7 rano do 19: Jak instagramowa psycholog dr Becky pozwala odejść błędom rodzicielskim

Dr Rebecca Kennedy – znana online jako dr Becky – miała już kwitnącą praktykę psychologii klinicznej w Nowym Jorku, kiedy zdecydowała się uruchomić swój Instagram, @drbeckyatgoodinside, w lutym 2020 r. Jej kwalifikacje również są znakomite. Uczęszczała na uniwersytety Duke i Columbia oraz kształciła się w dwóch najlepszych szpitalach Nowego Jorku, Bellevue i Mount Sinai.

Pomyślała o Instagramie jako o sposobie szerszego dzielenia się swoim podejściem jako terapeuty. Ale kiedy wybuchła pandemia COVID-19, dzięki swoim super powiązanym postom zyskała sławę w mediach społecznościowych. Niezależnie od tego, czy mówi o „regulacji emocjonalnej”, czy „konflikcie małżeńskim wokół stylów rodzicielskich”, jej podejście głęboko odbiło się echem wśród rodziców, którzy zostali wrzuceni w pandemię ze swoimi małymi dziećmi. Oba te filmy mają tysiące wyświetleń na Instagramie.

Matka trójki dzieci używa teraz swojego konta, aby dzielić się wszystkim, od tego, jak rozmawiać z dziećmi o swoich uczuciach, po to, co powiedzieć po krachu z ponad 700 000 obserwujących w czasie tej publikacji. Jej filmy IGTV mają setki tysięcy wyświetleń, udowadniając, że jest na pulsie tego, czego rodzice chcą porady, niezależnie od tego, czy chodzi o naukę korzystania z nocnika, czy ustalanie granic.

Niewiele się zmieniło od czasu tych pierwszych postów – w dzisiejszych czasach po prostu dociera do większej liczby osób. „Sposób, w jaki pracuję, jest teraz na większą skalę”, mówi. „Moje podejście jest takie samo, moje pomysły, moja prostolinijność. Nazywam to tak, jak to widzę. Nie boję się powiedzieć, co myślę.”

Jej podejście terapeutyczne polega na walidacji uczuć zarówno rodzica, jak i dziecka. „Często wydaje się, że musimy wybierać między dwiema rzeczami: albo możemy być połączeni z naszymi dziećmi, albo możemy wypracować dobre zachowanie” – mówi. „Albo szanujemy ich uczucia, albo szanujemy nasze uczucia. A model, który przedstawiłem, jest taki, że te dwie rzeczy mogą być prawdziwe”.

Jej obserwatorzy na Instagramie uwielbiają, jak zwięźle dzieli się informacjami w przyjazny sposób, tak jakbyś rozmawiał z przyjacielem. „Tak wielu moich obserwujących przekonało się, że kiedy naprawdę się w to zaangażują, w rzeczywistości mniej dotyczy ich dzieci” – mówi. „Zawsze dostaję komentarze w stylu: „Wciągnęłaś mnie w rodzicielstwo. Odkryłem, że czuję się pewniejszy siebie, bardziej pewny siebie, silniejszy – nie tylko w moim rodzicielstwie, ale w wielu dziedzinach mojego życia”. Często otrzymuje komentarze, że rodzicom podobają się jej treści nie tylko dlatego, że pomagają zmieniają zachowania rodzicielskie, ale także inne zachowania.

Tego rodzaju opinie zachęciły ją do poszerzenia swojej oferty. W styczniu 2021 r. dr Becky uruchomiła swoją firmę Good Inside, centrum, w którym rodzice mogą uzyskać dostęp do jej wirtualnych warsztatów i bloga, a także subskrybować jej cotygodniowy biuletyn. W kwietniu 2021 r. rozwinęła się dalej, wypuszczając podcast „Good Inside with Dr. Becky”. Jest emitowany co tydzień i można go przesyłać strumieniowo w Apple Podcasts i Spotify.

Dr Becky układa odcinki wokół pytań obserwujących, sprawiając, że czujesz się tak, jakby była w twojej głowie, gdy omawia gorące tematy rodzicielskie, takie jak napady złości, czas spędzony przed ekranem lub rywalizacja między rodzeństwem. Dodatkowo, każdy odcinek utrzymuje do 30 minut lub mniej. Wie, że jej zwolennicy lubią słuchać podczas wspólnych przejazdów lub składania prania — robią to wielozadaniowo, jak robią to wszyscy rodzice!

