Jak przybrać na wadze, gdy masz IBD?

Niedowaga może być poważnym problemem dla osób z nieswoistym zapaleniem jelit (IBD). Wiele oznak i objawów IBD (choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego) może prowadzić do znacznej utraty wagi.KątW naszym społeczeństwie bycie szczupłym jest często postrzegane jako pożądane lub oznaka dobrego zdrowia, ale w rzeczywistości dla osób z przewlekłą chorobą bycie zbyt chudym może stanowić problem.

W przypadku osób z IBD, które są już bardzo szczupłe, wystąpienie znacznego zaostrzenia może prowadzić do dalszej nieoczekiwanej utraty wagi. U dzieci i nastolatków przyjmowanie zdrowej liczby kalorii (w tym odpowiedniej ilości odpowiednich rodzajów tłuszczu) jest ważne i niezbędne do wzrostu.

Bycie zbyt szczupłym może również przyczynić się do osłabienia układu odpornościowego, anemii, wypadania włosów i bezpłodności.

Przybranie kilku kilogramów może być wskazane dla niektórych z IBD, ale jak to zrobić w zdrowy sposób? Spożywanie tłustych lub wysokokalorycznych potraw i brak ćwiczeń fizycznych może skutkować przyrostem masy ciała, ale nie są one optymalne dla utrzymania dobrego zdrowia w przyszłości. Dla osób w remisji, oto kilka wskazówek, jak przybrać na wadze dla osób z IBD.

Jedz więcej

Talerz przyozdobionego hummusu na stole otoczony różnymi sałatkami — Vladimir Godnik / Getty Images

Prawdopodobnie łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale aby przybrać na wadze, człowiek musi spożywać więcej kalorii niż zużywa na co dzień. Może to stanowić poważne wyzwanie w przypadkach, gdy dieta jest już bardzo ograniczona, dlatego należy skupić się na zdrowej żywności, którą można tolerować.

Konieczne może być najpierw zajęcie się podstawowymi nudnościami lub biegunką wynikającymi z IBD, aby móc spożywać większe ilości jedzenia.

Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze

Jajko w koszulce z grillowanym chlebem pełnoziarnistym i awokado w plasterkach — DronG / Getty Images

Jeśli masz IBD, wiesz już, że przetworzona żywność wygodna nie będzie najlepszym wyborem dla Twojej diety. Lepszym wyborem są pokarmy, które mają dużo składników odżywczych w mniejszym opakowaniu. Żywność uważana za bogatą w składniki odżywcze to owoce i warzywa, fasola, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne oraz orzechy i nasiona.

Dla osób z IBD, które uważają te konkretne pokarmy za problematyczne, inne wybory o niskiej zawartości błonnika obejmują masło orzechowe, jajka, płatki owsiane, banany, łosoś i tofu. Im bardziej „pełna” jest twoja żywność, tym bardziej bogata w składniki odżywcze będzie twoja dieta. Unikanie produktów spożywczych w torebkach lub pudełkach jest dobrą zasadą praktyczną.

Soki i Koktajle

Świeżo zmiksowane koktajle owocowe w różnych kolorach i smakach — Spiżarnia Obrazów / Getty Images

Dla osób z nudnościami lub niskim apetytem koktajle i soki mogą być świetnym sposobem na dodanie do diety dodatkowych kalorii i składników odżywczych. Możliwości koktajli są nieograniczone: mogą zawierać prawie wszystko, o czym tylko pomyślisz, i trafić do każdego podniebienia. Koktajle mogą być szczególnie przydatne dla osób, które mają problemy z żuciem i połykaniem, na przykład tych, którzy cierpią na schorzenia jamy ustnej lub przełyku.KątKąt

Jedną z ważnych kwestii, o których należy pamiętać w przypadku koktajli, jest to, że nie należy ich połykać tak, jakby były wodą. Aby rozpocząć proces trawienia i uzyskać jak najwięcej korzyści ze składników odżywczych zawartych w smoothie, należy go pić powoli. Najlepszym sposobem jest trzymanie kęsa przez kilka sekund, a nawet machanie nim wokół ust przed połknięciem.

Jedz częściej

Pudełko bento — masahiro Makino / Getty Images

Wiele osób z IBD może czuć się sytym nawet po małym posiłku. W poczuciu sytości po niewielkim zjedzeniu może pomóc spożywanie mniejszych posiłków, ale spożywanie ich częściej. Spożywanie 5 lub 6 mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 dużych może pomóc uniknąć nieprzyjemnego uczucia sytości.

Częstsze jedzenie może wywołać ogólny efekt ciągłego jedzenia, ale może pomóc w dostarczaniu organizmowi większej ilości kalorii.

Dodaj polewę

Surowy organiczny hummus z awokado — bhofack2 / Getty Images

Prostym sposobem na dodanie większej ilości kalorii do posiłku jest dodanie posypki lub nawet sosu. Dodanie trochę sera (nabiałowego, jeśli możesz to tolerować, lub bezmlecznego, jeśli nie możesz) na wierzch warzyw lub zjedzenie ich z sosem z awokado lub hummusem może dodać coś więcej do twoich posiłków i przekąsek. Masło orzechowe (lub masło słonecznikowe, masło migdałowe lub masło sojowo-orzechowe) lub jogurt może być miłym uzupełnieniem owoców, a serek śmietankowy (zarówno w wersji mlecznej, jak i bezmlecznej) pasuje do selera lub bajgla.

Rób to, co jest dla Ciebie dobre

Dieta jest niezwykle zindywidualizowana przy IBD. Jest to prawdopodobnie najbardziej dzielący i gorący temat wśród osób z IBD.KątUnikanie konkretnych pokarmów wyzwalających jest ważne, ale należy to zrównoważyć zdrową dietą i utrzymaniem odpowiedniej wagi dla twojego ciała. Celem powinno być jak najlepsze jedzenie, aby uzyskać jak najwięcej z jedzenia, biorąc pod uwagę wyzwania, jakie niesie ze sobą IBD.