana stałym ruchem. Nie szarp przedmiotu do ciała.
  • Stań całkowicie prosto, bez skręcania. Zawsze przesuwaj stopy do przodu podczas podnoszenia przedmiotu.
  • Jeśli podnosisz przedmiot ze stołu, przesuń go do krawędzi stołu tak, abyś mógł trzymać go blisko ciała. Zegnij kolana, aby być blisko obiektu. Użyj nóg, aby podnieść przedmiot i podejdź do pozycji stojącej.
  • Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów powyżej poziomu talii.
  • Trzymaj paczki blisko ciała z ugiętymi rękami. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Rób małe kroki i idź powoli.
  • Aby opuścić przedmiot, połóż stopy tak, jak przy podnoszeniu, napnij mięśnie brzucha i ugnij biodra i kolana.

Jaka jest najlepsza pozycja do spania i leżenia?

Bez względu na to, w jakiej pozycji leżysz, poduszka powinna znajdować się pod twoją głową, ale nie pod ramionami, i powinna mieć grubość, która pozwala na ułożenie głowy w normalnej pozycji.

  • Staraj się spać w pozycji, która pomaga utrzymać krzywiznę pleców (na przykład na plecach z poduszką pod kolanami lub poduszką lędźwiową pod dolną częścią pleców lub na boku z lekko ugiętymi kolanami). Nie śpij na boku z kolanami podciągniętymi do klatki piersiowej. Możesz unikać spania na brzuchu, zwłaszcza na obwisłym materacu, ponieważ może to powodować zmęczenie pleców i może być niewygodne dla szyi.
  • Wybierz twardy materac i zestaw sprężyn pudełkowych, które nie zwisają. W razie potrzeby umieść deskę pod materacem. W razie potrzeby można również tymczasowo położyć materac na podłodze. Jeśli zawsze spałeś na miękkiej powierzchni, zmiana na twardą może być bardziej bolesna. Poświęć trochę czasu, aby znaleźć odpowiedni materac i sprężynę pudełkową do swoich potrzeb.
  • Spróbuj użyć podparcia pleców (podparcia lędźwiowego) w nocy, aby było Ci wygodniej. Pomocne może być zwinięte prześcieradło lub ręcznik zawiązany wokół talii.
  • Wstając z pozycji leżącej, obróć się na bok, podciągnij oba kolana i opuść nogi na bok łóżka. Usiądź, podnosząc się rękami. Unikaj pochylania się do przodu w talii.

Te zalecenia przyniosą korzyści większości osób cierpiących na ból pleców. Jeśli którakolwiek z tych wskazówek powoduje nasilenie bólu lub rozprzestrzenianie się bólu w nogach, przerwij aktywność i zasięgnij porady lekarza, kręgarza lub fizjoterapeuty.

Tags: doctors adviceprzydatne informacje zdrowotne
Dr. Iga Jaworska

Dr. Iga Jaworska

Dowiedz się więcej

Inne choroby

Wysoki poziom cholesterolu u dzieci

04/04/2022
Inne choroby

Odwodnienie u dzieci: objawy, leczenie

04/04/2022
Postawa podczas ciąży
Inne choroby

Postawa podczas ciąży

03/04/2022
Inne choroby

Marszczenie plamki żółtej: co to jest, objawy i leczenie

03/04/2022
Inne choroby

Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS)

03/04/2022
Inne choroby

Niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie ortostatyczne): przyczyny, objawy i leczenie

02/04/2022
Inne choroby

Pectus Excavatum: objawy, testy, postępowanie i leczenie

01/04/2022
Inne choroby

Tabletka lub kapsułka doustna Pimavanserin

01/04/2022
Inne choroby

Tabletki doustne abirateronu

31/03/2022

Discussion about this post

Recommended

Zarażanie się COVID-19 podczas ciąży jest powiązane z przedwczesnym porodem

Zarażanie się COVID-19 podczas ciąży jest powiązane z przedwczesnym porodem

4 lata ago
Czym są nocyceptory?

Czym są nocyceptory?

4 lata ago

Don't Miss

Zapalenie narządu równowagi: objawy i leczenie

Zapalenie narządu równowagi: objawy i leczenie

20/08/2025
Jakie leki są stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi?

Jakie leki są stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi?

19/08/2025
Mechanizm działania i skutki uboczne leku Opsumit

Mechanizm działania i skutki uboczne leku Opsumit

18/08/2025
Najlepsze leki bez recepty na migrenę

Najlepsze leki bez recepty na migrenę

15/08/2025
  • Zapalenie narządu równowagi: objawy i leczenie
  • Jakie leki są stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi?
  • Mechanizm działania i skutki uboczne leku Opsumit
  • Najlepsze leki bez recepty na migrenę
  • Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza
  • Zapalenie narządu równowagi: objawy i leczenie
  • Jakie leki są stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi?
  • Mechanizm działania i skutki uboczne leku Opsumit
  • Najlepsze leki bez recepty na migrenę
  • Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza
  • Zapalenie narządu równowagi: objawy i leczenie
  • Jakie leki są stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi?
  • Mechanizm działania i skutki uboczne leku Opsumit
  • Najlepsze leki bez recepty na migrenę
  • Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza
  • Zapalenie narządu równowagi: objawy i leczenie
  • Jakie leki są stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi?
  • Mechanizm działania i skutki uboczne leku Opsumit
  • Najlepsze leki bez recepty na migrenę
  • Objawy nadczynności tarczycy: Opis i diagnoza
Medycyna

Treści zawarte na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady medycznej, leczenia lub diagnozy.

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
  • Informacje o lekach
  • Opieka zdrowotna

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.