Ostry ból krzyża? Spróbuj tego najpierw

Ostry ból krzyża: po pierwsze, nie panikuj

Kiedy pojawia się ostry i skrajny ból krzyża, pierwszą reakcją może być zmartwienie. Ból może być tak silny, że może ograniczać zdolność do leżenia lub wygodnego siedzenia. Stanie prosto i chodzenie może być trudne, a chodzenie do pracy może być niemożliwe.

Pamiętaj, że większość bólu krzyża i rwy kulszowej ustępuje dość szybko, a wiele przypadków ustępuje całkowicie w ciągu kilku krótkich tygodni. Czasami ból krzyża może ustąpić bez żadnego leczenia.

Możesz być pewien, że chociaż Twój obecny ból jest intensywny, a mobilność funkcjonalna ograniczona, możesz wstać i zacząć działać w ciągu kilku krótkich dni dzięki odpowiedniemu leczeniu i poradom.

Połóż się twarzą w dół

Często stanie i chodzenie lub siedzenie z ostrym bólem krzyża jest prawie niemożliwe. Dlatego pierwszym zabiegiem powinno być położenie się twarzą w dół na twardej powierzchni. To pierwszy krok w rozwoju ćwiczeń stosowanych w leczeniu bólu krzyża. Jeśli dostanie się na podłogę jest trudne, leżenie w łóżku jest w porządku.

Połóż się na brzuchu, połóż ręce po bokach, odwróć głowę na bok i zrelaksuj się. Staraj się oddychać naturalnie i rozluźniaj plecy podczas leżenia.

Leżąc na brzuchu, zwróć uwagę na zmieniające się objawy. Zanotuj centralizację, czyli ruch bólu po jednej stronie pleców, pośladków lub uda bliżej linii środkowej kręgosłupa. Centralizacja bólu to dobry znak i oznacza, że ​​robisz właściwe rzeczy dla swoich pleców. Jeśli ból oddala się od kręgosłupa i nasila w udzie lub nodze, musisz natychmiast zmienić pozycję.

Po kilku minutach leżenia na brzuchu przejdź do następnego etapu w nagłym leczeniu bólu krzyża.

Oprzyj się na łokciach

Leżąc na brzuchu, powoli oprzyj się na łokciach. Ten manewr powinien spowodować lekkie zgięcie dolnej części pleców. Weź kilka głębokich oddechów i spróbuj się zrelaksować w tej pozycji.

Opierając się na łokciach, ponownie spróbuj monitorować objawy pod kątem jakichkolwiek zmian. Dobrym znakiem jest tutaj zmniejszenie objawów lub centralizacja bólu.

Jeśli ból krzyża lub rwa kulszowa nasila się w pozycji podpartej, po prostu wróć do leżenia twarzą w dół i zrelaksuj się przez kilka minut, a następnie spróbuj ponownie się podeprzeć. Czasami ból jest po prostu zbyt intensywny, aby przyjąć pozycję podpartą. W takim przypadku odczekaj kilka godzin i spróbuj ponownie.

Pozostań w pozycji podpartej przez kilka minut, a następnie powoli wróć do pozycji leżącej na brzuchu. Powtórz ten cykl od trzech do pięciu powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.

Wykonaj ćwiczenie wyciskania

Po pomyślnym wykonaniu manewrów leżenia twarzą do dołu i podparcia na łokciach, nadszedł czas, aby przejść do ćwiczenia pompek na brzuchu. To ćwiczenie jest świetne do przywrócenia normalnej lordozy lub krzywej do przodu w dolnej części pleców.

Aby wykonać wyciskanie, połóż się twarzą w dół z rękami płasko na podłodze pod ramionami. Upewnij się, że dolna część pleców jest rozluźniona, a następnie powoli naciskaj, aby górna część ciała uniosła się, podczas gdy dolna część ciała pozostała na podłodze.

Jeśli twoje objawy są dość intensywne, możesz nie zajść zbyt daleko. W porządku. Powoli opuść się i odpocznij przez jedną do dwóch sekund i ponownie naciśnij w górę. Za każdym razem staraj się iść trochę dalej. Twoje ruchy powinny być powolne i rytmiczne, gdy uciskasz górną część ciała, podczas gdy dolna część ciała relaksuje się na podłodze.

Wykonując wyciskanie, za każdym razem staraj się posuwać trochę dalej, aby przywrócić zakres ruchu i krzywiznę do przodu w kręgosłupie. Kiedy naciskasz, pamiętaj, aby monitorować wszelkie zmiany w objawach i pamiętaj, że przesunięcie bólu bliżej linii środkowej kręgosłupa jest dobrym znakiem.

Wykonaj około 10 do 15 powtórzeń ćwiczenia wyciskania, a następnie ponownie zrelaksuj się na brzuchu. Aby wstać z podłogi, wystarczy nacisnąć ostatni raz i powoli zgiąć jedno kolano, a potem drugie, aż stopy znajdą się na podłodze i będziesz w stanie wstać. Staraj się utrzymać krzywą do przodu kręgosłupa podczas wznoszenia się.

Te trzy ćwiczenia – leżenie twarzą w dół, podparcie na łokciach i wyciskanie – można wykonywać wiele razy w ciągu dnia. Nie zdziw się, jeśli przez kilka pierwszych dni będziesz musiał wykonywać ćwiczenia co godzinę lub dwie. To jest powszechne.

Ćwiczenia mają na celu pomóc w szybkim przywróceniu prawidłowej pozycji kręgosłupa w przypadku ostrego epizodu bólu krzyża. Pamiętaj, że jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni, konieczna jest wizyta u lokalnego lekarza lub świadczeniodawcy.

Utrzymuj wyprostowaną postawę

Ćwiczenia, które pomogą Ci szybko zmniejszyć ból krzyża lub rwę kulszową, są ważnymi elementami leczenia bólu pleców w nagłych wypadkach. Równie ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy dolnej części pleców. Ważne jest, aby podczas siedzenia i stania utrzymywać plecy we właściwej pozycji.

Zawsze, gdy siedzisz, używaj małej poduszki lub poduszek lędźwiowych, aby utrzymać krzywiznę do przodu w dolnej części pleców. Dociśnij plecy do oparcia krzesła, a następnie umieść poduszkę lub rolkę za sobą na poziomie paska. Możesz regulować rolkę w górę lub w dół o cal lub dwa dla wygody.

Kiedy pojawi się nagły początek ostrego bólu krzyża, nie panikuj. Pamiętaj, aby rozpocząć awaryjne ćwiczenia samoopieki dolnej części pleców i monitorować objawy. Utrzymuj prawidłową postawę podczas siedzenia i staraj się pozostać tak aktywnym, jak to możliwe. Nie zaleca się długiego leżenia w łóżku. Raczej chodzenie i lekkie ćwiczenia, takie jak te opisane w tym programie, są niezbędne, aby pomóc ci szybko pozbyć się bólu i sprawić, że znów poczujesz się sobą.