Zrozumienie wypalenia w opiece

Opieka nad ukochaną osobą może być stresująca, a stres może mieć znaczny wpływ na zdrowie i samopoczucie opiekuna.Mimo to niektórzy opiekunowie wahają się, czy podnosić napięcie, z jakim się borykają, bojąc się, że sprawią, że ukochana osoba poczuje się winna lub będzie wyglądać, jakby nie byli wystarczająco silni lub wystarczająco razem, aby poradzić sobie ze swoimi obowiązkami.

Ale mówienie o wypaleniu jest ważnym elementem ochrony przed nim. Oto kilka punktów do dyskusji, które możesz wykorzystać do omówienia wypalenia z ukochaną osobą, którą się opiekujesz, a także z innymi przyjaciółmi i krewnymi.

Zrozumienie wypalenia w opiece

Wypalenie opiekuńcze występuje wtedy, gdy opiekun staje się wyczerpany fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Jest to rodzaj zmęczenia, którego nie da się naprawić przespaną jedną noc, a często jest wynikiem długotrwałego, niekontrolowanego stresu.

Dlaczego dochodzi do wypalenia w opiece

Opiekunowie mogą tak bardzo skoncentrować się na ukochanej osobie, że nie poświęcają (lub nie mogą) czasu na opiekowanie się sobą. Bez zdrowej żywności, ćwiczeń lub czasu na regenerację, stres związany z opieką zaczyna niszczyć twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Proporcje są jeszcze wyższe wśród osób opiekujących się bliskimi krewnymi, takimi jak partnerzy czy rodzice.

Źródłem stresu może być dowolna liczba rzeczy, w tym niewiedza, jaka jest lub powinna być ich rola, próba podjęcia zbyt wielu działań na własną rękę, poczucie, że nie mają żadnej kontroli nad tym, co się dzieje, lub poczucie, że nie otrzymują wystarczającego wsparcia od swoich przyjaciół lub krewnych.

Jak wygląda wypalenie w opiece

Wypalenie wygląda inaczej u różnych osób, ale istnieją pewne typowe objawy, które wiele osób doświadcza wypalenia. Opiekun z wypaleniem może odczuwać:

• Niezwykle zmęczone, nawet gdy dobrze śpią

• Łatwo zdenerwowany lub sfrustrowany
• Szybki w gniewie
• Zapomniany lub mglisty
• Brak zainteresowania w kontaktach z ludźmi lub czynnościami, które kiedyś lubiły

• Lęk lub przygnębienie

• Beznadziejny lub bezradny

W skrajnym przypadku wypalenie może również pozostawić opiekunów obojętnych lub wrogo nastawionych do osoby, którą się opiekują, lub narazić ich na ryzyko zranienia siebie lub innych.

Jak wytłumaczyć innym wypalenie opiekuńcze

Powiedzenie komuś, że jesteś wypalony, może być trudne dla opiekunów, zwłaszcza gdy rozmawiasz z osobą, którą się opiekujesz. Oto kilka wskazówek, które ułatwią konwersację.

• Bądź szczery: jeśli martwisz się, że jesteś wypalony, bądź szczery wobec siebie i innych. Im szybciej to uznasz i poprosisz o wsparcie, tym szybciej zaczniesz zdrowieć.

• Bądź konkretny: kiedy rozmawiasz z kimś o swoim wypaleniu, spróbuj przedstawić to w kategoriach tego, co konkretnie czujesz (np. przytłoczony lub wyczerpany) i co podejrzewasz, że jest to przyczyną tego (np. potrzeba więcej czasu na doładowanie).

• Unikaj obwiniania: nawet jeśli uważasz, że źródłem twojego stresu jest konkretna osoba, rzeczywistość może być bardziej złożona. Staraj się nie wskazywać palcami ani nie przypisywać winy — w tym (a zwłaszcza) sobie. Możesz to zrobić, określając rzeczy w kategoriach tego, co czujesz lub potrzebujesz, i unikaj poruszania rzeczy, które osoba, z którą rozmawiasz, mogła zrobić w przeszłości, aby przyczynić się do twojego wypalenia. Wszystko to już za tobą. Teraz skup się na przyszłości.

• Trzymaj się problemów, które można rozwiązać: osoba, z którą rozmawiasz, może chcieć pomóc. Daj im więc konkretne sposoby, na jakie mogą. Zadaj sobie pytanie, jakie stresujące rzeczy możesz zdjąć z talerza lub odłożyć na jakiś czas. Czy ktoś inny mógłby zawieźć ukochaną osobę na wizytę u lekarza, abyś miał trochę czasu dla siebie? Co powiesz na zorganizowanie usługi sprzątania lub stałej rotacji domowych posiłków? Nie każde wyzwanie, z którym się zmierzysz, będzie miało proste rozwiązanie, ale niektóre będą. Czasami wystarczy zapytać.

