48-godzinny okres rekonwalescencji w fibromialgii i zespole przewlekłego zmęczenia

Czy zauważyłeś, że powrót do zdrowia po stresującym wydarzeniu lub nadmiernym wysiłku zajmuje Ci kilka dni? 48-godzinny okres rekonwalescencji to coś, o czym często słyszy się od osób z fibromialgią i zespołem przewlekłego zmęczenia.

Dlaczego konieczne jest wyzdrowienie

Nie wiemy jeszcze, dlaczego potrzebujemy kilku dni, aby wyzdrowieć – cóż, prawie cokolwiek – ale wiele badań nad zespołem przewlekłego zmęczenia koncentruje się na złym samopoczuciu powysiłkowym – nasilonym zmęczeniu i zaostrzeniu innych objawów po ćwiczeniach. Kilka grup badawczych zidentyfikowało nieprawidłowości genetyczne i krwi po ćwiczeniach i udokumentowało niezdolność uczestników do wykonywania ćwiczeń również drugiego dnia.

To, co wiemy o tym okresie rekonwalescencji, to to, że utknęliśmy z nim. Dla wielu z nas oznacza to bycie naprawdę spokojnym przez kilka dni po czymś ważnym, takim jak wakacje, wakacje lub niespodziewane stresujące wydarzenie.

Może to stanowić prawdziwy problem dla osób, które pracują lub chodzą do szkoły w pełnym wymiarze godzin. Samo przeżycie dnia może wyczerpać na tyle, że potrzebujesz czasu na regenerację, ale musisz wstać następnego ranka i zrobić to od nowa. Więc chociaż możesz czuć się całkiem przyzwoicie w poniedziałek, zwłaszcza jeśli odpoczywałeś przez cały weekend, wtorek będzie trochę ciężki, a środa jeszcze trudniejsza. Do piątku? To nie jest ładne.

Kiedy twoja rutyna wystarczy, by cię ciągnąć w dół, nie masz rezerw, by poradzić sobie z czymkolwiek innym. Kto tam nie był? W połowie tygodnia musisz radzić sobie z jakimś kryzysem, który pobudza adrenalinę. Teraz masz więcej do odzyskania.

Objawy złego samopoczucia powysiłkowego

Każdy z naszych objawów może wybuchnąć po stresującym lub wyczerpującym wydarzeniu. Do najczęstszych należą:

• Ból
• Zmęczenie
• Fibro mgła / mgła mózgu
• Lęk
• depresja
• Objawy grypopodobne (w zespole przewlekłego zmęczenia)

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z powysiłkowym złym samopoczuciem

Prawdopodobnie nie jest realistyczne, gdybyś po prostu kładła się spać przez dwa dni po każdym dniu pracy lub każdym stresującym wydarzeniu w życiu osobistym.

Możemy jednak rozpoznać, jakie okoliczności mogą wywołać potrzebę powrotu do zdrowia i odpowiednio zaplanować. Na przykład nie rób nic przez dwa dni po ważnym wakacjach. Jeśli to możliwe, zaplanuj czas wolny po nadchodzących ważnych wydarzeniach.

Rób więcej przerw

Jeśli masz pewną elastyczność w swoim harmonogramie pracy, możesz rozważyć dzień wolny w środku tygodnia, aby móc trochę się zregenerować przed powrotem do pracy. Robienie większej liczby przerw może również uniemożliwić ci poświęcanie tak dużej ilości czasu na regenerację.

Zapytaj o pomoc

Kiedy nie możesz zaplanować faktycznego okresu rekonwalescencji lub zmienić swoje życie wokół swojej przewlekłej choroby, postaraj się ograniczyć jak najwięcej. Zamów artykuły spożywcze online, zamiast próbować robić zakupy pod koniec tygodnia pracy. Czy ktoś inny może zaprosić twoje dzieci do gry w piłkę nożną? Czy Twoje dzieci mogą bardziej pomóc w domu? Jakie zadania możesz zlecić komuś innemu? Wezwij posiłki.

Odpocznij przed wydarzeniami

Możesz również skorzystać z dodatkowego odpoczynku przed dużym wydarzeniem. To może pomóc Twojemu ciału lepiej radzić sobie z tym, co nadchodzi, co może przyspieszyć czas regeneracji.

Wyznacz sobie tempo

Życie nie zawsze układa się tak, jak chcemy. Prawdopodobnie będziesz musiał iść do pracy lub szkoły z zaostrzeniem objawów lub spróbować zrobić pranie w dni wolne zamiast odpoczywać, bo kiedy jeszcze masz zamiar to zrobić, prawda? Kiedy taka jest twoja rzeczywistość, wszystko sprowadza się do wyczucia własnego tempa, abyś mógł iść naprzód.

Bądź dla siebie cierpliwy

Naucz się też być cierpliwym wobec siebie. Czasami jesteś jak samochód, któremu kończy się benzyna, ale i tak jedzie dalej. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, gdy trudno jest utrzymać nacisk lub gdy musisz wziąć trochę wolnego, aby poczuć się lepiej i być lepszym pracownikiem lub studentem.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem na temat tego objawu, zwłaszcza jeśli staje się on dużą częścią twojego życia. Może mieć pomysły na leczenie lub zmiany stylu życia, które mogą ci pomóc.

Możesz również ogólnie skorzystać z budowania lepszych nawyków, jeśli chodzi o sen i dietę.