Terapia Light Box

Jeśli cierpisz na zaburzenia rytmu dobowego, w tym skłonność do nocnych marków lub depresję spowodowaną sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD), możesz się zastanawiać: Co to jest terapia light box? To leczenie, zwane również fototerapią, może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby lepiej spać i czuć się bardziej czujnym w ciągu dnia. Fototerapia może być realizowana za pomocą kasetonu świetlnego, ale także za pomocą specjalnych okularów do terapii światłem. W jaki sposób stosowanie tej terapii pomaga poprawić sen i nastrój?

Co to jest kaseta świetlna?

Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, czym jest kaseton świetlny: specjalnie zaprojektowana oprawa, która wytwarza miękkie, stabilne światło. Niektóre lightboxy stoją niezależnie, ale nowsza technologia zintegrowała terapię z okularami.

Lightboxy mają generować standardową długość fali i ilość światła. Światło może mieć pełne spektrum (wygląda na kolor biały, ale zawiera światło niebieskie) lub może generować tylko niebieskie światło, o którym wiadomo, że wpływa na rytm dobowy. Wpływa to na okresy snu i czuwania.

Idealnie światło z kasetonu powinno mieć intensywność około 10 000 luksów, aby było efektywne. Okulary do terapii światłem mogą mieć mniejszą intensywność światła, ponieważ światło jest dostarczane bezpośrednio do oczu, a nie rozpraszane w pomieszczeniu.KątKąt

Zaburzenia snu leczone terapią Light Box

Wiele problemów może się pojawić, gdy ludzki zegar biologiczny przestawia się z naturalnym cyklem dnia i nocy. Ten cykl promuje sen w nocy i czujność w ciągu dnia. Jeśli jest zakłócony, osoba może rozwinąć bezsenność lub nadmierną senność (nadmierną senność w ciągu dnia). Różne zaburzenia fizjologiczne mogą zaburzać rytm dobowy i mogą być skutecznie leczone terapią lightbox, w tym:

• Zespół zaawansowanej fazy snu
• Zespół opóźnionej fazy snu
• Zmęczenie spowodowane różnicą czasu
• Zaburzenia snu związane z pracą zmianową
• Nieregularny rytm snu i czuwaniaKątKąt

Czas zabiegu light box może się różnić w zależności od schorzenia. Na przykład nocne marki mogą odnieść największe korzyści z ekspozycji na światło rano; osoby z zespołem zaawansowanej fazy snu mogą potrzebować fototerapii w nocy. Jeśli masz którekolwiek z tych zaburzeń, możesz skonsultować się z certyfikowanym przez deskę lekarzem snu, aby uzyskać odpowiednie wskazówki dotyczące leczenia. Niektóre urządzenia do terapii światłem są dostarczane z powiązaną aplikacją, która może zapewnić wsparcie i pomocne instrukcje dotyczące optymalizacji leczenia.

Rola światła w zaburzeniach nastroju

Poza wpływem na sen, sezonowe zmiany długości dnia mogą również powodować problemy z nastrojem. Krótsze zimowe dni i dłuższe noce zapewniają mniej naturalnego światła. Konieczność rozpoczynania dnia przed wschodem słońca, kiedy zaczyna świecić naturalne światło, lub ciemność po pracy, gdy słońce już zaszło, może prowadzić do objawów depresji.

Ekspozycja na jasne światło rano może pomóc zresetować Twój zegar biologiczny, ale bez niego możesz odczuwać przedłużoną senność, która utrzymuje się do późnych godzin porannych. Fototerapia może łagodzić zaburzenia nastroju, które pogarszają sezonowe zmiany ekspozycji na światło.KątKąt

Objawy reagujące na terapię Light Box

Niektóre objawy są bardziej wrażliwe na terapię lightboxem. Zawierają:

• Bezsenność
• Nadmierna senność poranna lub hipersomnia
• Depresja zimowa lub sezonowa
• Letarg

Odpowiedzi na leczenie są różne. Korzyści mogą zacząć się w ciągu pierwszych kilku tygodni terapii, ale kluczem jest spójność. Pacjenci powinni stosować terapię codziennie i o wyznaczonej porze. Niekonsekwentne stosowanie może mieć wpływ na skuteczność leczenia.

Używanie światła słonecznego jako leczenia zamiast

Jeśli to możliwe, najlepiej zadbać o naturalną ekspozycję na światło słoneczne. Słońce zapewnia do 100 000 luksów światła o pełnym spektrum, a to ma znacznie silniejszy wpływ na rytm dobowy.KątNie noś okularów przeciwsłonecznych, czapki lub daszka: pozwól słońcu świecić na twoją twarz, ale jak zwykle nie patrz bezpośrednio na nią, aby uniknąć uszkodzenia oczu.

Jeśli uważasz, że masz objawy lub stan, który może odpowiadać na fototerapię typu lightbox, możesz skonsultować się z lekarzem przed wybraniem lightboxa. Wskazówki udzielone przez twojego lekarza pomogą ci określić najskuteczniejszy czas i czas trwania leczenia. Jeśli nadal będziesz się zmagać, pomocne może okazać się skonsultowanie się z lekarzem snu lub psychiatrą.