Jak zmniejszyć przedłużający się stres pandemiczny u dziecka?

W miarę utrzymywania się pandemii możesz zauważyć, że poziom stresu Twojego dziecka nadal rośnie, zamiast się poprawiać. Oprócz wszystkich zmian i zakłóceń, których dzieci doświadczyły na początku, strach przed nieznanym może powodować stres u dzieci.

W końcu nikt nie wie na pewno, kiedy wszystko wróci do normy. Nawet powrót do szkoły po tak długiej nauce w domu może powodować duży stres.

Jeśli Twoje dziecko nadal doświadcza stresu związanego z pandemią, możesz zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić te uczucia. Oto jak rozpoznać stres, zająć się lękami dziecka i pomóc mu radzić sobie ze stresem. Razem możecie sprawić, że życie będzie łatwiejsze dla was wszystkich w tych trudnych czasach.

Oznaki stresu u dzieci

Według Światowej Organizacji Zdrowia dzieci mogą reagować na stres na różne sposoby. Mogą stać się bardziej przywiązani, niespokojni, źli, wycofani lub poruszeni. Niektórzy mogą nawet mieć problemy z moczeniem nocnym. Oto kilka innych możliwych oznak, że Twoje dziecko doświadcza stresu:

• Zachowywanie się lub bycie drażliwym (u nastolatków)
• Unikanie szkoły lub słabe wyniki
• Trudności z koncentracją, skupieniem lub skupieniem uwagi
• Nadmierny płacz lub rozdrażnienie (u młodszych dzieci)
• Nadmierne zmartwienie, lęki lub smutek
• Złe nawyki spania
• Cofanie się do przerośniętych zachowań
• Niewyjaśnione bóle głowy, bóle brzucha lub inne rodzaje bólu ciała
• Niezdrowe nawyki żywieniowe
• Używanie alkoholu, narkotyków lub vaping / juuling (u nastolatków)

Jak zająć się lękami dziecka

Według American Academy of Pediatrics (AAP) dzieci często zwracają się do rodziców o bezpieczeństwo fizyczne i emocjonalne. Kiedy dzieci doświadczają ogromnego stresu, rodzice muszą skupić się na zapewnieniu ich, że są dla nich i razem przejdą przez te wyzwania.

• Uznaj uczucia swojego dziecka: To normalne, że Twoje dziecko lub nastolatek jest zdenerwowane zmianami, których doświadczyło lub że nadal ma ograniczenia w tym, co wolno mu robić. Upewnij się, że najpierw sprawdziłeś ich uczucia, a następnie wyjaśnij, dlaczego nadal istnieją pewne ograniczenia dotyczące aktywności.

• Bądź szczery: jeśli Twoje dziecko ma pytania dotyczące pandemii lub kiedy wszystko wróci do normy, odpowiedz na nie prosto i szczerze. Przyznaj, że podczas gdy ludzie wciąż chorują, naukowcy opracowali szczepionki, które pomagają chronić ludzi przed chorobą. Podobnie, jeśli Twoje dziecko usłyszy w wiadomościach lub od przyjaciół coś, co jest niepokojące, odpowiedz na te obawy otwarcie i szczerze.

• Oferuj dodatkowe uściski: Kiedy dzieci są zestresowane lub zdenerwowane, pomaga im wiedzieć, że są kochane bezwarunkowo. Upewnij się więc, że oferujesz wiele uścisków i przypominasz im, że jesteś dla nich. Pamiętaj, że to może być naprawdę stresujące, gdy jesteś tak ograniczony w tym, co mogą, a czego nie mogą zrobić. Nawet jeśli to, przez co przechodzą, jest stresujące, świadomość, że mimo wszystko są kochani, może być uspokajająca i uspokajająca.

8 strategii zmniejszania długotrwałego stresu

Strach, niepewność i stres mogą mieć znaczący wpływ na dzieci. Badania pokazują, że kiedy dzieci są narażone na chroniczny stres, są narażone na pewne negatywne skutki zdrowotne w wieku dorosłym, takie jak depresja, rak, astma i choroby sercowo-naczyniowe.

Z tego powodu rodzice muszą podjąć kroki, aby pomóc swoim dzieciom radzić sobie z tym stresem w zdrowy sposób. Oto kilka sposobów, w jakie możesz pomóc swoim dzieciom radzić sobie z długotrwałym stresem spowodowanym pandemią.

Utrzymuj regularną rutynę

Chociaż tworzenie rutyny wydaje się prostym rozwiązaniem, badania wykazały, że tworzenie rutyn jest powiązane z sukcesem społecznym i akademickim. Co ważniejsze, rutyny mogą budować odporność w czasach kryzysu. Nie zapominaj więc, że codzienna rutyna może przynieść korzyści Twojemu dziecku i złagodzić stres. Jeśli masz już rutynę, upewnij się, że ją utrzymujesz.

