Różnice między sennością a zmęczeniem

To może wydawać się semantyką, kłóceniem się o znaczenie podobnych słów, ale różnica między sennością a zmęczeniem naprawdę ma znaczenie. Rozróżnienie między tymi charakterystycznymi uczuciami może nie tylko zidentyfikować różne przyczyny, ale może również pomóc w leczeniu niektórych zaburzeń.

Senność

Niektórzy ludzie tracą kontakt z uczuciem senności. Senność lub senność to skrajne pragnienie zaśnięcia.

Wyobraź sobie, że siedzisz po obiedzie na swoim najwygodniejszym krześle. Jesteś przytulny i zrelaksowany. Twoje powieki stają się ciężkie i za każdym razem, gdy się zamykają, pozostają tak przez chwilę dłużej. Jesteś gotowy do drzemki. Jesteś śpiący.

Ogólnie rzecz biorąc, uczucie senności narasta, im dłużej dana osoba nie śpi. Ma to związek z gromadzeniem się w mózgu substancji chemicznej zwanej adenozyną. To sygnał, że potrzebujemy snu.

Ponieważ poziom adenozyny rośnie przez cały dzień, najsilniejszy pęd do snu występuje pod koniec dnia. W rezultacie większość ludzi wieczorem czuje się senna, a pragnienie snu jest największe, tuż przed zaśnięciem. (Nic dziwnego, że ludzie zasypiają oglądając telewizję lub czytając tuż przed pójściem spać).

Z kolei senność łagodzi sam sen. Jeśli masz wystarczająco dużo godzin snu o normalnej jakości, budzisz się wypoczęty, a pragnienie snu powinno być prawie całkowicie zmniejszone po przebudzeniu.

Zmęczenie i wyczerpanie

Porównaj tę senność z innym zbiorem słów: zmęczenie, zmęczenie, wyczerpanie i niska energia.

Te uczucia są głęboko odczuwalne w kościach i mięśniach, ociężałość w kończynach, jakbyś właśnie przebiegł maraton. Nie możesz wezwać energii, aby osiągnąć to, czego potrzebujesz. Fizycznie i psychicznie ciągniesz się przez cały dzień.

Może się to zdarzyć w przypadku innych chorób, takich jak anemia, niedoczynność tarczycy, a nawet rak.KątMoże być nawet nazwany zespołem chronicznego zmęczenia. Ale bez względu na to, jak silne jest zmęczenie, nie powoduje to snu.

Ludzie, którzy czują się zmęczeni, mogą położyć się, by odpocząć lub zdrzemnąć się. Jednak często nie zasypiają (chociaż osoby ze skrajną sennością lub sennością będą mogły spać, jeśli będą miały taką możliwość). Co więcej, uczucie zmęczenia może nawet nie zostać złagodzone przez sen.

Deprywacja i zaburzenia

Senność często występuje w przypadku deprywacji snu u osób, które mają niewystarczający całkowity czas snu. Może to być również objaw zaburzeń snu, takich jak bezdech senny czy narkolepsja. W przeciwieństwie do tego zmęczenie jest częstą dolegliwością osób cierpiących na bezsenność.KątKąt

Bezsenność

Rozróżnienie senności i zmęczenia nie tylko prowadzi do różnych możliwych przyczyn problemu, ale rozpoznanie senności może również przyczynić się do poprawy bezsenności.

Niezwykle ważne jest, aby ludzie kładli się spać tylko wtedy, gdy czują się senni. Jeśli zmęczenie (lub, co gorsza, pora nocy) jest używane jako zachęta do pójścia spać, może to spowodować leżenie bezsenne przez dłuższy czas na początku wieczoru, próbując zasnąć. W miarę narastania niepokoju, dodatkowo zastępuje sygnał senności. Jest to główna przyczyna bezsenności.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na bezsenność jest opóźnienie zasypiania. To sprzeczne z intuicją, ale skuteczne. Pozostając później, wzrasta pragnienie snu. Jeśli cierpisz na bezsenność, zamiast kłaść się spać o 21:00, może zalecić Ci pozostanie do północy. Jeśli ustawisz czas budzenia się na 6 rano, okres snu utrwali się i łatwiej będzie zasnąć.KątKąt

Ponadto poprawia się jakość i głębokość snu. Po początkowym okresie ograniczenia snu, czas spędzony w łóżku można stopniowo wydłużać, aby uzyskać odpowiednią ilość godzin odpoczynku.

Słowo od Verywell

Zastanów się dokładnie, czy masz większe trudności z sennością lub zmęczeniem. Może wskazywać na wyraźną podstawową przyczynę, a jej naprawa będzie zależeć od innego zestawu terapii. Pracując, aby lepiej spać, zastanów się nad własnymi potrzebami i zapoznaj się z uczuciem senności.

Jeśli nadal cierpisz na sen, który jest niewystarczający z powodu złej jakości lub ze względu na zbyt małą ilość godzin snu, poszukaj pomocy u lekarza medycyny snu. Konieczne może być zbadanie stanu za pomocą badania snu.

W niektórych przypadkach brak snu może ustąpić dzięki terapii poznawczo-behawioralnej na bezsenność (CBTI), 6-tygodniowemu programowi optymalizującemu sen.KątCBTI może być prowadzone przez psychologa snu lub poprzez udział w warsztatach lub kursie online.