Witaminy i suplementy do skóry suchej

Posiadanie zdrowej skóry na zewnątrz naszego ciała odzwierciedla to, co jest w naszych ciałach. Odżywianie, które spożywamy – czy to poprzez dietę, czy suplementy – może pomóc lub zaszkodzić największemu organowi ciała.

Nasza skóra do pełnienia swoich funkcji potrzebuje wielu kluczowych witamin i minerałów. Dbanie o skórę oznacza również dbanie o jej nawilżenie.

Jeśli Twoja skóra ma tendencję do wysychania, istnieją produkty, które mogą pomóc poprawić jej naturalne nawilżenie i elastyczność. W tym artykule omówiono 10 witamin i suplementów, które korzystnie wpływają na suchą skórę.

Przyczyny suchej skóry

Sucha skóra jest powszechnym schorzeniem, które może dotyczyć osób w każdym wieku. Dla niektórych osób sucha skóra jest sporadyczną irytacją, ale dla innych może być stanem przewlekłym, który wymaga starannego leczenia.

Jeśli masz schorzenie skóry, takie jak egzema lub łuszczyca, Twoja skóra prawdopodobnie będzie stale sucha. Ale na suchość skóry wpływa również kilka czynników, z których pierwszym jest Twój wiek.

Wraz z wiekiem Twoja skóra staje się bardziej sucha, ponieważ tłuszcz i gruczoły potowe w Twoim ciele nie wytwarzają wystarczającej ilości wilgoci. Możesz zacząć zauważać te związane z wiekiem zmiany skórne już w wieku 40 lat, kiedy to produkcja sebum zaczyna spadać. Kiedy skóra nadal traci swoją naturalną zdolność do wytwarzania wody, staje się bardzo sucha.

Istnieją również inne przyczyny suchości skóry, w tym:

• Życie w suchym lub chłodnym klimacie
• Biorąc gorący prysznic
• Praca w wodzie
• Przyjmowanie niektórych leków
• Palenie
• Posiadanie niedoborów witamin lub minerałów
• Posiadanie stanu skóry, takiego jak łuszczyca lub egzema
• Posiadanie pewnych schorzeń, takich jak HIV, rak i choroba nerek

Witaminy dla suchej skóry

Istnieje kilka rozwiązań dla suchej skóry. Jeśli szukasz naturalnego środka, możesz zbadać wiele witamin i minerałów, które są kluczowe dla zdrowia skóry.

Suplement to produkt służący do dodawania do diety określonych składników odżywczych w odpowiedzi na Twoje potrzeby. Produkty te zawierają składniki dietetyczne, takie jak witaminy, minerały, zioła, składniki botaniczne czy aminokwasy.

Suplementy występują w różnych postaciach, w tym tabletek, proszków, płynów, batonów energetycznych, enzymów i kapsułek.

Witaminy i minerały

Twój organizm potrzebuje witamin do funkcjonowania. Na przykład określone witaminy są niezbędne do wzrostu komórek i utrzymania narządów. Najlepszym sposobem na pozyskiwanie witamin jest jedzenie, jednak czasami konieczne są suplementy, aby zaradzić niedoborowi witamin.

Aneuryna

Wiadomo, że witaminy z grupy B nie tylko uspokajają nerwy, ale są również bardzo korzystne dla skóry.

Jedno z badań wykazało, że witaminy z grupy B poprawiają keratynocyty, które stanowią ponad 90% komórek najbardziej zewnętrznej warstwy skóry (naskórka). Wiadomo, że witaminy z grupy B minimalizują naturalną utratę wody w skórze, a także wpływają na ludzkie fibroblasty, które poprawiają strukturę i jędrność skóry.

Witamina C

Właściwości przeciwutleniające witaminy C sprawiają, że jest doskonała dla zdrowia skóry, ponieważ naturalnie zwalcza wolne rodniki i zanieczyszczenia, a także jest naturalnym środkiem chroniącym przed promieniowaniem UV. Witamina C wzmacnia również kolagen w skórze i chroni ją przed utratą wody.

Badania wykazały, że witamina C pomaga w tworzeniu zewnętrznej warstwy skóry. Może również redukować oznaki starzenia i chronić przed stanami zapalnymi.