Wskazówki dotyczące unikania wypalenia zawodowego

Wypalenie zawodowe nie jest nieuniknione. Zorganizowanie się, priorytetowe traktowanie własnego zdrowia i wczesne proszenie o pomoc może pomóc w zapobieganiu wypaleniu lub łagodzeniu go.

Znajdź sposoby na zwiększenie wydajności rutynowych zadań

Przyjaciele i krewni mogą kontaktować się z Tobą, aby dowiedzieć się, jak sobie radzi Twoja ukochana osoba. Zamiast kontaktować się z każdą osobą z osobna, korzystaj z aplikacji (takich jak CaringBridge), grupowych tekstów lub platform mediów społecznościowych, aby wysyłać aktualizacje do wszystkich naraz.

Naucz się delegować, zlecać lub odkładać to, co możesz

Nie musisz robić wszystkiego sam. W rzeczywistości nie powinieneś. Kiedy piszesz swoją listę rzeczy do zrobienia lub przeglądasz kalendarz, zastanów się, jakie zadania naprawdę musisz wykonać samodzielnie — i co możesz odpuścić, przekazać lub wynająć.

Proszenie o wsparcie nie jest porażką, a przyjęcie pomocy nie oznacza, że ​​nie możesz jej zhakować. To właściwie wcale nie dotyczy ciebie; chodzi o zapewnienie opieki nad ukochaną osobą. I nie możesz się nimi zająć, jeśli jesteś zbyt zajęty robieniem wszystkiego innego.

Niektóre rzeczy, które możesz delegować lub zlecić na zewnątrz, obejmują:

• Gospodarowanie
• Transport do iz wizyt
• Pranie
• Zakupy spożywcze
• Przygotowanie posiłku
• Naczynia
• Dotrzymywanie towarzystwa ukochanej osobie, abyś mógł odpocząć lub nabrać sił
• Załatwianie sprawunków, np. pójście do apteki lub odbiór materiałów medycznych
• Prace w ogrodzie lub inne prace konserwacyjne w domu
• Zarządzanie innymi wolontariuszami

I zanim zaczniesz się martwić, że koordynowanie całej tej pomocy to tylko kolejna rzecz, którą musisz zrobić, istnieją narzędzia, które pomogą Ci zachować porządek. Na przykład aplikacje takie jak Lotsa Helping Hands umożliwiają skonfigurowanie kalendarza, w którym ludzie mogą zapisywać się, aby przynosić posiłki lub zawozić ukochaną osobę na spotkania.

Dołącz do grupy wsparcia

Bycie opiekunem może czasami sprawiać wrażenie izolacji, ale nie jesteś sam. Według szacunków AARP 43,5 miliona osób w Stanach Zjednoczonych stwierdziło, że świadczyło nieodpłatną opiekę komuś innemu w ciągu ostatnich 12 miesięcy. To mniej więcej jeden na sześciu dorosłych.

Zapytaj dostawcę opieki zdrowotnej bliskiej Ci osoby, czy może polecić grupę wsparcia lub wyszukaj w Internecie grupy lub fora, do których możesz uzyskać zdalny dostęp. Czasami samo posiadanie miejsca, w którym można się wyładować lub porozmawiać o problemach, może pomóc w ogólnym odczuciu mniejszego stresu.

Bądź zdyscyplinowany w kwestii dbania o siebie

Dbanie o siebie nie jest pobłażaniem i nie powinieneś czuć się z tego powodu winny. Pomyśl o tym w ten sposób: kiedy jesteś w samolocie, stewardesy ostrzegają, że w nagłych wypadkach powinieneś założyć własną maskę tlenową, zanim pomożesz innym, ponieważ nie jesteś dobry dla innych osób, które straciły przytomność. Twoja ukochana osoba potrzebuje, abyś zadbał o siebie — abyś mógł się nim zająć. Spraw, by dbanie o siebie było tak samo priorytetem, jak inne obowiązki opiekuńcze.

Poznaj oznaki wypalenia i szybko uzyskaj pomoc

Zapoznaj się z oznakami wypalenia i uzyskaj pomoc, gdy tylko je zauważysz. Jest to szczególnie ważne, jeśli zaczynasz odczuwać objawy depresji, zażywasz nadmierne ilości narkotyków lub alkoholu albo obawiasz się, że możesz skrzywdzić siebie lub ukochaną osobę. Jeśli tak się stanie, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub natychmiast udaj się do specjalisty zdrowia psychicznego.

Pamiętaj, że ochrona przed wypaleniem opiekuńczym nie dotyczy tylko Ciebie. Będziesz lepszym, bardziej uważnym opiekunem, jeśli będziesz zdrowy fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.