Ma nadzieję, że jej rady nie tylko przydadzą się rodzicom, ale też będą pamiętać, że jest z nimi w okopach, wychowując dzieci w czasie rzeczywistym. „Jestem prawdziwą osobą, jestem prawdziwym rodzicem poza moją rolą dr Becky” – śmieje się. „Mój mąż często żartuje, że chce oznaczyć mój osobisty Instagram na moim Dr Becky, ponieważ uważa, że ​​naprawdę polubiłbym jej rzeczy i mógłbym na tym skorzystać”.

Dr Becky przyznaje, że jej podejście do rodzicielstwa nie jest idealne, ale nikt nie jest. „Robię rzeczy, o których mówię przez pewien procent czasu” — mówi. „A kiedy tego nie robię, staram się dać sobie łaskę i zbierać informacje o tym, czego potrzebuję dla siebie”.

I zmaga się z równowagą jak każdy inny rodzic, każdego dnia poświęcając się, czy to spanie, czy gotowanie. „Gotowanie było kiedyś moją wielką pasją. Byłam dumna z przygotowywania i gotowania posiłków dla mojej rodziny” – wyjaśnia. „Teraz niewiele gotuję poza weekendami”.

To jest część tego, co sprawia, że ​​jej konto jest tak powiązane. „Ludzie zawsze mi mówią: „To tak, jakbyś miał kamerę w moim domu” – mówi.[It’s not that.] Tyle, że twój dom wygląda jak mój. Często czytam mój stary post, myśląc: „Spróbuję tego dzisiaj”.

Oto, jak radzi sobie z harmonogramami trójki dzieci i pracy na pełen etat, jednocześnie znajdując czas na własną terapię.

Środa

5:45 Każdego ranka mam 60 do 90 minut przed rodziną, aby dostać trochę solidnej pracy i czasu dla siebie. Wysyłam SMS-y do mojego partnera biznesowego, notuję pomysły na treści i odpowiadam na DMs na Instagramie i uwagi. W niektóre dni zrobię 30-minutowe zajęcia jogi z Kristin McGee lub zajęcia cardio z Jess Sims na Peloton.

7:45 Chociaż większość mojego dnia skupia się na budowaniu naszej platformy, Good Inside, nadal prowadzę prywatną praktykę. Dzisiaj mam sesje z kilkoma klientami nad Zoomem. Mój mąż jest odpowiedzialny za zabranie dzieci do autobusu, podczas gdy nasza opiekunka zabiera moją najmłodszą do szkoły.

11:30 Nasz biuletyn, Good Insider, ukazuje się w każdy czwartek, więc wprowadzam ostatnie poprawki, zanim zespół ustawi go w kolejce na jutro. Biuletyn zawiera proste strategie dotyczące dużych tematów. Zasadniczo możesz nauczyć się ich w porze lunchu i zatrudnić je do pracy przed kolacją. W tym tygodniu skupimy się na niezamierzonych konsekwencjach pochwał.

13:00 Dziś nagrywam dwa odcinki mojego podcastu. Osadzam się w moim „studio”, które jest bardzo prostą konfiguracją domową z mikrofonem, słuchawkami i kamerą. Nasi słuchacze dzwonią ze swoimi pytaniami z wyprzedzeniem. Moja partnerka Erica i nasza producentka Beth są z góry ustalone. naszych tematów odcinków i wcześniej wyciągaj odpowiednie pytania.

Właściwie nie słyszę wiadomości głosowych do dnia nagrania, ponieważ lubię, gdy moje odpowiedzi są świeże i spontaniczne, ponieważ najlepiej myślę na nogach! Nagrywamy od razu przez około dwie godziny.

15.00 Nie zawsze jest to wykonalne, biorąc pod uwagę typowy chaos dnia codziennego, ale robię co w mojej mocy, aby priorytetowo traktować kilka krótkich przerw tu i tam, zwłaszcza zmierzając w ostatnią część dnia, zanim dzieci wrócą do domu. Wychodzę z domu na energiczny spacer po bloku.

17:30 Rozmrażam klopsiki, które zrobiłam przez weekend i podaję je z makaronem i smażonymi brokułami. Często jem jedną kolację z moim najmłodszym, który je o 17:30 i idzie spać o 18:45, a potem drugą kolację z moimi starszymi dziećmi i mężem około 19:00. wszyscy mogą jeść razem. Myślę, że wkrótce!

21.00 ustawiam kawę tak, aby rano była gotowa do wyjścia. Lubię to robić dla mojego „ja jutrzejszego”, ponieważ jestem tak wdzięczna, że ​​nie muszę się tym martwić z samego rana.

22:15 Po nieprzerwanym dniu pracy i rodziny, tak ważne jest dla mnie wyrzeźbienie sobie kilku minut tuż przed snem. Przeczytałem kilka stron książki Bryana Stevensona „Just Mercy”, potem przez kilka minut głęboko oddycham, a potem gaśnie.

