Uczucie młodości niż Twój wiek może być dobre dla Twojego zdrowia

Jeśli czujesz, że masz siedemdziesiąt lat, zbliżając się do pięćdziesiątki, może to być dobra wiadomość dla twojego zdrowia. Nowe badania pokazują, że poczucie bycia młodszym niż twój wiek może chronić przed szkodliwymi skutkami stresu.

Naukowcy z Niemieckiego Centrum Gerontologii przeanalizowali dane z trzech lat pochodzące od ponad 5000 uczestników niemieckiego badania starzenia się. W ankiecie zadano jej uczestnikom, którzy ukończyli 40 lat, pytania, które należały do ​​trzech następujących kategorii:

• Wiek funkcjonalny: czy badani mieli jakiekolwiek ograniczenia w wykonywaniu 10 codziennych czynności, w tym kąpieli.

• Wiek subiektywny: Ile lat czują się uczestnicy ankiety w porównaniu z ich wiekiem chronologicznym.

• Postrzegany stres: Jeśli badani mieli problemy w swoim życiu, które uważali za przytłaczające.

Naukowcy odkryli, że uczucie młodości może działać jak bariera ochronna przed stresem, co może przyczyniać się do problemów zdrowotnych związanych ze stresem. „Warto zauważyć, że nasze odkrycie, że młodszy subiektywny wiek odgrywa rolę w buforowaniu stresu, sugeruje również, że starszy subiektywny wiek jest czynnikiem podatności, który zwiększa ryzyko złego zdrowia fizycznego i psychicznego w sytuacjach stresowych” – napisali naukowcy.KątKąt

Badanie zostało opublikowane wiosną tego roku w czasopiśmie Psychology and Aging.

Radzenie sobie ze stresem jest kluczowe

Wyniki tego badania, według Jamesa C. Jacksona, PsyD, zastępcy dyrektora OIOM-u w Centrum Medycznym Uniwersytetu Vanderbilt, podkreślają pozytywne aspekty poczucia bycia młodszym niż metrykalny wiek. „To potwierdza pogląd, że samoocena starzenia się może zrównoważyć i być może zapobiec negatywnym skutkom stresu i podkreśla potencjalną wartość postrzegania siebie jako młodego, a nie starego” – mówi Verywell.

Z kolei podjęcie kroków w celu zmniejszenia stresu, który może przyczynić się do szybszego pogorszenia stanu zdrowia, może być pilniejsze dla osób starszych. „Biorąc pod uwagę, że starsi dorośli są bardziej podatni na pogorszenie sprawności funkcjonalnej niż osoby w średnim wieku, takie interwencje mogą mieć większe znaczenie i konieczność w tej grupie wiekowej” – napisali naukowcy.

Poza subiektywnym wiekiem istnieją inne czynniki psychologiczne, które potencjalnie mogą odgrywać rolę w buforowaniu problemów zdrowotnych związanych ze stresem, w tym w utrzymaniu pozytywnego spojrzenia na życie.Kąt„Nie chodzi tylko o to, by czuć się młodziej, ale jest też coś o bardziej optymistycznym nastawieniu i byciu bardziej świadomie obecnym w momencie, w którym się znajdujesz” – Scott Kaiser, MD, certyfikowany przez zarząd geriatra i dyrektor ds. geriatrycznego zdrowia poznawczego Pacific Neuroscience Institute w Providence Saint John’s Health Center, mówi Verywell.

Konsekwencje stresu

Przewlekły stres naraża ludzi na wiele różnych problemów zdrowotnych, w tym nadciśnienie, cukrzycę i choroby serca.KątAle stres jest prawie nieunikniony, ponieważ ludzie równoważą pracę, rodzinę, szkołę, a nawet pandemię. „Problem polega na tym, że we współczesnym życiu mamy wszystkie te bodźce, w których powtarza się „stres… reakcja na stres, stres, reakcja na stres” – mówi Kaiser. „Ciągle się uruchamia”.

Podczas gdy stres może odgrywać rolę w czyimś zdrowiu psychicznym na krótką metę, przewlekły stres może również powodować problemy długoterminowe. „Wiemy tyle rzeczy o [stress] że podnosi poziom kortyzolu [and] wytwarza różne fale mózgowe”, mówi dr Lori Russell-Chapin, profesor w Programie Online Masters of Counseling na Bradley University. „Myślę, że stres ma ogromny wpływ na starzenie się, zwłaszcza jeśli nie masz strategii radzenia sobie z nimi”.

