Wystarczająca ilość snu może przynieść wiele korzyści, od nastroju po układ odpornościowy, ale w dzisiejszych czasach coraz więcej dorosłych ma trudności z zasypianiem siedmiu godzin na dobę zgodnie z zaleceniami. Aby łatwiej zasnąć, możesz spróbować dostosować dietę. W tym artykule polecimy Ci pokarmy, które pomogą Ci szybciej zasnąć i dobrze spać przez całą noc.
Pokarmy, które pomagają dobrze spać, to pokarmy, które dostarczają więcej minerałów, takich jak potas, magnez, wapń i żelazo. Te minerały pomagają uruchomić produkcję melatoniny, która jest hormonem odpowiedzialnym za regulację snu. Badania pokazują, że niektóre konkretne produkty spożywcze – takie jak wiśnie, orzechy i owies – mają właściwości sprzyjające zasypianiu i pozwalają szybciej zasnąć.
Kiedy zbliża się pora snu, unikaj jedzenia mocno smażonych potraw, picia alkoholu, kofeiny (takiej jak kawa, herbata i napoje energetyczne) oraz substancji wywołujących zgagę, takich jak sos pomidorowy lub sok pomarańczowy. Te pokarmy i napoje mają zły wpływ na twój sen, sprawiając, że czujesz się niekomfortowo i trudniej spać.
Pokarmy ułatwiające zasypianie i przesypianie nocy
1. Owoce figi
![11 produktów, które pomogą Ci przespać noc 11 produktów, które pomogą Ci przespać noc](https://post.healthline.com/wp-content/uploads/2020/06/figs-732x549-thumbnail.jpg)
Figi zawierają potas, magnez, wapń i żelazo. Te minerały poprawiają przepływ krwi i rozluźniają mięśnie. Te efekty ułatwiają zasypianie.
2. Słodkie ziemniaki
![Słodki ziemniak](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2021/07/sweet-potato.jpg?fit=1200%2C879&ssl=1)
Słodkie ziemniaki są bogate w potas, magnez i wapń. Te minerały mogą pomóc Ci się zrelaksować. Możesz zjeść słodkiego ziemniaka w połączeniu z miodem i szczyptą soli morskiej lub łyżką masła orzechowego.
3. Pistacje
![Pistacje](https://post.medicalnewstoday.com/wp-content/uploads/sites/3/2020/02/322899_2200-732x549.jpg)
Pistacje są bogate w białko, witaminę B6 i magnez, które przyczyniają się do lepszego snu.
4. Śliwki
![suszone śliwki](https://www.deliaonline.com/sites/default/files/styles/3_by_2/public/quick_media/ingredient-pork-prunes.jpg)
Składniki odżywcze w suszonych śliwkach – witamina B6, wapń i magnez – pomagają wytwarzać melatoninę, która jest hormonem regulującym sen. Suszone śliwki należy jeść około 30 minut przed snem.
5. Herbaty ziołowe
![Rumiankowa herbata](https://i0.wp.com/post.medicalnewstoday.com/wp-content/uploads/sites/3/2020/01/chamomile-tea-on-a-board-1024x683.jpg?w=1155&h=1541)
Herbata ziołowa ma wiele właściwości sprzyjających zasypianiu. Herbata rumiankowa doskonale działa na nerwy przed snem. Herbata rumiankowa również koi żołądek, podobnie jak herbata imbirowa.
6. Płatki owsiane
![Słodkie płatki owsiane bez dodatku cukru](https://www.veggieinspired.com/wp-content/uploads/2015/05/healthy-oatmeal-berries-featured.jpg)
Płatki owsiane mogą być ulubionym daniem na śniadanie, ale możesz spróbować zjeść miskę płatków owsianych po zmroku, aby pomóc w przespaniu nocy. Ziarna w płatkach owsianych wyzwalają produkcję insuliny, podobnie jak chleb pełnoziarnisty. Ziarna naturalnie podnoszą poziom cukru we krwi i powodują senność. Płatki owsiane są również bogate w melatoninę, która odpręża organizm i ułatwia zasypianie.
7. Migdały
![migdały](https://media.npr.org/assets/img/2019/06/12/gettyimages-936548966_custom-9e06bc27b7aeea649037e2650c59f1ec5afcc346-s1100-c50.jpg)
Migdały zawierają tryptofan i magnez, które pomagają w naturalny sposób zmniejszyć funkcję mięśni i nerwów, jednocześnie stabilizując rytm serca.
Masło migdałowe lub masło orzechowe również pomogą ci lepiej spać. Masło możesz posmarować bananem lub batatem.
8. Wiśnie
![Wiśnie](https://i0.wp.com/post.medicalnewstoday.com/wp-content/uploads/sites/3/2021/06/Cherries_nutrional_GettyImages748342321_Thumb.jpg?w=1155&h=1152)
Najlepszym sposobem na spokojny sen jest zwiększenie spożycia melatoniny. Wiśnie wraz z orzechami i owsem są naturalnym źródłem melatoniny. Regularnie spożywane wiśnie pomagają regulować cykl snu.
9. Ciemna czekolada
![Gorzka czekolada](https://www.bienmanger.com/tinyMceData/images/contents/588/content_lg.jpg)
Nie martw się — możesz jeść czekoladę w dzień i w nocy. Gorzka czekolada zawiera serotoninę, która odpręża ciało i umysł. Ciemna czekolada ma również inne korzyści dla twojego zdrowia.
10. Banany
![banan](https://www.tododisca.com/wp-content/uploads/2021/09/banana-fruit-eating-on-an-empty-stomach-1140x703.jpg)
Magnez i potas w bananach służą jako środki zwiotczające mięśnie i nerwy. Witamina B6 zawarta w bananach przekształca również tryptofan w serotoninę, jeszcze bardziej zwiększając relaksację.
11. Hummus
![Hummus](https://www.simplyrecipes.com/thmb/-NPIYo0nVsFfbcW_29ExIeJbV-s=/1567x1175/smart/filters:no_upscale()/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__simply_recipes__uploads__2017__12__easy-hummus-horiz-a-1800-91d5a42ac99c4be0b1ba021846ff52b7.jpg)
Hummus to kolejne świetne źródło tryptofanu. Jeśli budzisz się z głodu w środku nocy, zwykle dzieje się tak dlatego, że nie dostajesz wystarczającej ilości kalorii w ciągu dnia. Hummus możesz jeść w ciągu dnia dla lepszego snu, jako małe posiłki lub przekąski.
Powyżej znajdują się pokarmy, które sprawiają, że szybciej zasypiasz i dobrze śpisz w nocy. Staraj się nie jeść za późno, aby pokarm został strawiony przed snem i aby zmniejszyć ryzyko refluksu żołądkowego. I pamiętaj, że sen to skomplikowany proces. Na sen wpływa wiele czynników, w tym zdrowie psychiczne, żywność, ekspozycja na światło i podstawowe problemy fizyczne.
.
Discussion about this post