Pozycja mostka wspierana przez jogę może pomóc złagodzić ból krzyża. W podpartym mostku miednicy, rdzeń brzucha, mięśnie pleców, bioder i ścięgna podkolanowe współpracują ze sobą, aby podnieść i utrzymać dolną część ciała w powietrzu. Jest to ruch wielostawowy, który zdaniem wielu ekspertów jest najlepszym sposobem na aktywację, wykorzystanie i wzmocnienie rdzenia.
Badanie z 2006 roku opublikowane w czasopiśmie BMC Musculoskeletal Disorders wykazało, że ćwiczenia pomostowe pobudzają skośne mięśnie brzucha do pracy, aby zrekompensować nieneutralne pozycje miednicy.
Skośne pomagają ustalić i utrzymać wyśrodkowane ustawienie miednicy i dolnej części pleców. Ma to znaczenie, jeśli weźmiesz pod uwagę, że most usuwa powierzchnię nośną spod tylnej części miednicy. Wspierana pozycja mostu pośredniczy w przejściu, gdy blok jest umieszczony pod kością krzyżową.
Oto kilka z reklamowanych zalet tej pozy:
- Rozciągnięcie przedniej części ud może zmienić równowagę między siłą a elastycznością mięśni bioder.
- Uniesienie bioder w powietrze może wprowadzić/dalsze ruchy wielostawowe, edukację postawy i kontrolę tułowia.
- Podejmuje wyzwanie odchylenia miednicy w przestrzeń, dając mięśniom rdzenia nowe zmienne, które można rozwiązać poprzez siłę i rozciąganie.
- Podparta pozycja mostka może zapalić, a nawet wzmocnić rdzeń brzucha, niezbędny do kontrolowania pochylenia miednicy.
- Zachęca do zrównoważonej pozycji miednicy, co przygotowuje mięśnie postawy do produktywnej pracy terapeutycznej.)
- Ta pozycja może pomóc wzmocnić mięśnie dolnej części pleców.
Rozgrzej się z pochyleniem miednicy
:max_bytes(150000):strip_icc()/Verywell-01-3567179-Pelvic01-035-5989fd580d327a00115d01cc.gif)
Verywell / Ben Goldstein
Rozgrzej się do pozycji z podpartym mostem z pochyleniem miednicy. Ma to na celu delikatne rozciągnięcie mięśni dolnej części pleców i miednicy.
Kiedy się poruszasz, szanuj granice swojego bólu, aby uniknąć komplikowania jakichkolwiek problemów z plecami lub bólu, który możesz odczuwać. Jeśli obszar jest w stanie zapalnym, prawdopodobnie najlepiej przerwać sesję ćwiczeń i zająć się nią.
Ruch
:max_bytes(150000):strip_icc()/supportedbridge-5c5370d946e0fb000164ca92.jpg)
Verywell / Ben Goldstein
Początkująca wersja obsługiwanej pozycji mostka, z blokiem pod kością krzyżową, jest najbardziej odpowiednią wersją tej pozy, jeśli masz problem z plecami. Dzieje się tak, ponieważ zapewnia dodatkowe wsparcie rannym lub wrażliwym obszarom, co może zmniejszyć ryzyko ponownego urazu.
Umieszczenie klocka pod kością krzyżową powinno być takie, aby kontakt na plecach był równy. To kwestia ustawienia bloku w stosunku do kości krzyżowej, kości ogonowej i krzyża — nie chodzi o wysiłek mięśniowy. Sacrum powinno mieć pierwszeństwo; blok nie powinien być ani tak niski, ani tak wysoki, aby większość podparcia była skierowana na kość ogonową lub dolny grzbiet, a tylko trochę na kość krzyżową.
Sprawdź się swoim ciałem w pozie
:max_bytes(150000):strip_icc()/supportedbridge-575823995f9b5892e8f85b44.jpg)
Verywell / Ann Pizer
Podczas rehabilitacji urazu najlepiej pracować w pozycji, która zapewnia największą ulgę w objawach. Po ustaleniu się w obsługiwanej pozie mostka poświęć chwilę, aby zauważyć, czy występują jakiekolwiek objawy. Jeśli tak, przerwij sesję i zapytaj swojego lekarza, czy pozycja jest odpowiednia dla twojego konkretnego stanu. Jeśli nie zauważysz objawów lub po uzyskaniu zgody od lekarza, spróbuj ponownie.
Eksperci zalecają zmodyfikowaną aktywność po kontuzji dolnej części pleców. Jeśli masz ostry ból pleców lub zaostrzenie, być może lepiej będzie poczekać, aż epizod się skończy, zanim przyjmiesz podpartą pozę mostka. To powiedziawszy, jeśli pozycja poprawia samopoczucie pleców, może to być sposób na pozostanie aktywnym bez przesady. Porozmawiaj o tym z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli nie masz pewności.
Discussion about this post