Jednak nie każdy stres jest dla ludzi zły. Według National Institute of Mental Health reakcja „walcz lub uciekaj”, której doświadczają ludzie pod wpływem stresu, może być pomocna w niebezpiecznych momentach lub służyć jako okazjonalny motywator.KątKąt

A naukowcy podkreślają, że to badanie „nie oznacza, że ​​starsi dorośli są koniecznie bardziej podatni na wszystkie szkodliwe konsekwencje stresu”.KątKąt

Na dbanie o zdrowie nigdy nie jest za późno

Nawet jeśli masz pięćdziesiąt lub sześćdziesiąt lat, nie jest za późno, aby złagodzić problemy ze starzeniem się związane ze stresem. „Kiedy myślimy o zapobieganiu przyszłemu problemowi, lepiej wcześnie niż późno, [for example] decyzja o rzuceniu palenia po dwudziestce jest lepsza niż po czterdziestce” – mówi Jackson. „Ale ogólnie rzecz biorąc, uważamy, że lepiej jest zajmować się kwestiami „teraz”, a nie „nigdy”.

Możesz zacząć od włączenia codziennego spaceru do swojego harmonogramu.KątJackson mówi, że oprócz aktywności fizycznej ważne jest również utrzymanie aktywności umysłowej. „Wartości kontynuowania aktywności, rozważnego życia, a nie bierności, wyznaczania celów i aktywnego ich realizowania, to wartości, które mogą pomóc ludziom zachować witalność i względną młodość, nawet gdy się starzeją” – mówi.

Ograniczenia aktorstwa „zbyt” młodo

Choć poczucie młodości może przynieść korzyści zdrowotne, zbyt młodo może mieć pewne konsekwencje. „Poczucie się zbyt młodym może być nieprzystosowane do tego stopnia, że ​​może potencjalnie spowodować, że ludzie będą ignorować rzeczywistość biologiczną, testować granice w sposób, który nie jest pomocny, nie być odpowiednio świadomym ograniczeń w sposób, który może ostatecznie być szkodliwy dla zdrowia” Jackson mówi.

Osoby starsze powinny szczególnie stosować dodatkowe środki ostrożności podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. National Institute on Aging zaleca wykonanie następujących czynności:

• Noś przy sobie dowód osobisty z danymi kontaktowymi w nagłych wypadkach oraz niewielką ilość gotówki i telefon komórkowy, zwłaszcza jeśli chodzisz samotnie
• Poinformuj innych, dokąd jedziesz i kiedy planujesz wrócić
• Trzymaj się dobrze oświetlonych miejsc z innymi ludźmi
• Noś solidne, odpowiednie do Twojej aktywności buty, które zapewniają odpowiednią postawę

Co możesz teraz zrobić

Budowanie i utrzymywanie relacji społecznych może być ważnym krokiem w utrzymaniu zdrowia i ograniczeniu stresu. Kaiser podkreśla, że ​​programy, które łączą osoby starsze z młodszymi, mogą przynosić korzyści obu grupom wiekowym.KątKąt

Te relacje, zarówno nieformalne, jak i programy społecznościowe, mogą być ważne w ograniczaniu samotności. „Otrzymujesz więź społeczną, o której wiemy, że izolacja społeczna i samotność są niezwykle potencjalnie szkodliwe dla naszego zdrowia” – mówi Kaiser. „Cała ta samotność i izolacja społeczna mają negatywny wpływ na zdrowie na równi z paleniem 15 papierosów dziennie”.

Leczenie w zakresie zdrowia psychicznego lub inne środki terapeutyczne, takie jak praktykowanie samoopieki, mogą być również pomocne w miarę starzenia się ludzi. „Za każdym razem, gdy robimy coś terapeutycznego, uwalniamy endorfiny i neuroprzekaźniki, które pomagają nam być zdrowymi” – mówi Russell-Chapin.

Inne środki, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem i zadbać o swoje zdrowie poznawcze i fizyczne, obejmują:

• Medytacja
• Łamigłówki kognitywne, takie jak Sudoku lub krzyżówki
• Joga
• Ćwiczenia oddechowe
• Restrukturyzacja poznawcza, czyli próba spojrzenia na życie w inny sposób