Jak przezwyciężyć stres i strach po wyborach

Podczas gdy miliony Amerykanów zmierzają dziś do sondaży, wielu z nich będzie zmagać się z czymś więcej niż tylko stresem związanym z zachowaniem bezpieczeństwa i społecznie oddalonym od innych wyborców wśród pandemii koronawirusa – bardzo dobrze mogą radzić sobie z poważnymi obawami i niepokojem powyborczym. W rzeczywistości 68% dorosłych Amerykanów twierdzi, że wybory prezydenckie w USA w 2020 r. są znaczącym źródłem stresu w ich życiu, wynika z sondażu opublikowanego w październiku przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.

Dla Lauren Dranoff, demokratki z Filadelfii, lęki kłębiące się w jej głowie są bardzo realne.

„Stan naszego kraju jest teraz przerażający. Boję się przemocy”, mówi 29-letni specjalista ds. marketingu Verywell. „Nie ma mnie w tym tygodniu w mieście, ponieważ martwię się o możliwość przemocy”.

Dranoff mówi, że widziała już, jak jej różnorodne miasto wykazuje oznaki wrogości, a niektórzy turyści odwracają znaki kampanii na ulicy, a inni robią wulgarne uwagi, gdy przechodzą obok nich.

Psychologowie zauważyli również zwiększoną ilość stresu i niepokoju u swoich pacjentów.

Dr Kathryn Smerling, LCSW, terapeutka rodzinna z Manhattanu, mówi, że wielu jej pacjentów wyraziło swoje nasilające się obawy podczas tegorocznych wyborów prezydenckich.

„Prawie każdy chciałby, aby te wybory się skończyły” – mówi Verywell Smerling. „Wybory podzieliły rodzinę i przyjaciół i bez rozpraszania uwagi trudniej było te różnice zlekceważyć. Fakt, że doszło do zamieszek i braku ogólnego przyzwoitości, tylko dodatkowo kolektywnie traumatyzuje kraj”.

Biorąc pod uwagę nagłówki o firmach wchodzących na pokłady sklepów i gubernatorach przygotowujących się do wezwania Gwardii Narodowej w przypadku przemocy powyborczej, łatwo zrozumieć, dlaczego tak wielu Amerykanów jest zdenerwowanych.

Dr Arash Javanbakht, dyrektor Kliniki Stresu, Traumy i Niepokoju (STARC) na Wayne State University, mówi Verywellowi, że przypomina swoim pacjentom, że stres, wyczerpanie i frustracja w dzisiejszych czasach to normalne, ale ten stres nie jest t zmieni wyniki. Ale może mieć wpływ na to, jak żyjesz.

Psychologowie i neuronaukowcy spędzili dziesięciolecia na badaniu roli, jaką strach odgrywa w naszym życiu, w szczególności w jaki sposób przeszłe doświadczenia mogą wpływać na nasze lęki.

Dużym zmartwieniem Dranoffa jest to, że historia się powtarza.

„Jako żydowskiego Amerykanina najbardziej przerażającą częścią wyborów w 2016 roku, zdecydowanie na początku, był widok swastyk rysowanych w całej mojej okolicy – ​​to mnie przerażało” – mówi. „Myślę, że właśnie tutaj pojawia się wiele moich lęków: tego rodzaju rzeczy pojawiają się ponownie, jeśli wybory nie pójdą tak, jak chcą niektórzy ludzie”.

Dla Dranoff ten strach i stres mają skutki fizjologiczne.

„Wpłynęło to na wiele rzeczy; to zdecydowanie wpłynęło na mój sen, a mój poziom lęku był bardzo wysoki” – mówi.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego fizyczne skutki stresu mogą obejmować:

• Napięcie mięśni
• Bół głowy
• Duszność
• Nadciśnienie
• Choroba serca
• Rozstrój żołądka
• Osłabiony układ odpornościowy
• Zmiana popędu seksualnego
• Kwasu refluks

Pomimo całej obecnej niepewności, eksperci twierdzą, że są rzeczy, które można zrobić, aby zwalczyć lęki i niepokój powyborczy.

Rób przerwy w mediach społecznościowych

Carole Lieberman, MD, MPH, psychiatra z Beverly Hills w Kalifornii, mówi Verywellowi, żeby zdławił twój nawyk przewijania zagłady – właśnie teraz.

„Niektórzy ludzie przyzwyczaili się do przewijania zagłady” — mówi Lieberman. „Może to ich pochłaniać na wiele godzin, zwłaszcza gdy budzą się w środku nocy przepełnieni zmartwieniem. Przewijanie zagłady tylko zwiększa naszą niepewność i oczekiwanie zagłady”.

Ogranicz konsumpcję wiadomości

Javanbakht mówi, że mówi swoim pacjentom, aby ograniczyli czas oglądania wiadomości w telewizji do pół godziny dziennie. Porównuje nasze mózgi do naszych żołądków: jeśli nakarmisz brzuch niezdrową żywnością, w końcu zachorujesz; a jeśli karmisz swój mózg stresującymi, niespokojnymi wiadomościami, możesz poczuć się źle lub w depresji.

„Wybierz swoją ulubioną kotwicę i słuchaj, kimkolwiek jest przez pół godziny”, mówi Javanbakht, wyjaśniając, że to wszystko, czego potrzebujesz. „Przez resztę dnia po prostu powtarzają to samo. [If] chcesz coś oglądać, oglądać filmy, oglądać filmy dokumentalne, oglądać programy komediowe — dowolna z tych rzeczy [instead of news]”.

Ćwiczenie

Smerling mówi, że trening pozwala na poczucie kontroli, gdy tak wiele jest poza naszymi rękami.

„W tej chwili musisz działać w najlepszym interesie własnego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Poćwicz trochę”, mówi. „Zbierz się i wyjdź na spacer. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz zmienić, a nie na rzeczach, których nie możesz zmienić”.

Javanbakht dodaje, że ćwiczenia cardio mogą być szczególnie pomocne w zmniejszeniu poziomu lęku.

„Wzmacnia układ odpornościowy, poprawia przepływ krwi do mózgu, a nawet powoduje wzrost w obszarach mózgu, które pomagają nam kontrolować lęk” – mówi.[Cardio] jest w zasadzie rodzajem terapii ekspozycji na fizyczne objawy lęku”.

Kontroluj, co możesz

Dla Dranoff zajęcie i skupienie się na tym, co może zrobić, aby w tym roku przyciągnąć więcej osób do głosowania, pomogło jej poradzić sobie z obawami wyborczymi i powyborczymi.

„Moja firma uruchomiła w sierpniu inicjatywę o nazwie „Promuj głosowanie” i wkładam w to wiele wysiłku” – mówi. „Jestem również wolontariuszem jako monitor mediów społecznościowych zajmujących się ochroną wyborów we Wspólnej Sprawie, która jest organizacją bezpartyjną, więc to było naprawdę niesamowite”.