Jak uzyskać więcej snu z bliźniaczkami?

Spowijanie

Noworodki są przyzwyczajone do ciasnych granic macicy i dzielą tę przestrzeń ze swoim współbliźniakiem. Wiele wielokrotności jest pocieszanych przez akt pieluszki.

Ograniczenia związane z pieluszką zapobiegają również budzeniu się dzieci przez naturalny odruch przestrachu.Pieluszki najlepiej sprawdzają się u noworodków. Po miesiącu lub dwóch Twoje dzieci wyrosną z efektów uspokajających.

Stwórz spokojne środowisko

W łonie matki nie było rozróżnienia między nocą a dniem. Teraz Twoim zadaniem jest pomóc im się przystosować, tak aby nauczyły się, że noc służy do spania, a dzień do budzenia się i zabawy.

Stwórz odpowiednie środowisko w ich pokoju dziecinnym lub sypialnym. Zachowaj ciemność i spokój. Jeśli potrzebujesz świateł, spraw, aby były miękkie i niskie. Świetnie sprawdza się do tego ściemniacz. Zmniejsz hałas lub użyj „białego” szumu tła, takiego jak wentylator lub cicha muzyka. Wentylator zapobiegający nadmiernemu nagrzaniu pomieszczenia jest również łatwym sposobem na zmniejszenie ryzyka SIDS.

Zespół tagów

Przy dwójce dzieci oboje rodzice będą mieli pełne ręce roboty. Wkrótce masz sytuację. Albo oboje rodzice są wyczerpani i przytłoczeni brakiem snu, albo jeden rodzic śpi spokojnie, a drugi gotuje się z urazą. Czas na podejście tag-team.

Może mama ma dyżur od 21:00 do 2:00, a tata przejmuje obowiązki od 2:00 do rana. Weź pod uwagę styl życia, nawyki i preferencje swojej rodziny i opracuj podejście, które odpowiada potrzebom obojga rodziców.

Uzyskać pomoc

Nie lekceważ swojej potrzeby snu. Bycie supermamą (lub tatą) sprawia, że ​​jesteś wyczerpany, a nie lepszym rodzicem.Niezależnie od tego, czy przyniesiesz posiłki, aby przetrwać trudne czasy, czy regularnie korzystasz z pomocników, posiadanie pomocy pod ręką może dosłownie uratować zdrowie psychiczne.

Albo wezwij babcię, ciotki, siostry lub sąsiadów, żeby zrobili nocną zmianę. Ten zastrzyk snu zdziała cuda dla twojego dobrego samopoczucia i sprawi, że rodzina będzie szczęśliwsza.

Catnap (Sen, gdy dzieci śpią)

Nie staraj się być produktywnym, gdy bliźnięta drzemią w ciągu dnia. Zdrzemnij się w tym samym czasie, aby być bardziej wypoczętym.

Niech ktoś inny zmywa naczynia, załatwia sprawy lub sprząta łazienki. Przez pierwsze kilka tygodni życia bliźniaków Twoim głównym priorytetem jest ich karmienie i pielęgnacja. Złap kilka mrugnięć, kiedy możesz.

Usprawnij proces

Wykorzystaj swoje najlepsze umiejętności planowania strategicznego, aby zmaksymalizować czas snu. Trochę przygotowań i planowania opłaci się dodatkowymi porcjami snu.

Jeśli karmisz butelką, przygotuj wcześniej butelki i mieszankę, aby były gotowe do wyjścia, gdy dzieci obudzą się w nocy, aby nakarmić. Trzymaj pieluchy i przybory w pobliżu, aby móc zmieniać niemowlęta i szybciej wracać do łóżka. Zastanów się nad spaniem dzieci w kołysce (lub kołyskach) w twoim pokoju, abyś nie musiał podróżować daleko w środku nocy.

Dąż do skoordynowanego harmonogramu

Rodzice bliźniąt często otrzymują sprzeczne porady dotyczące karmienia dzieci. Karmienie na żądanie, czyli podawanie piersi lub butelki, gdy dziecko sygnalizuje, że jest głodne, może spowodować chaos. Jeden je, jeden śpi, a potem się zamieniają.

Działa to szczególnie dobrze w przypadku bliźniąt jednojajowych (identycznych) lub dzieci o mniej więcej tej samej wadze, które często mają podobny metabolizm i częściej są głodne w tym samym czasie.

Oczywiście pamiętaj o indywidualnych potrzebach Twojego dziecka. Porozmawiaj ze swoim pediatrą, aby opracować odpowiednie podejście.

Rytuały przed snem

W miarę jak Twoje niemowlęta rosną i rozwijają się, zaczną spać i czuwać przez dłuższy czas. Aby pomóc w rozwijaniu zdrowych nawyków snu, możesz zacząć opracowywać rytuały przed snem.

Rytuały te staną się cenioną częścią dnia zarówno dla Ciebie, jak i dla dzieci i mogą być doskonałą okazją do dzielenia się chwilą jeden na jeden i nawiązania więzi. Być może zacznij rutynę od kąpieli, kojącej czynności, która fizycznie odpręża Twoje dzieci.

Nigdy nie jest za wcześnie, aby zapoznać dzieci z książkami, czytając im. Lub spędź kilka chwil przytulając się w bujanym fotelu, zanim ułożysz je w łóżeczku.

Monitoruj i ucz się wskazówek

Wielu rodziców bliźniaków niesie ze sobą wiele zmartwień i niepokoju o swoje dzieci, zwłaszcza jeśli miały do ​​czynienia z komplikacjami ciążowymi lub wracały do ​​zdrowia po przedwczesnym porodzie.

Ostrożność i troska o swój stan to naturalne, ale wielu rodziców traci sen, ponieważ są zbyt nastrojeni na każdy płacz i pociągnięcie nosem, gdy ich dzieci śpią.

Z czasem nauczysz się interpretować płacz dziecka i odpowiadać tylko na te, które wymagają Twojej uwagi. Oczywiście, nigdy nie powinieneś ignorować ani zaniedbywać dziecka, które potrzebuje Cię w nocy, ale dostaniesz więcej odpoczynku, jeśli nauczysz się ponownie zasypiać, gdy Twoje dziecko znów się uspokoi.

Ta „dwójka” przejdzie

Kiedy bezsenność i całkowite wyczerpanie wydają się zbyt trudne do zniesienia, pamiętaj: to jest tymczasowe. Twoje dzieci nauczą się spać przez całą noc. Znowu prześpisz całą noc. Te kilka cennych miesięcy bliźniaczej fantazji to tylko chwila, a nie dożywocie.

Dbaj o siebie w tych trudnych czasach i daj sobie trochę kredytu. Masz dwoje dzieci pod opieką i całkiem dobrze sobie z tym radzisz. Jutro jest inny dzień i może, tylko może, wtedy się trochę prześpisz.