Peloton wprowadza serię fitness dla kobiet w ciąży

Instruktor peletonu, Robin Arzón, oczekuje na przejażdżkę ze swoją wysportowaną rodziną. Kultowa, ulubiona aplikacja fitness uruchomiła niedawno serię zajęć prenatalnych prowadzonych przez Arzóna. Obejmują one treningi od kolarstwa po zajęcia siłowe i oferują bezpieczne, ale skuteczne treningi dla kobiet w ciąży.

W poście na Instagramie mówi: „Cała moja filozofia szkolenia jest poparta badaniami. Trening siłowy oparty na oporach i trening interwałowy przygotowują kobiety do porodu z mocą (wszelkiego rodzaju) i codziennych czynności związanych z macierzyństwem. Zajęcia te są skierowane do ciężarnych sportowców z podstawowymi treściami na wszystkie trymestry i na wszystkich poziomach.”

Heather Jeffcoat, DPT, jest użytkownikiem Peloton i fizjoterapeutką, i uważa, że ​​to był sprytny ruch. „Zachęcanie kobiet do aktywności w czasie ciąży jest niezbędne, aby przygotować je do porodu i aktywności po porodzie. Jako użytkownik Peloton uważam, że instruktorzy na całym świecie są jasni i spodziewam się, że wprowadzą modyfikacje i zachęcą do monitorowania tętna, aby zapewnić mamie i dziecku bezpieczeństwo”.

Członkostwo Peloton jest dostępne za 12,99 USD miesięcznie (cyfrowe) lub 39 USD miesięcznie (wszechdostęp). To pierwsze – członkostwo cyfrowe – nie wymaga sprzętu Peloton. Koszty są zbyt wysokie dla wielu osób, zwłaszcza gdy zbliża się nowy członek rodziny, ale ważne jest, aby znaleźć rutynę ćwiczeń, która będzie dla ciebie odpowiednia, niezależnie od tego, czy dołączysz do klasy, czy nie.

Ćwiczenia podczas ciąży są niezbędne

Jeffcoat, PT z Los Angeles, specjalizujący się w zdrowiu kobiet i miednicy, twierdzi, że korzyści płynące z ćwiczeń podczas ciąży przewyższają potencjalne ryzyko; „Kiedy rodzisz dziecko, to jak bieganie w maratonie. Poprawa sprawności fizycznej przed porodem nie tylko ułatwi poród, ale także pomoże w powrocie do zdrowia”. budowanie odpowiedniej siły w czasie ciąży.

Siła i opcje rowerowe oferowane przez program Arzón dają 3 milionom abonentów Peletonu możliwość nadążania za kondycją w sposób uważany za bezpieczny. Ilość i intensywność ćwiczeń, w których można uczestniczyć w ciąży, zależy od poziomu sprawności przed poczęciem i powinna być zatwierdzona przez ginekologa lub fizjoterapeutę.

Według American College of Obstetricians and Gynecologists „Aktualizacja z 2018 r. wytycznych Departamentu Zdrowia i Usług Społecznych USA dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów potwierdza wcześniejsze zalecenia dotyczące co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo podczas ciąży i w okresie poporodowym. Ta aktywność powinna być rozłożona na cały tydzień”.

Niestety, badania pokazują, że podczas gdy wiele kobiet zwiększa aktywność w pomieszczeniach – na przykład wykonuje więcej prac domowych – podczas ciąży, większość kobiet nie wykonuje zalecanej ilości ćwiczeń podczas ciąży. Zwiększają jednak aktywność po porodzie. Zajęcia w domu w Peloton mogą być poprawką na nieprzerwane ćwiczenia.

Skoncentruj się na tym, jak się czujesz

Przy każdej rutynie ćwiczeń Jeffcoat zaleca matkom zwracanie szczególnej uwagi na to, jak się czują. „Należy zachować ostrożność, aby wprowadzić modyfikacje w każdym trymestrze, pamiętając o wpływie relaksyny i o tym, jak może to prowadzić do przeprostu lub bólu stawów”.

Hormon relaksyny jest wytwarzany w celu przygotowania organizmu do porodu, a ponieważ rozluźnia stawy, może ułatwić komuś doznanie urazu, takiego jak skręcenie kostki. Jeffcoat uważa, że ​​Peloton powinien oferować ocenę przed jazdą, aby określić bezpieczny poziom intensywności.

Sugeruje również, aby matki odpowiednio podtrzymywały dno miednicy i zawsze zaczynały od sprawdzenia swojego ciała. „Czy masz jakieś bóle? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, czy twoje rutynowe ćwiczenia sprawiają, że czują się lepiej, gorzej, czy mniej więcej tak samo? Nie powinieneś brać udziału w zajęciach, które nasilają ból i powinieneś skontaktować się z fizjoterapeutą specjalizuje się w opiece nad ciążą, aby wprowadzić dla ciebie określone modyfikacje” – mówi.

Jeźdźcy powinni zwracać uwagę na nacisk lub ciężkość miednicy podczas jazdy i zawsze mieć pewność, że pracują na odpowiednim dla nich poziomie – dodaje. Wyjaśnia, że ​​ciąże wysokiego ryzyka wymagają dodatkowej opieki, a matki nie powinny wskakiwać w rutynę, chyba że lekarz wyrazi na to zgodę.