Życie z artretyzmem

Zapalenie stawów jest chorobą przewlekłą, dlatego niezbędne jest nauczenie się, jak najlepiej sobie z nią radzić. Potrzeba czasu, aby znaleźć najlepszą kombinację leków, terapii i modyfikacji stylu życia, która pozwoli Ci poradzić sobie z bólem i innymi wyzwaniami. Ale odkrywając i wdrażając te sugestie, będziesz o krok bliżej do życia jak najlepiej pomimo zapalenia stawów.

Emocjonalny

Kiedy żyjesz z bólem lub ograniczeniami w codziennych czynnościach, naturalne jest czasami odczuwanie niepokoju, strachu, złości i smutku.

Zrób, co możesz, aby zminimalizować stres i uniknąć negatywnych emocji. Odkryj, co sprzyja Twojej pozytywności. Może to być kościół, muzyka, przyroda lub coś zupełnie innego. Kiedy odkryjesz, co podsyca Cię pozytywnie, postaraj się znaleźć na to czas. Trzymaj się tych doświadczeń. Pozytywne nastawienie może poprowadzić Cię przez najtrudniejsze chwile.

Możesz znaleźć się w myśleniu „dlaczego ja” lub „nie mogę”. Takie myśli mogą pojawiać się od czasu do czasu, ale bycie smutnym przez większość dni i nieuczestniczenie w zajęciach, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, to oznaki depresji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, przez co przechodzisz emocjonalnie. Pomocna może być psychoterapia i/lub leki.

Fizyczny

Być może zacząłeś ograniczać to, co robisz z powodu bólu, ale aktywność fizyczna i ogólny ruch w życiu codziennym są ważne dla zdrowia. Być może będziesz musiał znaleźć modyfikacje dla sportów i zajęć, które od dawna lubisz, ale możesz to również potraktować jako zachętę do rozwijania nowych hobby.

Jeść dobrze

Życie z przewlekłym bólem jest fizycznym wyzwaniem. Wśród konsekwencji jest zwiększone zmęczenie i wyczerpanie energii. Należy stosować zdrową dietę, aby zapewnić organizmowi wszelkie korzyści i przywrócić energię.

Chociaż wciąż trwają badania nad wpływem diety na stany zapalne, większość proponowanych produktów przeciwzapalnych to te, które powinny być częścią zbilansowanej diety. W przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów unikaj pokarmów, co do których podejrzewasz, że wywołują one zaostrzenia.

Schudnij nadwagę

Noszenie nadwagi dodatkowo obciąża stawy, co może zwiększać ból. Aby utrzymać idealną wagę, obserwuj spożycie kalorii. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, zmniejsz dzienne kalorie o 500, aby schudnąć. Powinieneś również regularnie uprawiać aktywność fizyczną, aby spalić kalorie, chociaż mniejsze jedzenie będzie miało największy wpływ na utratę wagi.

Jest to powszechne błędne przekonanie wśród osób z zapaleniem stawów, że nie mogą zrobić wystarczająco dużo, aby wpłynąć na swoją wagę. Nawet drobne zmiany są znaczące. Każdy stracony funt powoduje czterokrotne zmniejszenie sił obciążających kolano, gdy robisz krok.

Ćwiczenie

Nawet jeśli masz idealną wagę, powinieneś być aktywny fizycznie. Aż jedna trzecia pacjentów z zapaleniem stawów nie ćwiczy. Mogą myśleć, że nie mogą ćwiczyć lub wierzą, że zaostrzy to ich objawy zapalenia stawów. W rzeczywistości ćwiczenia pomagają utrzymać funkcję stawów, siłę kości i siłę mięśni. Jest uważany za niezbędny element leczenia na przykład choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego i kolanowego.Oprócz pomocy w kontrolowaniu wagi, ćwiczenia poprawiają sen i nastrój.

Każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu. Wyznaczaj realistyczne cele i buduj je w odpowiednim dla siebie tempie.

Ćwiczenia takie jak tai chi są łagodne dla stawów i pomagają utrzymać równowagę i elastyczność. Spacery, jazda na rowerze i pływanie to dobre opcje. Ćwiczenia w basenie są szczególnie przyjazne dla stawów.

Odpoczywaj i śpij dobrze

Chociaż zachęcamy Cię do regularnych ćwiczeń i ciągłego ruchu, powinieneś zdawać sobie sprawę, że potrzebny jest również odpoczynek. Twoje ciało potrzebuje okresów odpoczynku, aby się zregenerować, a odpoczynek w bolesnym stawie może złagodzić ból. Dłuższe okresy odpoczynku mogą jednak działać przeciwko tobie i mogą w rzeczywistości powodować ból i osłabienie. Dąż do równowagi między odpoczynkiem a aktywnością.

