Metabolizm: co to jest, jak działa i zaburzenia

Twój metabolizm stale dostarcza organizmowi energii do podstawowych funkcji organizmu, takich jak oddychanie i trawienie. Twoje ciało potrzebuje minimalnej liczby kalorii (podstawowego tempa metabolizmu lub BMR), aby utrzymać te funkcje. Czynniki takie jak wiek, płeć, masa mięśniowa i aktywność fizyczna wpływają na metabolizm lub BMR.

Przegląd

Czym jest metabolizm?

Metabolizm odnosi się do procesów chemicznych (metabolicznych), które zachodzą, gdy organizm przekształca żywność i napoje w energię. To złożony proces, który łączy kalorie i tlen w celu tworzenia i uwalniania energii. Ta energia napędza funkcje organizmu.

Co robi twój metabolizm?

Twój metabolizm nigdy się nie zatrzymuje, nawet gdy twoje ciało odpoczywa. Nieustannie dostarcza energii do podstawowych funkcji organizmu, takich jak:

Oddechowy.
Krążąca krew.
Trawienie pokarmu.
Rosnące i naprawiające komórki.
Zarządzanie poziomem hormonów.
Regulacja temperatury ciała.

Jaka jest podstawowa przemiana materii (BMR)?

Twoja podstawowa przemiana materii (BMR) odnosi się do minimalnej liczby kalorii potrzebnych organizmowi do funkcjonowania podczas odpoczynku. Kwota ta różni się w zależności od osoby. Twój BMR pokrywa od 60% do 70% energii zużywanej przez twoje ciało. Szybka utrata masy ciała i agresywne ograniczanie kalorii zmniejszają BMR — to jeden z powodów, dla których utrata masy ciała zwykle nie jest liniowa i może w pewnym momencie zostać zatrzymana.

Jak organizm wykorzystuje resztę swojej energii?

Twoje ciało zużywa około jednej dziesiątej swojej energii do przetwarzania żywności w paliwo. Pozostała energia napędza Twój ruch fizyczny.

Jak metabolizm wpływa na wagę?

Wiele osób za problemy z nadwagą obwinia problemy metaboliczne. Ale Twój metabolizm naturalnie reguluje się sam, aby zaspokoić potrzeby Twojego organizmu. Rzadko jest przyczyną przyrostu lub utraty wagi. Ogólnie rzecz biorąc, każdy, kto spali więcej kalorii niż przyjmie, straci na wadze.

Jaka jest różnica między szybkim a powolnym metabolizmem?

Ktoś z szybkim metabolizmem lub szybkim BMR spala dużo kalorii nawet w spoczynku. Jeśli masz powolny metabolizm lub wolne BMR, twoje ciało potrzebuje mniej kalorii, aby móc działać.

Szybki metabolizm niekoniecznie prowadzi do szczupłości. W rzeczywistości badania pokazują, że osoby z nadwagą/otyłością często mają szybki metabolizm. Ich ciała potrzebują więcej energii, aby utrzymać podstawowe funkcje organizmu.

Stany i zaburzenia

Jakie warunki wpływają na metabolizm?

Kilka osób ma zaburzenia endokrynologiczne, które powodują spowolnienie metabolizmu. Możesz spalić mniej kalorii i przytyć, jeśli masz:

Zespół Cushinga.
Niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy).

Metabolizm może również powodować inne ogólnoustrojowe problemy zdrowotne. Każdy, kto przyjmuje więcej kalorii niż spala, przybiera na wadze. Może to prowadzić do otyłości i powiązanych problemów, takich jak cukrzyca i zespół metaboliczny.

Czym są zaburzenia metaboliczne?

Zaburzenia metaboliczne to stany, które wpływają na sposób, w jaki organizm przetwarza określone składniki odżywcze lub enzymy. Dziedziczysz zaburzenie metaboliczne po rodzicu. To, ile jesz lub ćwiczysz, nie ma znaczenia.

Rodzaje dziedzicznych zaburzeń metabolicznych obejmują:

Choroba Gauchera.
Hemochromatoza.
Choroba syropu klonowego.
Choroby mitochondrialne.
Choroba Taya-Sachsa.
choroba Wilsona.

Jakie inne czynniki wpływają na metabolizm lub tempo przemiany materii?

Wiele czynników może wpływać na funkcjonowanie Twojego metabolizmu. Obejmują one:

Masa mięśniowa: Do budowy i utrzymania mięśni potrzeba więcej energii (kalorii) niż tłuszczu. Osoby z większą masą mięśniową często mają szybszy metabolizm, który spala więcej kalorii.
Wiek: Z wiekiem tracisz mięśnie, co spowalnia metabolizm.
Seks: Mężczyźni mają zwykle szybszy metabolizm niż kobiety. Mają większą masę mięśniową, większe kości i mniej tkanki tłuszczowej.
Geny: Geny odziedziczone po rodzicach odgrywają rolę w wielkości mięśni i zdolności do budowania masy mięśniowej.
Aktywność fizyczna: Spacery, pogoń za dziećmi, gra w tenisa i inne formy ćwiczeń powodują, że organizm spala więcej kalorii niż siedzący tryb życia.
Palenie: Nikotyna przyspiesza metabolizm, dzięki czemu spalasz więcej kalorii. To jeden z powodów, dla których ludzie, którzy rzucili palenie, mogą przybierać na wadze. Ale konsekwencje zdrowotne palenia — rak, nadciśnienie, choroba wieńcowa — znacznie przewyższają korzyści, jakie możesz uzyskać ze spalenia kilku dodatkowych kalorii.

Opieka

Jak mogę mieć zdrowy metabolizm?

Te kroki mogą przynieść korzyści Twojemu metabolizmowi:

Nie opuszczaj posiłków. Twój metabolizm szybko się dostosowuje i zaczyna zużywać mniej kalorii na funkcje organizmu. Jeśli zbyt mocno ograniczysz kalorie, twoje ciało zacznie rozkładać mięśnie na energię. Utrata masy mięśniowej spowalnia metabolizm.
Napędzaj swój metabolizm ze świeżymi owocami i warzywami, chudym białkiem oraz zdrowymi węglowodanami i tłuszczami.
Trening siłowy lub wykonuj inne ćwiczenia z obciążeniem, aby budować mięśnie.
Rzuć palenie. Twój metabolizm może nieco zwolnić, ale zmniejszysz ryzyko raka, chorób serca i innych problemów.

Często Zadawane Pytania

Kiedy powinienem porozmawiać z lekarzem?

Powinieneś zadzwonić do swojego lekarza, jeśli wystąpi:

Ekstremalne zmęczenie.
Niewyjaśniona utrata masy ciała lub przyrost masy ciała.

Twój metabolizm odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pewne czynniki, takie jak wiek, masa mięśniowa i aktywność fizyczna, mogą wpływać na to, jak Twój metabolizm wykorzystuje kalorie na energię. Szybki lub powolny metabolizm nie jest tak naprawdę czynnikiem wpływającym na przyrost lub utratę wagi. Twoja waga ma więcej wspólnego z kaloriami w porównaniu z kaloriami. Drastyczne ograniczenie kalorii może mieć negatywny wpływ na działanie Twojego metabolizmu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych sposobach osiągnięcia zdrowej wagi.

Tags: knowledge about disease treatment update disease information