Skurcze nóg podczas ciąży: przyczyny, objawy, leczenie

Ciąża jest pełna nowych bólów, a Twoje nogi nie są wyjątkiem. Skurcze nóg powodują mimowolne skurcze mięśni – w szczególności mięśnie łydek, powodując bolesne skurcze.

Chociaż często są one przejściowe, ciążowe skurcze nóg mogą zatrzymać cię na swoich torach, zwłaszcza dopóki nie przeminą. Dobre wieści? Istnieją sposoby na zminimalizowanie intensywności i częstotliwości tych skurczów i przede wszystkim zapobieganie ich występowaniu.

Aby dotrzeć do sedna skurczów nóg, Verywell poprosił trzech ginekologów/położników, aby podzielili się wglądem w przyczyny i objawy skurczów nóg, jak im zapobiegać i co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej, gdy doświadczasz skurczów nóg w czasie ciąży.

Przyczyny skurczów nóg podczas ciąży

Chociaż nikt nie zna dokładnej przyczyny skurczów nóg podczas ciąży, każda przyszła mama, która ich doświadcza, powie Ci, że są bolesnym objawem ciąży, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze.

Możesz mieć skurcze nóg w ciągu dnia lub w nocy, ale wydaje się, że zdarzają się one częściej w nocy.

Rachel Adams, MD, ginekolog/położnik w Mercy Medical Center, mówi, że nagromadzenie substancji zwanej kwasem mlekowym w mięśniach jest kolejną możliwą przyczyną skurczów nóg podczas ciąży.

Rachel Adams, MD, ginekolog/położnik

Skurcze te zwykle są odczuwane jako napięcie mięśni łydki i występują głównie w drugiej połowie ciąży lub w nocy.

— Rachel Adams, MD, ginekolog/położnik

Innym powodem skurczów nóg, mówi Adams, jest obecność zakrzepu krwi. „Może prezentować się podobnie do nieszkodliwych skurczów nóg, ale są znacznie bardziej niebezpieczne” – mówi. Jeśli doświadczasz skurczów nóg z obrzękiem jednej nogi większym od drugiej, Adams mówi, że może to być oznaką zakrzepu krwi i powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Skurcze nóg mogą być również związane z brakiem równowagi w elektrolitach. Carolyn Cokes, MD, ginekolog/położnik w Mercy Medical Center, mówi, że może to powodować mimowolne skurcze mięśni, które mogą być od łagodnego do dość bolesnego.

W pewnych okolicznościach Coke twierdzi, że niektóre przyszłe mamy w ciąży mogą mieć wersję zespołu niespokojnych nóg, który ma dodatkowy zakres możliwych przyczyn. „Kobiety, u których wcześniej występował zespół niespokojnych nóg, zwykle mają nasilenie objawów, zwłaszcza w trzecim trymestrze” – mówi.

Sherry Ross, MD, ginekolog/położnik i ekspert ds. zdrowia kobiet w Providence Saint John’s Health Center, mówi, że kilkoma dodatkowymi przyczynami skurczów nóg mogą być zmiany przepływu krwi i zwiększenie masy ciała wraz z postępem ciąży.

Objawy

Objawy skurczów nóg zależą od tego, co je powoduje. Zazwyczaj odczuwasz skurcze mięśni łydek, ale mogą one promieniować w górę nogi.

Jeśli mięsień kurczy się mimowolnie, cola mówi, że może być dość bolesna i może obudzić cię ze snu. „Często czują, że twoja noga jest unieruchomiona lub ma „węzeł”, z którego wydobywa się ból” – mówi.

To powiedziawszy, mogą również być łagodnymi drganiami lub czuć, że coś się po tobie czołga. W niektórych przypadkach Coca-Cola mówi, że może wydawać się, że musisz poruszyć nogami, ale jest to bardziej typowe dla zespołu niespokojnych nóg.

Ross mówi, że mogą czuć się jak nagły, ostry i przeszywający ból w tylnej części łydki. „Czasami można zobaczyć lub poczuć twardy i wystający guzek z tyłu łydki” – mówi.

Leczenie skurczów nóg

Leczenie i profilaktyka są ważne w leczeniu skurczów nóg. Dobrą wiadomością jest to, że wiele protokołów jest takich samych, zarówno w zakresie powstrzymywania skurczów nóg na ich śladach, jak i zapobiegania im.