Zaburzenia snu są powszechne w chorobie zwyrodnieniowej stawów, a naukowcy twierdzą, że ból może prowadzić do zaburzeń snu, podczas gdy zły sen może nasilać ból.To może zamienić się w błędne koło. Miej świadomość dobrych nawyków dotyczących snu, aby mieć jak największą szansę na wystarczającą ilość snu każdej nocy.

Społeczny

Możesz nie być w stanie zrobić wszystkiego, co możesz przed diagnozą zapalenia stawów, więc poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że rodzina i przyjaciele czekali na prośbę i chętnie Ci pomogli. Bądź szczery, jakiego rodzaju pomoc byłaby dla Ciebie najbardziej przydatna.

Wyjście i spotkania towarzyskie lub wyjazd na jednodniową wycieczkę mogą zdziałać cuda na Twój nastrój. Odwiedzanie lub spożywanie posiłków ze znajomymi zapewni Ci łączność. Możesz także rozpieszczać się wycieczką do salonu, masażem lub zabiegiem spa.

Lokalne i internetowe grupy wsparcia mogą łączyć Cię z innymi osobami cierpiącymi na artretyzm. Dobrze jest otaczać się ludźmi, którzy mają doświadczenie z pierwszej ręki z tym, przez co przechodzisz. Często odkryjesz nowe sztuczki życiowe, których używają, aby poradzić sobie z zapaleniem stawów.

Praktyczny

Według CDC zapalenie stawów ogranicza aktywność 23,7 miliona Amerykanów.Wśród dorosłych z zapaleniem stawów, 6 milionów ma ograniczoną aktywność społeczną, 8 milionów ma trudności ze wchodzeniem po schodach, a 11 milionów ma trudności z chodzeniem na krótkich dystansach.

Zorganizowanie i planowanie z wyprzedzeniem może pomóc uprościć zadania i wyeliminować niepotrzebne kroki. Pozwala to zaoszczędzić czas i energię na robienie rzeczy, które lubisz.

Rozwiązania ułatwień dostępu

Dostosowania i adaptacje do otoczenia mogą pomóc chronić stawy i zmniejszyć ból. Ważne jest, aby Twoje środowisko w domu i pracy było dostępne i wygodne.

Proste zmiany, takie jak zamiana krzesła na takie, które ułatwia przejście z siedzenia do stania, organizowanie półek, aby często używane przedmioty były łatwo dostępne, kupno materaca podtrzymującego lub zakup innego ergonomicznego sprzętu lub urządzeń pomocniczych mogą znacznie zwiększyć różnica.

W przypadku jednej na trzy osoby dorosłe w wieku produkcyjnym (18 do 65 lat) zapalenie stawów może ograniczać rodzaj lub ilość pracy, którą są w stanie wykonać. W miejscu pracy mogą istnieć udogodnienia zgodnie z wymogami amerykańskiej ustawy o osobach niepełnosprawnych (ADA). Inne zmiany w pracy mogą dotyczyć innego harmonogramu pracy lub lekkiego stanowiska.

Użyj pomocy adaptacyjnych

Poszukaj sposobów na uniknięcie stresu stawów dotkniętych zapaleniem stawów. Na przykład istnieją rozwiązania do otwierania słoików, jeśli zapalenie stawów w twoich rękach utrudnia to zadanie. Pomoce do skarpet i długie łyżki do butów mogą pomóc w założeniu skarpet i butów, jeśli masz trudności z dotarciem do stóp.

Terapeuta zajęciowy może polecić wiele takich elementów specyficznych dla Twoich wyzwań.

Śledź swoje objawy i leczenie

Śledzenie objawów zapalenia stawów w dzienniku, dzienniku lub aplikacji pozwoli Ci szybko skontaktować się z lekarzem, gdy nastąpi zmiana. Możesz również zanotować pytania, które chcesz zadać swojemu lekarzowi. Nasilające się objawy mogą wskazywać, że należy rozważyć zmianę leczenia. Wczesne leczenie daje największą szansę na spowolnienie postępu choroby.

Jeśli przyjmujesz wiele leków, skonfiguruj opiekunów pigułek lub innych organizatorów, aby upewnić się, że przyjmujesz leki we właściwym czasie. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek suplementy lub produkty ziołowe, śledź je również i upewnij się, że omówiłeś je z lekarzem.

Przestrzeganie planu leczenia ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z chorobą. Pamiętaj, aby śledzić, kiedy potrzebne są uzupełnienia i zbliżające się wizyty u lekarza.