Przegląd zmęczenia spowodowanego przez gluten

To zbyt powszechne u wielu z nas z celiakią lub nadwrażliwością na gluten bez celiakii: odczuwamy to „och, och” uczucie, że zostaliśmy zglutenowani, a potem zostajemy uderzeni czymś, co wydaje się ceglaną ścianą zmęczenia.

W rzeczywistości zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów wymienianych przez osoby z celiakią lub wrażliwością na gluten i jest to objaw, który wydaje się utrzymywać (lub powracać zbyt często) długo po przyjęciu diety bezglutenowej.KątKąt

A zmęczenie związane z glutenem może być wyniszczające – w niektórych przypadkach nawet bardziej wyniszczające niż biegunka i inne objawy trawienne częściej związane z celiakią i nadwrażliwością na gluten. Dlatego ustalenie, jak sobie z tym poradzić, ma wysoki priorytet, zwłaszcza jeśli często doświadczasz objawów.

Niedożywienie, anemia mogą powodować zmęczenie w celiakii

Nie jest do końca jasne, co powoduje zmęczenie w celiakii i nadwrażliwość na gluten bez celiakii, ale jest to jeden z najczęściej wymienianych objawów, zarówno przed początkową diagnozą, jak i gdy ludzie są przypadkowo narażeni na gluten po tej diagnozie.

Jedno z badań wykazało, że 82% nowo zdiagnozowanych osób z celiakią skarżyło się na zmęczenie.KątNiektórzy badacze spekulują, że zmęczenie może być spowodowane niedożywieniem, przynajmniej u osób z celiakią – wywołane przez celiakię uszkodzenie jelit może oznaczać, że organizm nie wchłania dobrze składników odżywczych.

Zmęczenie może być również spowodowane anemią, która często pojawia się u osób z celiakią, które nie zostały jeszcze zdiagnozowane lub nie stosują diety bezglutenowej.KątJednak niedożywienie i niedokrwistość prawdopodobnie nie wyjaśniają nagłego zmęczenia, którego mogą doświadczyć osoby z celiakią, jeśli przypadkowo spożyły gluten, więc może zaistnieć inny proces.

Ponieważ osoby z nadwrażliwością na gluten nie mają takich samych uszkodzeń jelit jak osoby z celiakią, niedożywienie i anemia nie wyjaśniają, dlaczego osoby bez celiakii również odczuwają zmęczenie – ale na pewno tego doświadczają.

Oprócz zmęczenia, zamglenie mózgu i problemy ze snem są częstymi skutkami przypadkowego spożycia glutenu. Oba oczywiście mają również wpływ na zmęczenie – mgła mózgu sprawia, że ​​funkcjonowanie jest jeszcze trudniejsze,Kąta bezsenność sprawia, że ​​jesteś jeszcze bardziej zmęczony.

Jak radzić sobie ze zmęczeniem wywołanym glutenem?

Przygnębiające jest stwierdzenie, że nie ma magicznej kuli, która złagodziłaby zmęczenie po „zaklejeniu”. Dlatego większość zaleceń obejmuje zdroworozsądkowe środki, które możesz podjąć, aby złagodzić zmęczenie podczas regeneracji organizmu:

• Zwolnij. Wyczyść swój harmonogram na tyle, na ile możesz i staraj się robić jak najmniej, kiedy możesz sobie na to pozwolić.

• Bądź zorganizowany. Zmęczenie i mgła mózgowa mogą sprawić, że będziesz nieostrożny i zapomniany. Kiedy cierpisz na zmęczenie związane z glutenem, sporządź listę rzeczy, które musisz zrobić, a następnie postępuj zgodnie z tymi listami. Pomóc może niewielka struktura.

• Poćwicz trochę. Wydaje się to sprzeczne z intuicją – ćwiczysz, gdy jesteś już zmęczony? Ale krótki spacer lub joga mogą zwiększyć poziom energii, a nie ją zmniejszyć.KątNie przesadzaj (teraz nie czas na treningi w maratonie), ale nawet kilka minut lekkiego wysiłku fizycznego może pomóc złagodzić zmęczenie i lepiej spać.

• Kładź się wcześnie do łóżka. Jeśli cierpisz również na bezsenność wywołaną glutenem, możesz czuć się tak, jakbyś chciał uniknąć łóżka, ponieważ uderzanie w poduszkę może skończyć się bezcelowym ćwiczeniem. Ale wczesne pójście spać, zamknięcie oczu i odpoczynek (nawet jeśli w rzeczywistości nie śpisz) pomaga zmniejszyć zmęczenie następnego dnia.

Możliwa pomoc w formie suplementu?

Istnieją pewne dowody na to, że suplementy L-karnityny, aminokwasu, mogą pomóc przy zmęczeniu u osób z celiakią. L-karnityna pomaga komórkom wytwarzać energię poprzez rozkładanie tłuszczu i może pomóc mózgowi w bardziej efektywnym wykorzystaniu neuroprzekaźników serotoniny i glutaminianu. Badania wykazały, że L-karnityna zmniejsza zmęczenie u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia i fibromialgią.

W małym badaniu przeprowadzonym we Włoszech 30 osób z celiakią przyjmowało 2 gramy L-karnityny dziennie przez sześć miesięcy, podczas gdy kolejne 30 przyjmowało placebo, a następnie naukowcy porównali poziom zmęczenia w obu grupach. Odkryli, że zmęczenie, mierzone za pomocą zatwierdzonej skali naukowej, było znacznie zmniejszone w grupie L-karnityny w porównaniu z grupą placebo.

Pamiętaj, że to badanie nie zostało zduplikowane — zdecydowanie powinieneś porozmawiać o korzyściach i ryzyku z lekarzem przed wypróbowaniem L-karnityny na zmęczenie związane z glutenem. Skutki uboczne mogą obejmować przyspieszone tętno, wysokie ciśnienie krwi, nudności, ból głowy, a nawet trudności ze snem (nie to, czego chcesz, gdy cierpisz na zmęczenie!). Osoby z chorobami tarczycy lub wątroby mogą całkowicie unikać suplementów L-karnityny.

Nie ma wątpliwości, że zmęczenie jest głównym problemem dla osób z celiakią i wrażliwością na gluten – i jest to problem, który nie ma łatwego rozwiązania. Nie ma magicznej kuli ani pigułki, które sprawią, że od razu się nie zmęczysz. Jednak wypróbowanie kilku strategii powrotu do zdrowia po przypadkowym spożyciu glutenu może pomóc ci poczuć się nieco lepiej, a nawet nieco bardziej energiczny.