Czwartek

6:45 śpię trochę później niż się spodziewałem. Myślę, że moje ciało tego potrzebowało! Mam czas tylko na filiżankę kawy, zanim moje dzieci wstaną. Piję go, gdy jest gorący, siedząc przy kuchennym blacie.

7:45 Wybiegamy z domu, żebym mogła zabrać starsze dzieci do autobusu do szkoły. Potem, o 8:30, podrzucam najmłodszego i pędzę z powrotem do domu, aby spędzić resztę dnia.

9 rano wskakuję na cotygodniowe spotkanie z moim zespołem. Finalizujemy niektóre treści związane z powrotem do szkoły, pracujemy nad planowaniem czwartego kwartału i omawiamy harmonogram wdrażania nadchodzących warsztatów.

Dzielimy się również pracą, którą wszyscy wykonali w tym tygodniu, która mogła pozostać niewidoczna dla innych członków zespołu. Pozwala nam okazywać sobie wzajemną wdzięczność.

10:00 Czas spotkać się z naszym zespołem inżynierów na temat nowej platformy, którą budujemy. Jestem bardzo zaangażowany w cały proces. Dzisiaj dokonujemy przeglądu strategii projektowania i rozmów dla naszego nowego produktu. (Nie mogę się doczekać, aby udostępnić więcej!)

14.00 Psychologowie kliniczni nadal potrzebują terapii. Czas na cotygodniowe spotkanie z moim terapeutą.

16:00 Moja mama jest w pobliżu i mam szczęście, że często przychodzi pomóc dzieciom. Dziś dzielimy i zdobywamy. Ona zabiera mojego najstarszego do baseballu, a ja zabieram syna i córkę na gimnastykę.

18:30 Dużo czytam z moimi dziećmi, zwłaszcza z najmłodszymi. Nasze obecne ulubione to „Nie jemy naszych kolegów z klasy”, „Dziękuję Omu” i „Królik słuchał”. Po szybkiej kąpieli nadszedł czas, aby wcisnąć kilka książek w ramach wieczornej rutyny naszych najmłodszych przed snem. Niedługo potem kończymy wieczór naszymi dwoma najstarszymi przy deserach i grach karcianych.

21.30 Kiedy dzieci są już w łóżkach, odpoczywam z mężem i zagłębiamy się w kilka odcinków „Teda Lassa”, zanim nazwiemy to nocą.

22:15 Przepalam jeszcze kilka stron „Just Mercy”. Następnie zgaśnie światło.

piątek

5:45. Zaczynam od usunięcia z mojej listy zadań do wykonania przed weekendem. Przeczytałem komentarze i wiadomości DM na Instagramie i zapisałem kilka pomysłów na newslettery dotyczące nadchodzących wydań Good Insidera.

8 rano wrzucam legginsy i wygodny T-shirt i łapię kawę z mojej lokalnej kawiarni. Zrobię kawę z pełnym mlekiem lub dodatkową gorącą latte z mlekiem owsianym.

10 rano Mam ponad 20 wirtualnych warsztatów dla rodziców obejmujących wszystko, od napadów złości po komunikację w parach, ale ciągle myślę o sensownych tematach, aby się skupić. Dziś nagrywam teaser IGTV na jeden z moich najnowszych warsztatów.

Gdy jestem w trybie filmowania, wciskam też kilka filmów na Instagram.

12:30 Zjadam lunch, po czym wskakuję do Live Audio Room na Facebooku, aby dołączyć do Nedry Tawwab i Kasi Urbaniak w dyskusji na temat „Kobiety, granice i władza”.

Godzina 13. Zdaję sobie sprawę, która jest godzina. Pracuję bez przerwy i desperacko potrzebuję przerwy od ekranu, więc zakładam tenisówki i idę po mrożoną kawę.

17:00 Wskakuję do 10 minut spotkania jeden na jednego z moim najstarszym synem. Ostatnio nie spędzamy dużo czasu w samotności. Naprawdę chciałem zaplanować 20 minut, ale dziś wieczorem jesteśmy w stanie wcisnąć tylko 10. Czas jest lepszy niż żaden. Chce grać w Seta, więc to właśnie robimy… a ja przegrywam!

19:45 Zanim moja dwójka starszych położy się spać, gramy z mężem w kilka gier karcianych, jedząc lody na deser. Obecnie zajmujemy się remikiem President i Gin.

21:30 Odkładam telefon w kuchni na przynajmniej 20 minut wolnego czasu przed pójściem spać.