Zarządzanie stresem: medytacja, relaks, korzyści zdrowotne

Stres może mieć negatywny wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Ważne jest, aby używać technik radzenia sobie ze stresem, takich jak uważność, medytacja, ćwiczenia i relaksacja, aby zmniejszyć wpływ stresu na organizm. Jeśli czujesz się niespokojny lub przytłoczony stresem, pomoże Ci terapeuta lub pracownik służby zdrowia.

Przegląd

Co to jest zarządzanie stresem?

Każdy doświadcza stresu w różnych momentach swojego życia. To normalna reakcja, która pojawia się, gdy napotykasz zmiany lub wyzwania (stresory). Twoje ciało reaguje na stres fizycznie i psychicznie.

Zarządzanie stresem polega na wykorzystaniu technik poprawiających sposób reagowania na stresory życiowe. Techniki te mogą zapobiegać lub łagodzić objawy wywołane stresem.

Jak stres wpływa na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne?

Kiedy czujesz stres, możesz doświadczyć:

Napady lęku, depresji lub paniki.
Ból w klatce piersiowej lub przyspieszone tętno.
Zmęczenie lub bezsenność.
Bóle głowy.
Wysokie ciśnienie krwi.
Rozstrój żołądka (niestrawność).

Jakie są zagrożenia lub powikłania źle zarządzanego stresu?

Osoby, które czują się przytłoczone stresem, mogą sięgnąć po niezdrowe zachowania, aby sobie z tym poradzić, takie jak:

Używanie alkoholu.
Zaburzenia odżywiania, w tym przejadanie się.
Palenie.
Zaburzenia używania substancji.

Szczegóły procedury

Jakie są sposoby na rozpoznanie stresu?

Pierwszym krokiem do złagodzenia stresu w twoim życiu jest identyfikacja stresorów. Coś dużego, takiego jak przeprowadzka, zmiana pracy lub rozwód, jest łatwe do zidentyfikowania. Ale małe stresory mogą mieć również duży wpływ na twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Możesz chcieć prowadzić dziennik, aby śledzić poziom stresu i mechanizmy radzenia sobie. Dziennik może pomóc w identyfikacji stresorów i wzorców. Przez tydzień lub dłużej zapisz:

Przyczyna stresu.
Jak się czujesz fizycznie i emocjonalnie.
Twoja reakcja na stresor.

Jakie są sposoby radzenia sobie ze stresem?

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami. Aby uzyskać jak największe korzyści, spróbuj wprowadzić te techniki do swojego codziennego życia — nie tylko wtedy, gdy zaczniesz odczuwać objawy stresu. Większość ludzi znajduje ulgę, stosując kombinację metod.

Techniki relaksacyjne

Śmiać się więcej: Badania pokazują, że śmiech zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu. I poprawia nastrój. Obejrzyj zabawny program lub spotkaj się z kimś, kto cię rozśmiesza.
Uspokój swój umysł: Uważność, medytacja, masaże i ćwiczenia głębokiego oddychania mogą obniżyć tętno i uspokoić umysł. Możesz także słuchać ulubionych utworów lub kojących dźwięków.

Techniki fizyczne

Bądź aktywny fizycznie: Chodzenie na zewnątrz lub ćwiczenia z przyjaciółmi mogą poprawić nastrój. Możesz także spróbować uważnych ćwiczeń fizycznych, takich jak joga lub tai chi.
Jedz zdrową dietę: Celuj w więcej świeżych owoców i warzyw. Ogranicz tłuste potrawy, kofeinę i cukier.
Popraw swoje nawyki dotyczące snu: Wyłącz elektronikę, stwórz kojące środowisko i zrelaksuj się z książką lub ciepłą kąpielą, aby lepiej spać.
Przestań używać substancji: Rzuć palenie i ogranicz alkohol. Zadzwoń na krajową infolinię Stowarzyszenia ds. Nadużywania Substancji i Opieki Zdrowotnej pod numerem 1.800.662.POMOC (4357) jeśli potrzebujesz pomocy w przezwyciężeniu zaburzeń związanych z używaniem substancji.

Techniki poznawcze

Prowadź dziennik: Zapisz osiągnięcia dnia. Możesz także uchwycić pozytywne wydarzenia dnia lub trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Zrób „mnie czas”: Staraj się robić co najmniej jedną rzecz dziennie, która jest tylko dla Ciebie. Może to być medytacja, spotkanie z przyjacielem, czytanie książki lub praca nad hobby.
Szukaj pomocy: Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc w nauce technik lepszego radzenia sobie ze stresem. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to sprawdzona technika, która może pomóc zmienić sposób reagowania na stresory życiowe.
Podziel się swoimi uczuciami: Kiedy czujesz się przytłoczony, połącz się z zaufaną ukochaną osobą lub przyjacielem. Usłyszenie głosu może pomóc, zarówno osobiście, jak i przez telefon.
Przejąć kontrolę: Korzystaj z list lub aplikacji na smartfony, aby lepiej zarządzać czasem i ograniczać zadania do wykonania. Spróbuj zaplanować dzień poprzedniego wieczoru, aby wiedzieć, czego się spodziewać — i co możesz odłożyć. Daj sobie pozwolenie na odrzucenie próśb innych osób.

Kiedy zadzwonić do lekarza?

Kiedy powinienem porozmawiać z lekarzem o stresie?

Powinieneś zadzwonić do swojego lekarza, jeśli wystąpi:

Lęk lub depresja.
Ból w klatce piersiowej.
Nadużywanie substancji.
Myśli samobójcze.

Jakie zasoby mogą mi pomóc?

Jeśli czujesz się przytłoczony stresującymi wydarzeniami i masz myśli samobójcze, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1.800.273.8255. Ta ogólnokrajowa sieć lokalnych centrów kryzysowych zapewnia całodobowe bezpłatne i poufne wsparcie emocjonalne osobom w kryzysie samobójczym lub emocjonalnym.

Stres jest naturalną i normalną częścią życia każdego człowieka. Nie możesz całkowicie wyeliminować stresu — niektóre stresory zawsze będą poza Twoją kontrolą. Ale możesz użyć technik radzenia sobie ze stresem, aby poradzić sobie z reagowaniem na stresujące sytuacje. Rozmowa z lekarzem jest dobrym pierwszym krokiem do znalezienia zdrowych sposobów na zminimalizowanie stresu. W razie potrzeby Twój lekarz może skierować Cię do terapeuty lub przepisać leki na lęki lub inne problemy zdrowotne wywołane stresem.