Bądź realistą o szkole

Być może nic nie zostało bardziej zakłócone przez COVID-19 niż edukacja. Dzieci zostały wepchnięte do środowisk uczenia się online z niewielkim przygotowaniem, a wiele z tych, którzy są w szkole, musi radzić sobie z noszeniem masek i dystansem społecznym, próbując jednocześnie uczyć się.

Upewnij się więc, że nie wywierasz zbyt dużej presji na swoje dzieci, aby odniosły taki sam poziom sukcesu, jaki miały przed pandemią. Uznaj, że wokół szkoły panuje duża niepewność i należy wprowadzić pewne poprawki. Poziom stresu może również wpływać na ich sukces.

Często wychodź na zewnątrz

Niedawne badanie wskazuje, że kiedy dzieci w wieku od 10 do 18 lat były na zewnątrz i uczestniczyły w zajęciach na świeżym powietrzu podczas COVID-19, doświadczały mniejszego spadku samopoczucia niż nastolatki, które nie brały udziału w zajęciach na świeżym powietrzu. Poszukaj sposobów na jak najczęstsze wychodzenie na zewnątrz z dziećmi, na przykład spacery, przejażdżki rowerowe lub wspólne wędrówki. Nawet rzucanie frisbee w parku może pomóc dzieciom zmniejszyć stres.

Znajdź kreatywne sposoby łączenia się z innymi

Brak kontaktu z przyjaciółmi i rodziną przez długi czas jest bardzo stresujący dla młodych ludzi. Upewnij się, że szukasz sposobów na dalsze łączenie się z osobami, od których jesteś oddzielony. Wraz z zaszczepianiem się ludzi, możliwości te mogą stać się coraz bardziej dostępne.

Model Jak zarządzać stresem

Dzieci zwracają się do rodziców, aby ustalić, jak powinny zareagować w danej sytuacji. W rezultacie upewnij się, że skutecznie zarządzasz własnym poziomem stresu. Zademonstruj, jak radzić sobie ze stresem poprzez uważność, ćwiczenia, ćwiczenia oddechowe i zdrowe odżywianie.

Zapewnij im pewną kontrolę

Tak wiele związanych z pandemią jest poza kontrolą twojego dziecka. W związku z tym szukaj rzeczy, które mogą kontrolować. Możesz pozwolić im na przearanżowanie pokoju, wybranie miejsca, w którym w tym tygodniu pójdziesz na wynos lub wybranie roślin do rodzinnego ogrodu. Danie dzieciom szansy na podejmowanie decyzji lub kontrolowanie niektórych rzeczy sprawi, że poczują się wzmocnione i będą mogły przejąć kontrolę nad niektórymi sprawami w swoim życiu.

Zachęcaj do nastawienia na wzrost

Chociaż ważne jest, aby przyznać, że pandemia stworzyła wiele wyzwań i rozczarowań, nie oznacza to, że Ty i Twoje dziecko musicie żyć w tym rozczarowaniu. Zamiast tego zachęcaj dziecko do rozwijania postawy wzrostu, gdy dochodzi do pandemii. Poproś ich, aby odszukali rzeczy, których się nauczyli lub jak dorastali. Mogą nawet znaleźć pewne pozytywy, które również się pojawiły, takie jak spędzanie czasu z rodziną.

Szukaj profesjonalnego wsparcia

Czasami dziecko będzie potrzebowało więcej wsparcia niż to, co może zaoferować rodzic. Jeśli Twoje dziecko doświadcza czegoś więcej niż tylko niewielkiego stresu, ma trudności z radzeniem sobie lub wykazuje oznaki depresji lub innego stanu zdrowia psychicznego, skontaktuj się z lekarzem dziecka lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Im szybciej Twoje dziecko otrzyma profesjonalne wsparcie, tym mniej prawdopodobne jest, że jego stan się pogorszy.

Mimo że Stany Zjednoczone poczyniły znaczne postępy w reagowaniu na pandemię, w tym rozpoczęły program szczepień, może minąć jeszcze trochę czasu, zanim sprawy zaczną znów być normalne.

W związku z tym może się wydawać, że pandemia ciągnie się i ciągnie na dzieci i nastolatki, co może powodować utrzymywanie się stresu, który odczuwali na początku. Nawet gdy wszystko zaczyna wydawać się normalne — na przykład powrót do szkoły — dzieci mogą nadal odczuwać wysoki poziom stresu.

Upewnij się, że regularnie komunikujesz się ze swoimi dziećmi na temat ich poziomu stresu i rób wszystko, co możesz, aby pomóc im radzić sobie ze stresem, który odczuwają. Przypominanie im, że jesteś dla nich i że je kochasz, jednocześnie zaszczepiając dobre strategie radzenia sobie ze stresem, może pomóc Twojemu dziecku poradzić sobie.

Jeśli zauważysz, że nawet z Twoją pomocą nadal nie radzą sobie zbyt dobrze ze stresem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby uzyskać pomoc.