Jak zapobiegać przegrzaniu w ciąży?

Ciąża może być gorąca. W rzeczywistości badania wykazały, że objętość krwi kobiety ciężarnej wzrasta średnio o 45%. Wysiłek potrzebny do noszenia dodatkowych od 20 do 30 funtów oznacza, że ​​twoje ciało w ciąży będzie gorące z powodu całej pracy, którą wykonuje. Cała ta praca oznacza, że ​​możesz się bardziej pocić i łatwiej odwodnić.

Nawet twoje serce musi ciężej pracować. Największy wzrost pojemności minutowej serca występuje na początku pierwszego trymestru i nadal wzrasta w drugim trymestrze. Pod koniec drugiego trymestru rzut serca może wzrosnąć o 45%.

W związku z tym, przy tych wszystkich zmianach, naturalne jest, że twoje ciało pracuje ciężej, aby schłodzić cały system. Z tego powodu ciało w ciąży może się szczególnie łatwo przegrzać. A kiedy tak się stanie, zarówno Ty, jak i Twoje dziecko możecie być narażeni na komplikacje.

Co uważa się za przegrzanie?

Gdy temperatura wzrasta do 104 stopni Fahrenheita, jest to uważane za przegrzanie lub hipertermię. Zazwyczaj ta temperatura jest spowodowana odwodnieniem, spędzaniem zbyt dużej ilości czasu podczas upałów lub zbyt długim siedzeniem w gorącej kąpieli. Ale czasami istnieje podstawowy stan chorobowy, taki jak grypa lub infekcja, która powoduje tak wysoką temperaturę.

Tak czy inaczej, przegrzanie nie jest czymś, co powinieneś ignorować. Bez względu na podstawową przyczynę podwyższonej temperatury, gdy twoje ciało się przegrzewa, ważne jest, aby natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską. Istnieje zbyt wiele zagrożeń związanych z przegrzaniem, aby po prostu zignorować wysoką temperaturę i mieć nadzieję, że wypicie wody i siedzenie przed wentylatorem ją obniży.

Objawy przegrzania

Czasami kobiety w ciąży przegrzewają się i nawet nie zdają sobie sprawy, że ich wewnętrzna temperatura ciała jest podwyższona, szczególnie w upalny letni dzień. Mimo to ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz. Przegrzanie w czasie ciąży może być dużym problemem, zwłaszcza jeśli wysoka temperatura się przedłuża. Oto kilka oznak, że Twoje ciało może się przegrzewać:

• Temperatura powyżej 103 stopni
• Gorąca, sucha, czerwona lub zimna i wilgotna skóra
• Szybki puls
• Bół głowy
• Doświadczasz zawrotów głowy lub jak pokój się kręci
• Uczucie nudności w żołądku lub wymioty
• Dezorientacja
• Utrata przytomności
• Obfite pocenie się, które nie ustaje pomimo prób ochłodzenia
• Uczucie słabości, zmęczenia lub letargu

W skrajnych przypadkach możesz nawet zacząć wymiotować, a nawet odczuwać bolesne skurcze. Jeśli tak się stanie, nie zwlekaj z natychmiastowym uzyskaniem pomocy medycznej.

Przyczyny przegrzania w ciąży

Chociaż istnieje wiele powodów, dla których możesz zacząć się przegrzewać, istnieją pewne czynniki, które z większym prawdopodobieństwem podnoszą temperaturę ciała niż inne. Z tego powodu niezwykle ważne jest zachowanie ostrożności, gdy jesteś w ciąży, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest gorąco lub jesteś w ciepłym miejscu. Niektóre przykłady czynników przyczyniających się obejmują:

• Gorąca pogoda
• Bycie aktywnym fizycznie przez nadmierną ilość czasu, szczególnie w gorących warunkach
• Spacery lub wędrówki przez długi czas w bardzo upalny dzień
• Uczestnictwo w forsownych ćwiczeniach przez dłuższy czas
• Siedząc w saunie lub wannie z hydromasażem
• Moczenie w bardzo gorącej kąpieli przez dłuższy czas
• Niektóre leki hamujące system chłodzenia organizmu
• Choroba

Zagrożenia związane z przegrzaniem

Na początku przegrzanie może nie wydawać się tak wielkim problemem. W końcu, kiedy nie jesteś w ciąży, zwykle wystarczy pić więcej wody i ochłodzić się, jeśli poczujesz, że robi się gorąco. Ale kiedy jesteś w ciąży, nie zawsze jest to takie proste. Twoja temperatura może szybko wzrosnąć, jeśli nie będziesz ostrożny. A jeśli tak się stanie, istnieje wiele zagrożeń zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.

