Oddychanie dla porodu

Jeśli uczęszczasz na zajęcia z rodzenia, umiejętnością, której prawdopodobnie się nauczysz, jest oddychanie podczas porodu. Jednym z najbardziej znanych przykładów jest „oddychanie Lamaze”, które istnieje od lat 60. XX wieku. Dziś jest to tylko jedna z wielu nauczanych metod oddychania.Jeśli weźmiesz udział w zajęciach z rodzenia, prawdopodobnie dowiesz się o kilku technikach, które pojawiły się po Lamaze.

Każda metoda oddychania, którą zdecydujesz się nauczyć, może pomóc Ci poradzić sobie z emocjonalnymi i fizycznymi wzlotami i upadkami porodu. Oto kilka typowych technik oddychania, które mogą złagodzić ból i pomóc zrelaksować się podczas porodu.

Świadomość oddychania

Jedną z pierwszych rzeczy, których się nauczysz, jest to, jak stać się bardziej świadomym swojego oddechu. Oprócz zajęć z rodzenia, świadomość oddechu wykorzystywana jest również na zajęciach jogi.

Aby zastosować tę technikę, usiądź wygodnie i połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu (pod pępkiem).

Przyjmij wygodną pozycję i zamknij oczy. Skoncentruj się na oddechu. Znajdź swój naturalny, zrelaksowany wzorzec oddychania (nie ma znaczenia, czy robisz wdechy i wydechy przez nos, usta, czy jedno i drugie).

Zauważanie oddechu i zwracanie na niego uwagi może działać uspokajająco. Może również pomóc, jeśli twój partner lub doula wykona z tobą to ćwiczenie.

Oczyszczający oddech

Oddech oczyszczający (lub oddech powitalny) może zdziałać cuda podczas skurczu. Ten rodzaj oddechu może służyć jako sygnał dla ciebie (i innych), że twoje skupienie ma się całkowicie przesunąć na zbliżający się skurcz.

Zacznij od wzięcia długiego, powolnego, głębokiego wdechu i powolnego wydychania. Niektórzy ludzie uważają, że zrobienie tego dwa razy, gdy skurcz się zaczyna, pomaga im się na nim skupić.

Możesz również użyć tego wzorca oddychania ze świadomą relaksacją, aby wejść w bardziej spokojny stan między skurczami. Dzięki tej technice skupiasz się na rozładowaniu napięcia w mięśniach.

Pomocne może być również, aby Twój partner lub doula szukał oznak, że napinasz się, nie zdając sobie z tego sprawy (na przykład zaciskasz zęby lub pięści).

Wzorzyste tempo oddychania

Oddychanie według wzorca (nazywane również świadomym, kontrolowanym oddychaniem) może mieć różne znaczenia i zastosowania.Ogólnie rzecz biorąc, poziomy oddychania różnią się głębokością, czasem trwania i szybkością, co odpowiada narastaniu i opadaniu skurczu.

Wzorcowane oddychanie może być nieco szybszą wersją Twojego naturalnego tempa oddychania. Możesz także użyć wolniejszego tempa i od czasu do czasu rzucać westchnieniami lub wokalizacjami, aby uwolnić napięcie (które może być zaplanowane lub spontaniczne).

Ta technika będzie wyglądać i brzmieć inaczej dla każdego. Możesz spróbować oddychać normalnie przez kilka sekund, a następnie wypuszczać „ah” co kilka oddechów. Możesz także normalnie oddychać i pozwolić sobie na wydawanie wszelkich dźwięków, które są w danej chwili odczuwalne.

Chociaż może to wydawać się trochę głupie, słowa lub wokalizacje mają być rytmiczne i pocieszające. Po oczyszczającym oddechu kontynuuj oddychanie, wypowiadając słowa (ah, hah, hee, hoo, czy cokolwiek innego, co wymyślisz) aż do końca skurczu. Następnie zakończ kolejnym oczyszczającym oddechem.

Możesz zdecydować, że wolisz używać liczb zamiast słów lub poprosić partnera lub doulę o policzenie Cię według wybranego przez Ciebie wzorca oddychania. Jeśli jednak ktoś inny liczy się z tobą (lub za) i stwierdza, że ​​to nie pomaga (lub staje się denerwujące), to w porządku!

Nawet jeśli już wiesz, jak oddychać naturalnie, może ci się przydać doskonalenie umiejętności oddychania i poznanie nowych technik, które mogą pomóc Ci w porodzie. Możesz wykorzystać swój oddech, aby zwiększyć i ukierunkować koncentrację, a także rozluźnić ciało i uwolnić napięcie mięśni.

Wypróbuj różne metody oddychania przez całą ciążę i śledź te, które Ci odpowiadają. Możesz również zaangażować swojego partnera, doulę lub inne osoby wspierające, które będą obecne podczas porodu.

Możesz sporządzić listę technik, których chcesz używać podczas porodu, a nawet uczynić je oficjalną częścią twojego planu porodowego. Pamiętaj tylko, że zawsze możesz zmienić zdanie. Możesz być zaskoczony tym, co wydaje ci się „właściwe” podczas porodu. Staraj się być otwarty i nie bój się mówić i prosić o to, czego potrzebujesz.