Zaostrzenie zwieracza odbytu

Ćwiczenia wzmacniające i zaciskające zwieracz odbytu mogą pomóc w leczeniu nietrzymania stolca (nietrzymania stolca) lub zmniejszyć ryzyko wycieku stolca lub gazów w przyszłości. Twój zwieracz odbytu składa się z grubych pasm mięśni. Otaczają wejście do odbytu i mogą się otwierać i zamykać.

Zwieracz odbytu utrzymuje stolec w twoim ciele, dopóki nie będziesz gotowy na wypróżnienie. Te mięśnie można wzmocnić poprzez ćwiczenia.

Problemy z kontrolą jelit są zaskakująco powszechne. Dotyczą one 36% pacjentów podstawowej opieki zdrowotnej w Stanach Zjednoczonych (i uważa się, że liczba ta może być jeszcze wyższa). Niestety, większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że proste ćwiczenia mogą poprawić nie tylko ich życie towarzyskie i seksualne, ale ogólnie jakość życia.

W tym artykule omówiono zwieracz odbytu, jak wpływa na niego nietrzymanie stolca i co możesz zrobić, aby wzmocnić tę część ciała. Porozmawia również o tym, co lekarz może zrobić, aby ci pomóc.

Anatomia zwieracza odbytu

Znajomość mięśni, które kontrolują Twój zwieracz odbytu i sposobu ich pracy, ułatwia zrozumienie ćwiczeń wzmacniających, których możesz użyć, aby je poprawić.

Wewnętrzny zwieracz odbytu

Wewnętrzny zwieracz odbytu jest mięśniem mimowolnym, co oznacza, że ​​nie można go świadomie kontrolować. Podobnie jak bijące serce i przepona, ten mięsień wykonuje swoją pracę w każdej sekundzie dnia, bez konieczności zastanawiania się nad jego funkcją.

Wewnętrzny zwieracz jest zaprogramowany tak, aby pozostawał zamknięty. Dlatego większość dorosłych nie oddaje stolca podczas snu. Możesz jednak kontrolować mięśnie zwieracza zewnętrznego, co może pomóc w utrzymaniu kontroli nad jelitami.

Mięśnie dna miednicy

Narządy w dolnej części miednicy, takie jak pęcherz i okrężnica, są wspierane przez dużą grupę mięśni zwanych mięśniami dna miednicy. Pracując ze zwieraczem odbytu, mięśnie dna miednicy pomagają powstrzymać wstydliwe wycieki gazów i stolca.

Są to mięśnie, które mocno ściskasz, gdy czujesz nadchodzącą biegunkę i nie ma w pobliżu toalety. Podobnie, te mięśnie pomagają również kontrolować przepływ moczu i wzdęcia (gazy).

Przyczyny nietrzymania moczu

Z wiekiem może wystąpić nietrzymanie pęcherza i nietrzymanie stolca z powodu utraty napięcia mięśni dna miednicy. Osłabienie może wystąpić również u osób młodszych.

Może zacząć się od mniejszej niż zwykle kontroli nad przepływem gazu. A może oddajesz trochę moczu lub stolca, kiedy kichasz lub szybko wstajesz. Ale może dojść do niemożności całkowitej kontroli pęcherza lub jelit.

Czynniki prowadzące do nietrzymania stolca obejmują:

• Poród pochwowy

• Przewlekłe zaparcia i wysiłek w celu wypróżnienia

• Przewlekłe infekcje dróg moczowych
• Choroby zapalne jelit, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego
• Problemy neurologiczne (takie jak uraz rdzenia kręgowego)
• Uszkodzenie nerwów

• Rectocele (osłabienie ściany między pochwą a odbytnicą)

• Brak aktywności fizycznej

Przed wykonaniem ćwiczeń zwieracza odbytu

Jeśli zmagasz się z wyciekiem gazu lub stolca, ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem. Nowe przypadki należy zawsze dokładnie przestudiować. Może to obejmować testy, takie jak elektromiografia (EMG) lub ultradźwięki.

Jak ćwiczyć mięśnie jelit

Jeśli nie masz choroby lub problemu funkcjonalnego, który powoduje nietrzymanie stolca, możesz popracować nad napięciem zwieraczy i mięśni dna miednicy w zaciszu własnego domu. Zajmie to tylko kilka minut ćwiczeń każdego dnia. Ćwiczenie Kegla – świadome napinanie mięśni dna miednicy – ​​istnieje od dziesięcioleci. I jest to bardzo proste.

Kluczem do ćwiczeń Kegla jest wiedza, które mięśnie należy skurczyć — to ta sama grupa mięśni, której używasz do zatrzymania przepływu moczu. Możesz chcieć oddać mocz oraz rozpocząć i zatrzymać strumień, aby upewnić się, że znasz zaangażowane mięśnie.

