Palenie i osteoporoza: jak palenie wpływa na zdrowie kości

Palenie w oczywisty sposób wpływa na serce i płuca oraz zwiększa ryzyko rozwoju chorób płuc i raka płuc. Ale może również wpływać na zdrowie kości. Badania wykazały, że palenie tytoniu może prowadzić do osteoporozy, choroby, która może zmniejszać gęstość kości i powodować ich kruchość i pękanie.

Nasze kości są szkieletem, który wspiera nasze ciała i pozwala nam się poruszać. Palenie papierosów może mieć bezpośredni i pośredni wpływ na gęstość kości, co ostatecznie wpływa na zdolność bezpiecznego poruszania się. Możesz zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy, stosując zdrową dietę, regularnie ćwicząc i nie paląc.

W tym artykule omówimy wpływ palenia na osteoporozę, sposoby na poprawę zdrowia kości i rzucenie palenia.

Jak palenie wpływa na gęstość kości

Dokładne mechanizmy, za pomocą których palenie wpływa na gęstość kości, są nadal badane, ale istnieją dowody na to, że istnieje związek między paleniem a zmniejszoną gęstością kości.

Badanie wpływu palenia na gęstość kości było historycznie trudnym tematem, ponieważ osoby palące częściej mają inne czynniki ryzyka osteoporozy, takie jak zła dieta i nawyki związane z ćwiczeniami.

Pomimo tych wyzwań, ostatnie badania sugerują, że istnieją określone bezpośrednie i pośrednie czynniki, które prowadzą do utraty masy kostnej w wyniku palenia.

Bezpośrednie skutki są wynikiem zmian chemicznych, które zachodzą, gdy nikotyna z papierosów przyłącza się do komórek kostnych zwanych osteoblastami, ostatecznie zabijając komórki.

Istnieją cztery różne typy komórek kostnych, które obejmują:

• Osteoblast: Pracuj nad budową nowej tkanki kostnej

• Osteoklast: wchłoń i usuń niechcianą tkankę

• Osteocyt: Pomóż utrzymać kości jako żywą tkankę

• Hematopoetyczne: produkują czerwone krwinki, białe krwinki i płytki krwi

Chociaż kości wydają się być twardymi, statycznymi obiektami w naszych ciałach, tak naprawdę składają się z żywych tkanek, które nieustannie się regenerują lub „przebudowują”. Podczas procesu przebudowy kości osteoblasty ciężko pracują, aby zapewnić powstanie mocnej, nowej tkanki kostnej, podczas gdy osteoklasty zapewniają usunięcie starej lub niechcianej tkanki kostnej.

Palenie może zakłócić proces przebudowy kości, prowadząc do osłabienia, łamliwości kości.

Palenie i ryzyko złamania kości

Palenie może zwiększać ryzyko rozwoju osteoporozy i powodować złamania kości zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn.

Jedno z badań dotyczących złamań szyjki kości udowej wykazało, że zwiększone ryzyko osteoporozy spowodowanej papierosami może sięgać 40% u mężczyzn i 31% u kobiet.

Palenie może zwiększyć ryzyko złamań i spowolnić proces gojenia. W rzeczywistości wyleczenie złamania kości u osoby palącej może zająć prawie dwa razy więcej czasu w porównaniu z osobą, która nie pali.

Rzeczywistość życia z osteoporozą może być wyzwaniem fizycznym i psychicznym. Odzyskiwanie złamanych kości może być bolesne, a dla osób palących papierosy może to być szczególnie długi proces. Zwiększone ryzyko złamań kości może uniemożliwić ludziom wykonywanie czynności, które kiedyś lubili. Może to wpływać na jakość życia, a u niektórych osób może nawet prowadzić do lęku i depresji.

Sposoby na poprawę zdrowia kości

Możliwość rozpoznania osteoporozy może być przytłaczająca. Na szczęście nie jest teraz za późno, aby pracować nad poprawą zdrowia kości.

Istnieją zmiany stylu życia, które możesz rozpocząć już dziś, które pomogą budować silniejsze kości na przyszłość. Obejmują one:

• Jedz zdrową dietę bogatą w owoce i warzywa. Szukaj pokarmów bogatych w wapń i witaminę D. Jeśli masz problemy z osiągnięciem zalecanego poziomu, rozważ przyjmowanie suplementu, aby poprawić spożycie.

• Bierz udział w regularnej aktywności fizycznej. Eksperci zalecają 30 minut aktywności fizycznej dziennie. Najlepszymi rodzajami ćwiczeń dla zdrowia kości są ćwiczenia z lekkim obciążeniem, ćwiczenia z obciążeniem i ćwiczenia oporowe. Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś zagrożony osteoporozą.

• Zmniejsz spożycie alkoholu. Nadmierne picie alkoholu może wpłynąć na równowagę i zwiększyć ryzyko upadku i złamania kości. Alkohol może również hamować wchłanianie wapnia w organizmie, co może prowadzić do utraty masy kostnej.

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem o badaniu gęstości kości. Są one również znane jako testy gęstości mineralnej kości (BMD).

• Rzuć palenie. Jeśli palisz papierosy, rzucenie palenia teraz może spowolnić postęp utraty masy kostnej związanej z paleniem.

Wskazówki dotyczące rzucania palenia

Jeśli myślisz o rzuceniu palenia, możesz skorzystać z kilku pomocnych wskazówek.

Pamiętaj, że każdy ma inne doświadczenia związane z rzucaniem palenia. Bądź cierpliwy wobec siebie i staraj się nie porównywać swojego doświadczenia z niczyim innym. To Twoja szansa na rzucenie palenia w sposób, który Ci odpowiada.

• Wybierz datę zakończenia. Zobowiązać się do rzucenia palenia. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się, ale nie na tyle, żeby się z tego wyperswadować.

• Stworzyć plan. Palenie jest zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Zastanów się, jak chciałbyś poradzić sobie z fizycznym głodem nikotyny i jak zamierzasz zmienić swoje codzienne zachowania związane z paleniem.

• Radzić sobie ze stresem. Stres może wywołać głód papierosów. Pomyśl o zdrowszych strategiach łagodzenia stresu.

• Poproś o wsparcie. Dotrzyj do członków rodziny, przyjaciół lub połącz się z grupą wsparcia, na której możesz się oprzeć podczas procesu rzucania palenia. Jeśli wolisz opcję wirtualną, dostępne są aplikacje pomocy online.

• Rozważ leki. Istnieją różne opcje zastępowania nikotyny, w tym recepty, które możesz przyjąć, aby pomóc w opanowaniu głodu nikotynowego. Leki to narzędzie, które pomoże Ci osiągnąć cel; nie jest to „łatwe wyjście”.

• Nagradzaj siebie. Rzucenie palenia to ciężka praca. Świętowanie sukcesów po drodze może pomóc Ci zachować motywację.

Nie widzimy ani nie czujemy utraty kości w naszych ciałach. Pierwszą oznaką osteoporozy jest zwykle złamanie kości, które prowadzi do kolejnej i tak dalej. Pozytywne zmiany zdrowotne, takie jak zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna, mogą pomóc w poprawie zdrowia kości.

Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju osteoporozy. Rzucając palenie teraz, wyświadczasz sobie przysługę w przyszłości i zmniejszasz ryzyko utraty masy kostnej, której można uniknąć w późniejszym życiu. Rzucenie palenia nie jest łatwe, ale jest możliwe.