Jak sen zmienia się wraz z wiekiem

Istnieje mit, że starsi ludzie potrzebują mniej snu. To po prostu nieprawda. Wszyscy dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Z wiekiem coraz trudniej jest się wyspać. To nie znaczy, że nie potrzebujemy jeszcze siedmiu do dziewięciu godzin. Jednym z wyzwań związanych ze zdrowym starzeniem się jest rozwiązywanie problemów ze snem, aby zapewnić wystarczającą ilość odpoczynku dla dobrego zdrowia.

Zmiany snu u osób starszych

Z wielu powodów osoby starsze mają problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu. Z wiekiem możemy zauważyć niektóre z poniższych:

• Zasypianie zajmuje więcej czasu
• Sen jest mniej głęboki
• Budzenie się trzy lub cztery razy w nocy
• Częste nocne wypady do łazienki
• Sen nie jest tak odprężający ani satysfakcjonujący
• Skłonność do zasypiania wczesnym wieczorem i wstawania wczesnym rankiem

Dlaczego starsi dorośli śpią mniej

Z wiekiem nasze ciała się zmieniają. Zmiany te wpływają na długość i jakość naszego snu. W zależności od Twojej sytuacji może mieć zastosowanie jeden lub więcej z tych czynników:

Hormony: Wraz z wiekiem nasze ciała wydzielają mniej dwóch ważnych hormonów snu: melatoniny i hormonu wzrostu.

• Melatonina jest ważna, ponieważ zmiany w poziomie tego hormonu kontrolują nasz cykl snu. Mając mniej melatoniny, wielu starszych dorosłych odczuwa senność wczesnym wieczorem i budzi się wczesnym rankiem. Mogą też mieć więcej problemów z zasypianiem.

• Hormon wzrostu jest tym, co sprawia, że ​​dzieci śpią tak głęboko. Wraz z wiekiem nasz organizm wydziela mniej tego hormonu, a głęboki sen staje się trudniejszy.
• Menopauza powoduje wiele zmian hormonalnych u kobiet, czasami powodując nocne poty i inne objawy, które zakłócają sen.

Warunki zdrowotne: Warunki zdrowotne mogą zakłócać sen. Wraz z wiekiem istnieje większe prawdopodobieństwo rozwoju przewlekłej choroby. Choroby te powodują zmiany w naszym ciele, które zakłócają normalny sen. Dobrze zarządzając swoim stanem zdrowia, możesz zminimalizować ten efekt. Przykładami tego, jak niektóre choroby zakłócają sen są:

• Niektóre schorzenia (np. zapalenie stawów) powodują ból, który utrudnia zasypianie.
• Inne schorzenia (takie jak cukrzyca lub przerost prostaty) mogą powodować częste korzystanie z łazienki w nocy, co przerywa głęboki sen.
• Choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i inne schorzenia sercowo-naczyniowe mogą spowodować nagłe wybudzenie z powodu trudności w oddychaniu lub zmian częstości akcji serca.
• Choroba Parkinsona, choroba Alzheimera i choroby psychiczne mogą powodować niepokój, który zakłóca sen.

Zmiany stylu życia: Wraz z wiekiem zmieniają się nasze codzienne czynności. Te zmiany mogą wpływać na nasz sen. Zwiększając ilość ćwiczeń i czasu spędzanego na świeżym powietrzu oraz zmniejszając drzemkę, poprawisz zarówno długość, jak i jakość snu:

• Starsi ludzie mniej ćwiczą. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem i uzyskać zdrową ilość codziennych ćwiczeń.
• Światło słoneczne pomaga organizmowi w produkcji melatoniny, która reguluje cykl snu. Staraj się codziennie wystawiać na co najmniej dwie godziny ekspozycji na jasne światło. Jeśli masz trudności z wyjściem na zewnątrz, rozważ użycie światła o pełnym spektrum w pomieszczeniu.
• Chociaż drzemka może być świetna, jeśli drzemiesz dłużej niż 20 minut dziennie, możesz zakłócać sen.
• Alkohol, kofeina i nikotyna. Ci trzej winowajcy sieją spustoszenie w twoim śnie. Jeśli masz problemy, zrezygnuj i pamiętaj, aby nie używać żadnego z nich w ciągu trzech godzin od pójścia spać.
• Wraz z wiekiem jest bardziej prawdopodobne, że przyjmujemy jeden lub więcej leków. Te leki często mogą zakłócać sen. Twój lekarz może zmienić lek na taki, który nie powoduje utraty snu lub zmienić porę dnia, w którym przyjmujesz ten lek. Niektóre popularne leki, o których wiadomo, że zakłócają sen, obejmują niektóre leki na nadciśnienie, leki przeciwdepresyjne, sterydy, niektóre leki zmniejszające przekrwienie i leki rozszerzające oskrzela.

Co zrobić, aby poprawić swój sen?

Dobrą wiadomością jest to, że zwykle możesz znacznie poprawić swój sen, identyfikując przyczynę i wprowadzając zmiany. Jeśli brak snu jest spowodowany chorobą lub lekami, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwości zmiany leku lub pory dnia, w którym je przyjmujesz. Postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami dotyczącymi snu i pamiętaj, aby codziennie ćwiczyć i korzystać ze światła słonecznego.

Jeśli twój sen się nie poprawia, możesz mieć zaburzenia snu. Warunki zdrowotne, które uniemożliwiają zasypianie lub zasypianie, obejmują bezdech senny i bezsenność. Lekarz może pomóc w leczeniu tych schorzeń.

Spróbuj zmienić nawyki dotyczące snu i stylu życia. Jeśli to nie pomoże, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Cokolwiek robisz, nie akceptuj zmęczenia w ramach starzenia się.