W rzeczywistości badania wskazują, że wysoka temperatura ciała podczas ciąży może prowadzić do niekorzystnych wyników ciąży i wad wrodzonych. Poród przedwczesny, urodzenie martwego dziecka i niska waga urodzeniowa były związane z hipertermią w czasie ciąży. Wrodzone wady serca i wady cewy nerwowej również zostały powiązane z przegrzaniem.

Odwodnienie

Gdy temperatura jest podwyższona przez zbyt długi czas, może to mieć wpływ zarówno na Ciebie, jak i Twoje dziecko. Może również spowodować odwodnienie. Kiedy tak się dzieje, może to nadwerężyć nerki, wpłynąć na funkcje poznawcze, funkcje przewodu pokarmowego, pracę serca i powodować bóle głowy. Z tych powodów ważne jest, aby kobiety w ciąży wypijały co najmniej 8-12 szklanek wody dziennie, a czasem więcej, biorąc pod uwagę ćwiczenia i gorący klimat.

Poziomy płynu owodniowego

Płyn owodniowy, znajdujący się w worku owodniowym, otacza dziecko i chroni je przed światem zewnętrznym. To także umożliwia dziecku swobodne poruszanie się i rozwój. Odgrywa kluczową rolę w regulowaniu temperatury, aby Twojemu dziecku nie było ani za gorąco, ani za zimno.

Odwodnienie, które często jest elementem przegrzania, może wpływać na poziom płynu owodniowego dostępnego dla dziecka. Znany jako małowodzie, niski poziom płynu owodniowego został powiązany z wadami wrodzonymi, poronieniem, a nawet przedwczesnym porodem i urodzeniem martwego dziecka.

Poród przedterminowy

Naukowcy z National Institutes of Health odkryli, że narażenie na ekstremalne temperatury w pierwszych siedmiu tygodniach ciąży może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu. W szczególności ekstremalne fale upałów we wczesnej ciąży wiązały się z 11% wzrostem porodu przed 34 tygodniem. Ponadto narażenie na ekstremalne upały w czasie ciąży zwiększało ryzyko przedwczesnego porodu o 34 tygodnie o 6%, a między 36-38 tygodniem o 21%.

Infekcje dróg moczowych

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety w ciąży są bardziej podatne na infekcje dróg moczowych (ZUM), głównie z powodu zmian hormonalnych. Badania związane z wpływem odwodnienia na ZUM są ograniczone, a starsze dane są sprzeczne. Jednak badanie z 2018 r. dotyczące osób przed menopauzą, które były podatne na ZUM, wykazało, że zwiększenie dziennego spożycia wody chroniło przed nawracającym zapaleniem pęcherza moczowego.

Wskazówki dotyczące unikania przegrzania

Zapewne już wiesz, że będąc w ciąży nie powinnaś siedzieć w wannie z hydromasażem ani spędzać czasu w saunie. Możesz nawet wiedzieć, że wzięcie naprawdę gorącego prysznica lub kąpieli nie jest dobrym pomysłem. Ale to, co może Cię zaskoczyć, to fakt, że spacerując w upalny dzień można się przegrzać, zwłaszcza jeśli jest się zbyt ciepło ubranym. Łatwo też się przegrzać podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli siłownia jest gorąca lub słabo wentylowana. Oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci zapobiec przegrzaniu.

Pozostań nawodniony

Chociaż każdy powinien pić więcej wody, dla kobiet w ciąży utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest szczególnie ważne. Woda nie tylko zapewnia chłód, ale także zmniejsza opuchnięte dłonie i kostki. Staraj się nosić ze sobą wodę, gdziekolwiek się wybierasz, zwłaszcza jeśli podróżujesz. Nie czekaj, aż zapragniesz napić się wody, bo wtedy może być już za późno.

Ograniczenie kofeiny może również pomóc w utrzymaniu nawodnienia. Umiarkowane spożycie kofeiny zostało powiązane z mniejszym rozmiarem urodzeniowym. Nie jest rozstrzygające, czy zmniejszenie spożycia kofeiny podczas ciąży do mniej niż 200 mg może zmniejszyć to ryzyko. Mimo to unikanie lub ograniczanie spożycia kofeiny podczas ciąży jest ogólnie uważane za dobry pomysł. Jeśli naprawdę nie możesz znieść myśli o wypiciu kolejnej szklanki wody, spróbuj dodać do wody owoce, takie jak cytryna lub pomarańcza, albo zamiast tego zdecyduj się na koktajl.