Mężczyźni mogą odczuwać mięśnie inaczej niż kobiety – większość mężczyzn zgłasza uczucie ucisku wokół odbytu, podczas gdy wiele kobiet odczuwa przyciąganie bliżej pochwy.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla

Możesz ćwiczyć Kegels stojąc lub leżąc. Ale jeśli jesteś początkujący, pomocne może być wykonanie ćwiczenia siedząc na twardym krześle:

1. Rozluźnij brzuch i pośladki, ponieważ nie chcesz ćwiczyć tych grup mięśni.
2. Lekko rozstaw nogi.
3. Świadomie ściskaj mięśnie odbytu i dna miednicy – ​​tak, jakbyś próbowała powstrzymać oddawanie moczu w połowie strumienia.
4. Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund.
5. Zwolnij delikatnie.
6. Powtórz pięć razy.

Pomocne może być myślenie o tych mięśniach jako o windzie. W miarę jak je zaciskasz (ściskasz), winda powoli wznosi się na górę. Gdy delikatnie rozluźnisz napięcie mięśni, wyobraź sobie, że winda wraca na poziom gruntu.

Wykonuj dwa zestawy tego ćwiczenia dziennie lub 10 powtórzeń. Nikt nie musi wiedzieć, że ćwiczysz dno miednicy. Możesz robić Kegels siedząc przy biurku lub czekając w samochodzie na światłach.

Wzmocnienie mięśni wymaga czasu

Jeśli wykonujesz ćwiczenie poprawnie, powinieneś poczuć, jak mięśnie dna miednicy się podnoszą. Napinanie tych mięśni przez pełne 10 sekund może być trudne. Ale wraz z poprawą napięcia mięśniowego stanie się to łatwiejsze. Jeśli będziesz powtarzać ćwiczenie kilka razy dziennie, powinieneś zauważyć poprawę już po kilku miesiącach.

Kiedy próbujesz wzmocnić jakiekolwiek mięśnie, ważne jest, aby być cierpliwym. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś szybciej nabrać formy, podnosząc zbyt duży ciężar lub biegając zbyt wiele kilometrów, wiesz, że próba przyspieszenia procesu może przynieść odwrotny skutek.

Kiedy wzmocnienie nie wystarczy

Kiedy osłabienie mięśni dna miednicy nie jest spowodowane nieodwracalnym urazem (takim jak całkowite urazy rdzenia kręgowego), wiele osób poprawia się dzięki tym ćwiczeniom. Dla niektórych problem znika całkowicie. Inni ludzie mogą stwierdzić, że ich objawy nie ustępują. Ale istnieje wiele opcji leczenia nietrzymania stolca.

Fizykoterapia

Jeśli nie zauważasz zmiany, ważne jest, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie. Twój lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, który Ci pomoże. Ważne jest, aby znaleźć terapeutę, który ma doświadczenie w pracy z osobami żyjącymi z dysfunkcją mięśni dna miednicy.

Badanie z 2018 r. wykazało, że osoby, które przeszły nadzorowany trening mięśni dna miednicy (tj. pracowały z fizjoterapeutą) pięciokrotnie częściej zgłaszały poprawę w nietrzymaniu stolca niż osoby, które wykonywały te ćwiczenia samodzielnie.

Biofeedback lub stymulacja elektryczna

Biofeedback to technika, która pomaga nauczyć się kontrolować funkcje organizmu. Podczas tego zabiegu jesteś podłączony do czujników elektrycznych. Czujniki przekazują lekarzowi informacje o Twoim ciele, aby mógł Cię prowadzić podczas ćwiczeń.

Badanie z 2015 r. wykazało, że połączenie fizjoterapii dna miednicy i biofeedbacku działa lepiej niż same ćwiczenia mięśni dna miednicy. Ponadto dodanie stymulacji elektrycznej (stymulacji nerwów krzyżowych) do tych dwóch terapii jeszcze bardziej poprawiło wyniki.

Streszczenie

Nietrzymanie stolca, zwane również nietrzymaniem stolca, jest częstym problemem. Występuje, gdy wyciekasz stolec lub gaz. Twój lekarz może pomóc określić wszelkie problemy, które możesz mieć, które powodują nietrzymanie moczu.

Twój lekarz może zasugerować, abyś spróbował wzmocnić zwieracz odbytu. Zwieracz odbytu to zespół mięśni otaczający wejście do odbytu. Odpowiada za utrzymanie stolca w twoim ciele, dopóki nie będziesz gotowy na wypróżnienie. Wzmocnienie zwieracza odbytu poprzez wykonywanie ćwiczeń Kegla może pomóc w leczeniu nietrzymania stolca.

Jeśli doświadczasz wycieku stolca, wycieku gazów lub ciężkiego nietrzymania moczu, nie jesteś sam. Problem jest w rzeczywistości bardzo powszechny. Ponieważ wiele osób boryka się z tym problemem, eksperci przeprowadzili wiele badań na temat różnych sposobów, w jakie ludzie mogą uzyskać ulgę.

Nietrzymanie odbytu lub nawet niewielkie wycieki stolca (lub gazu) mogą poważnie wpłynąć na jakość Twojego życia. Jeśli podstawowe zabiegi i ćwiczenia wzmacniające nie przynoszą ulgi, nadal istnieje wiele opcji, które mogą ci pomóc. Chociaż czasami jest to krępujące, rozmowa z lekarzem i zbadanie dostępnych opcji może zbliżyć Cię do najlepszego życia w dzisiejszych czasach.