Jeśli odczuwasz skurcze nóg, Ross mówi, aby wyprostować skurcze nóg, z piętą wyciągniętą do przodu. Zegnij kostkę i palce z powrotem w kierunku goleni, następnie poruszaj palcami i delikatnie masuj mięsień łydki.

Podążaj za rutyną rozciągania

Aby zminimalizować skurcze nóg, wykonuj regularne ćwiczenia rozciągające. Jeśli to możliwe, staraj się codziennie rozciągać nogi, kładąc nacisk na łydki przed pójściem spać. Odcinek łydki na stojąco to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Rozciąganie łydki w pozycji stojącej

Stań twarzą do ściany, około pół metra dalej. Twoje ramiona powinny być w pełni rozciągnięte z dłońmi na ścianie.
Cofnij się na prawej stopie, ale trzymaj piętę na ziemi. Trzymaj prawą nogę prosto i zegnij lewe kolano. Powinieneś poczuć napięcie w prawym mięśniu łydki.
Trzymaj ten odcinek przez 20 do 30 sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej, zmień nogi i powtórz po lewej stronie.
Wykonaj 3 rozciągnięcia na każdej nodze.

Pozostań aktywny fizycznie

Oprócz rozciągania przez trzy lub więcej dni w tygodniu, aktywność fizyczna dzięki zatwierdzonym w ciąży treningom może pomóc w zapobieganiu skurczom nóg. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niewielkim natężeniu, takie jak chodzenie i pływanie, to doskonałe sposoby na podniesienie tętna, poprawę przepływu krwi i utrzymanie mięśni w formie. Jeśli możesz, staraj się chodzić codziennie, chyba że zalecił to lekarz.

Poruszaj się często

Unikaj stania lub siedzenia w jednej pozycji przez zbyt długi czas. Chyba że twój lekarz każe ci leżeć w łóżku, często wstawaj i poruszaj się. To także dobry moment na wykonanie kilku rozciągnięć łydek. A siedząc, unikaj krzyżowania nóg.

Pić dużo wody

Utrzymywanie nawodnienia przez cały dzień może również zapobiegać skurczom nóg. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca codzienne picie od 8 do 12 filiżanek (od 64 do 96 uncji) wody podczas ciąży. Najlepiej rozłożyć spożycie na cały dzień, ale ograniczyć ilość wypijanej przed snem.

Użyj terapii cieplnej

Ciepłe prysznice i kąpiele, zwłaszcza przed snem, mogą pomóc w leczeniu skurczów nóg podczas ciąży. Możesz również wypróbować gorący kompres, umieszczając termofor lub ciepły ręcznik na łydce, aby złagodzić dyskomfort.

Tylko upewnij się, że temperatura jest odpowiednia i nie poparzysz nogi. Rozważ umieszczenie ręcznika między ciepłym kompresem a skórą.

Noś odpowiednie obuwie

Ciąża to nie czas na klapki czy szpilki. Jeśli to możliwe, noś buty, które zapewniają wsparcie, bezpieczeństwo i zapewniają amortyzację. Ponadto wybierz but, który jest wystarczająco obszerny, aby umożliwić obrzęk – coś, co jest powszechne w czasie ciąży.

Inne rozważania

Jeśli skurcze nóg są mimowolnymi skurczami mięśni, Coke mówi, że suplementacja magnezem może pomóc. A w przypadku zespołu niespokojnych nóg, mówi, że lekarz musi przeprowadzić analizę, aby określić możliwe przyczyny, takie jak niski poziom ferrytyny.

Wiele leków stosowanych w ciąży może również wywołać formę zespołu niespokojnych nóg.

Skurcze nóg w czasie ciąży są powszechne. Chociaż mogą być bolesne, większość skurczów nie jest szkodliwa. Jeśli zabiegi takie jak rozciąganie, nawadnianie i ćwiczenia fizyczne nie zmniejszają intensywności lub częstotliwości skurczów nóg, być może nadszedł czas, aby zadzwonić do lekarza.

Dodatkowo, jeśli skurcze nóg nasilają się lub towarzyszy im zaczerwienienie, obrzęk lub ciepło, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że to normalne skurcze nóg w ciąży, a nie coś poważniejszego.