Unikaj długotrwałych ćwiczeń

Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby kobiety w ciąży wykonywały 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Aerobik w wodzie to świetna aktywność podczas ciąży, ponieważ nie tylko bardzo mało obciąża organizm, ale także odbywa się w chłodnym i orzeźwiającym środowisku.

Ale jeśli nie lubisz aerobiku w wodzie, upewnij się, że ćwiczysz w chłodnym, dobrze wentylowanym miejscu. Z tego powodu należy unikać środowisk ćwiczeń, które mają być gorące, jak „gorąca joga”. Pamiętaj, że jeśli przemęczasz się przez dłuższy czas lub ćwiczysz w ekstremalnie gorących lub wilgotnych warunkach, istnieje duże prawdopodobieństwo, że się przegrzejesz. Wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń w normalnej temperaturze powoduje minimalny wzrost temperatury wewnętrznej ciała.

Noś luźną odzież

Przy wyborze odzieży ciążowej kluczem jest szukanie lekkiej i luźnej odzieży. Chcesz nosić oddychające, naturalne tkaniny, takie jak bawełna. Powinieneś także szukać rzeczy, które luźno pasują lub „płyną” z twoim ciałem. Tego typu ubrania umożliwiają cyrkulację powietrza. Pomaga również upewnić się, że buty pozwalają stopom oddychać. Nawet jeśli jest zima, chcesz nosić wygodne buty, które dają trochę miejsca Twoim stopom.

Pamiętaj też o kolorze przy wyborze ubrań. Czerń ma tendencję do pochłaniania światła słonecznego i sprawia, że ​​na zewnątrz jest Ci cieplej. Tymczasem światło słoneczne odbija się od jasnych ubrań.

Jedz fajne jedzenie

Bogate w wodę owoce i warzywa mogą zdziałać cuda, pomagając zachować chłód. Niektóre dobre opcje to melony, jagody, ogórki, pomarańcze i grejpfruty. Nawet surowa sałata, seler i marchewka mogą zapewnić ci chłód. Jeśli masz ochotę na coś nieco innego, spróbuj popsicles przygotowanych ze świeżych soków lub zimnej zupy. Nawet odrobina jogurtu naturalnego ze świeżymi owocami może być chłodnym wyborem. I choć lody czasami nie są tolerowane przez wszystkich, jeśli jesteś w stanie je zjeść, mogą być również orzeźwiającą ucztą.

Poszukaj cienia

Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie lub odwiedzasz go, pamiętaj o zachowaniu środków ostrożności. Przebywanie na zewnątrz w gorącym słońcu może być obciążeniem dla twojego organizmu, nawet jeśli pilnie podchodzisz do spożycia wody. W rezultacie staraj się ograniczać czas spędzany w ekstremalnych letnich upałach. Spróbuj wyjść na zewnątrz rano lub wieczorem, kiedy słońce nie jest tak gorące, a temperatury są niższe. A jeśli Twój obszar doświadcza porady dotyczącej ciepła, upewnij się, że robisz, co możesz, aby pozostać w chłodnym otoczeniu.

Jeśli musisz być na zewnątrz na imprezie rodzinnej lub w pracy w upalny dzień, poszukaj ulgi od upału. Pozostań w cieniu, jeśli możesz. A jeśli istnieje możliwość wejścia do środka, skorzystaj z niej. Nie ma nic złego w siedzeniu w klimatyzowanym domu lub przed wentylatorem podczas ciąży.

Jeśli jesteś w parku i masz ograniczone możliwości ochłody, ogranicz swój pobyt lub zrób sobie przerwę w samochodzie z włączonym klimatyzatorem. Nigdy nie powinieneś czuć się źle z powodu czasu na ochłodzenie. Takie postępowanie pokazuje twoją mądrość i odpowiedzialność, jeśli chodzi o ciążę.

Chociaż ryzyko przegrzania jest realne, nie oznacza to, że musisz cały czas przebywać w pomieszczeniu lub unikać ćwiczeń. W rzeczywistości absolutnie powinieneś wyjść na zewnątrz i cieszyć się świeżym powietrzem. Co więcej, większość kobiet w ciąży zachęca do ćwiczeń w czasie ciąży.

Tak długo, jak twój lekarz mówi, że wszystko jest w porządku, powinieneś być w stanie ćwiczyć z umiarem w chłodnym otoczeniu. Tylko pamiętaj, aby zachować chłód i nawodnienie. I słuchaj swojego ciała. Jeśli coś jest nie tak, nie naciskaj. W końcu masz w sobie rosnące dziecko, które również musisz wziąć pod uwagę.