Witamina D

Witamina D (witamina słońca) pomaga utrzymać układ odpornościowy skóry oraz wspomaga wzrost komórek skóry i funkcjonowanie bariery skórnej. Keratynocyty – komórki skóry, które tworzą większość zewnętrznej warstwy skóry – są również komórkami, które tworzą witaminę D.

Wiadomo, że witamina D łagodzi objawy chorób skóry, takich jak łuszczyca i egzema.

Witamina E

Witamina E ma wiele właściwości przeciwutleniających, które pomagają skórze zwalczać wolne rodniki, dzięki czemu jest popularnym składnikiem produktów do pielęgnacji skóry. Zawarta w tych produktach witamina E jest często mieszana z witaminą C w celu ochrony siły witaminy.

Stosowana miejscowo witamina E może pomóc w wysuszeniu i swędzeniu skóry. Może również zmniejszyć widoczność blizn i rozstępów.

W badaniu z 2016 r. 96 uczestników było leczonych 400 IU dziennie doustnej witaminy E lub placebo przez osiem miesięcy. Ci, którzy przyjmowali witaminę E, zauważyli poprawę, a dla niektórych prawie remisję egzemy.

Witaminę E można uzyskać poprzez żywność, taką jak orzechy, szpinak, oliwa z oliwek i produkty pełnoziarniste, a także z suplementów.

Cynk

Cynk to mikroskładnik odżywczy, który pomaga w utrzymaniu prawidłowej funkcji regulacji DNA i RNA, utrzymuje układ odpornościowy w dobrym stanie i pomaga w gojeniu ran.

Cynk może być korzystny dla suchej skóry, szczególnie u osób z egzemą lub łuszczycą. Minerał ma właściwości przeciwzapalne i wiadomo, że zapobiega uszkodzeniom UV.

Stosowany miejscowo (na przykład w postaci tlenku cynku) minerał ma silne właściwości antybakteryjne i przeciwutleniające oraz może pomóc w zmniejszeniu przewlekłego stanu zapalnego skóry.

Inne składniki odżywcze, żywność i suplementy

Olej rybny

Wiadomo, że olej rybi zmniejsza stan zapalny i nawilża skórę, a także może pomóc w zmniejszeniu trądziku i zmarszczek. Może być również stosowany w leczeniu łuszczycy.

Badanie z 2014 r. wykazało, że gdy uczestnicy przyjmowali olej rybny codziennie od sześciu tygodni do sześciu miesięcy, objawy łuszczycy uległy poprawie.

Kolagen

Kolagen tworzy kości, chrząstki i skórę. Zyskał popularność jako składnik wielu produktów kosmetycznych i zdrowotnych.

Badanie 2020 obejmowało 60 kobiet, które przyjmowały peptydy kolagenowe wraz z witaminą C, cynkiem, witaminą E, biotyną i ekstraktem z aceroli przez 12 tygodni. Połączenie składników odżywczych poprawiło jakość i wygląd skóry uczestników poprzez poprawę nawilżenia, odnowy i naprawy.

Kwas hialuronowy
Kwas hialuronowy redukuje drobne zmarszczki i nawilża skórę, dzięki czemu jest powszechnym składnikiem produktów do pielęgnacji skóry.

W badaniu z 2017 r. wzięło udział 20 kobiet, które przyjmowały kwas hialuronowy rozpuszczony w organicznym koncentracie pełnowartościowej żywności z miedzią, cynkiem i witaminą C przez 40 dni. Uczestnicy zauważyli znaczny wzrost nawilżenia i elastyczności skóry oraz duże zmniejszenie szorstkości i głębokości zmarszczek po zażyciu preparatu.

Aloes

Aloe vera to roślina, która ma właściwości przeciwutleniające i antybakteryjne oraz wzmacnia układ odpornościowy. Może również łagodzić nadmierną suchość skóry u osób z chorobami skóry, takimi jak egzema.

Probiotyki

Probiotyki wspierają zdrowie jelit poprzez równoważenie bakterii w mikrobiomie.

Badanie z 2015 r. wykazało, że uczestnicy, którzy przyjmowali dzienną dawkę Lactobacillus plantarum, doświadczyli zwiększonego nawilżenia skóry i lepszej funkcji bariery skórnej.

Możesz otrzymać suplementy probiotyczne, ale naturalnie występują one również w sfermentowanej żywności, takiej jak miso, jogurt, kimchi, kapusta kiszona, kefir i ogórki kiszone.

Powiązane warunki

Ludzie mogą mieć suchą skórę z wielu powodów, ale czasami jest to związane z chorobą. Na przykład, jeśli ktoś ma określone schorzenie skóry, takie jak łuszczyca lub wyprysk, jego skóra jest podatna na wysuszenie. Istnieją również inne schorzenia niezwiązane ze skórą, które mogą powodować suchość skóry.

Schorzenia lub czynniki zdrowotne związane z suchą skórą obejmują:

• Cukrzyca
• HIV
• Jadłowstręt psychiczny
• Palenie
• Przeszłe lub obecne leczenie raka
• Niedobory witamin
• Leczenie dializą
• Niektóre leki

Holistyczne porady dotyczące pielęgnacji skóry

Istnieje wiele opcji, jeśli chodzi o holistyczną pielęgnację skóry. Podejście holistyczne patrzy na Twoją skórę jako całość i koncentruje się na wykorzystaniu naturalnych olejków i produktów do skóry suchej.

Oprócz znalezienia odpowiedniej rutyny pielęgnacyjnej, możesz wprowadzić kilka zmian w stylu życia, aby wspierać zdrowie skóry, w tym:

• Spożywanie diety z dużą ilością pełnowartościowych produktów spożywczych (takich jak owoce i warzywa)
• Zmniejszenie spożycia cukru i przetworzonej żywności
• Picie dużo wody
• Biorąc krótsze prysznice, które nie są zbyt gorące
• Kąpiele z olejkami pielęgnującymi skórę
• Utrzymywanie dobrego nawilżenia skóry

Domowe środki do pielęgnacji skóry suchej

Niektóre całkowicie naturalne produkty, które działają razem z witaminami i minerałami, obejmują olej kokosowy, olej jojoba, oliwę z oliwek, masło shea i olej z dzikiej róży. Możesz stosować te produkty miejscowo na skórę.

Posiadanie zdrowej, nawilżonej skóry zaczyna się od środka. Stosowanie pożywnej diety, picie wystarczającej ilości wody i stosowanie produktów zawierających wspierające skórę witaminy i minerały może pomóc w utrzymaniu promiennej skóry.

Jeśli masz suchą skórę, pierwszym krokiem jest ustalenie, co ją powoduje i znalezienie najlepszego sposobu rozwiązania problemu – na przykład radzenie sobie ze stanem skóry, takim jak łuszczyca, lub określenie nawyków stylu życia, które przyczyniają się do problemu, takich jak palenie lub biorąc gorące prysznice.

Ważne jest również, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich suplementach, które rozważasz. Upewnij się, że te produkty będą bezpieczną i skuteczną opcją dla Twojej suchej skóry.

Często Zadawane Pytania

Czy niedobory witamin powodują suchość skóry?

Posiadanie określonego niedoboru witamin może powodować suchość skóry. Na przykład, jeśli masz niedobór cynku, żelaza, niacyny, witaminy D lub witaminy A, twoja skóra może wysychać.

Jakie domowe środki pomagają przy suchej skórze?

Istnieje kilka prostych sposobów na utrzymanie zdrowej skóry, takich jak picie dużej ilości wody, spożywanie pełnowartościowych pokarmów, ograniczanie cukru rafinowanego, branie krótkich ciepłych lub chłodnych pryszniców oraz używanie naturalnych olejków, takich jak olej kokosowy, oliwkowy i jojoba.

Jaka jest najlepsza witamina na suchą skórę?

Najlepszy sposób leczenia suchej skóry będzie zależał od tego, jak bardzo jest sucha i co ją powoduje. Na przykład, jeśli masz chorobę skóry, taką jak łuszczyca lub egzema, leczenie suchej skóry może być inne niż w przypadku jej suchej skóry ze względu na klimat, w którym żyjesz.