11 produktów, które pomogą Ci przespać noc

Wystarczająca ilość snu może przynieść wiele korzyści, od nastroju po układ odpornościowy, ale w dzisiejszych czasach coraz więcej dorosłych ma trudności z zasypianiem siedmiu godzin na dobę zgodnie z zaleceniami. Aby łatwiej zasnąć, możesz spróbować dostosować dietę. W tym artykule polecimy Ci pokarmy, które pomogą Ci szybciej zasnąć i dobrze spać przez całą noc.

Pokarmy, które pomagają dobrze spać, to pokarmy, które dostarczają więcej minerałów, takich jak potas, magnez, wapń i żelazo. Te minerały pomagają uruchomić produkcję melatoniny, która jest hormonem odpowiedzialnym za regulację snu. Badania pokazują, że niektóre konkretne produkty spożywcze – takie jak wiśnie, orzechy i owies – mają właściwości sprzyjające zasypianiu i pozwalają szybciej zasnąć.

Kiedy zbliża się pora snu, unikaj jedzenia mocno smażonych potraw, picia alkoholu, kofeiny (takiej jak kawa, herbata i napoje energetyczne) oraz substancji wywołujących zgagę, takich jak sos pomidorowy lub sok pomarańczowy. Te pokarmy i napoje mają zły wpływ na twój sen, sprawiając, że czujesz się niekomfortowo i trudniej spać.

Pokarmy ułatwiające zasypianie i przesypianie nocy

1. Owoce figi

Figi zawierają potas, magnez, wapń i żelazo. Te minerały poprawiają przepływ krwi i rozluźniają mięśnie. Te efekty ułatwiają zasypianie.

2. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są bogate w potas, magnez i wapń. Te minerały mogą pomóc Ci się zrelaksować. Możesz zjeść słodkiego ziemniaka w połączeniu z miodem i szczyptą soli morskiej lub łyżką masła orzechowego.

3. Pistacje

Pistacje są bogate w białko, witaminę B6 i magnez, które przyczyniają się do lepszego snu.

4. Śliwki

Składniki odżywcze w suszonych śliwkach – witamina B6, wapń i magnez – pomagają wytwarzać melatoninę, która jest hormonem regulującym sen. Suszone śliwki należy jeść około 30 minut przed snem.

5. Herbaty ziołowe

Herbata ziołowa ma wiele właściwości sprzyjających zasypianiu. Herbata rumiankowa doskonale działa na nerwy przed snem. Herbata rumiankowa również koi żołądek, podobnie jak herbata imbirowa.

6. Płatki owsiane

Płatki owsiane mogą być ulubionym daniem na śniadanie, ale możesz spróbować zjeść miskę płatków owsianych po zmroku, aby pomóc w przespaniu nocy. Ziarna w płatkach owsianych wyzwalają produkcję insuliny, podobnie jak chleb pełnoziarnisty. Ziarna naturalnie podnoszą poziom cukru we krwi i powodują senność. Płatki owsiane są również bogate w melatoninę, która odpręża organizm i ułatwia zasypianie.

7. Migdały

Migdały zawierają tryptofan i magnez, które pomagają w naturalny sposób zmniejszyć funkcję mięśni i nerwów, jednocześnie stabilizując rytm serca.

Masło migdałowe lub masło orzechowe również pomogą ci lepiej spać. Masło możesz posmarować bananem lub batatem.

8. Wiśnie

Najlepszym sposobem na spokojny sen jest zwiększenie spożycia melatoniny. Wiśnie wraz z orzechami i owsem są naturalnym źródłem melatoniny. Regularnie spożywane wiśnie pomagają regulować cykl snu.

9. Ciemna czekolada

Nie martw się — możesz jeść czekoladę w dzień i w nocy. Gorzka czekolada zawiera serotoninę, która odpręża ciało i umysł. Ciemna czekolada ma również inne korzyści dla twojego zdrowia.

10. Banany

Magnez i potas w bananach służą jako środki zwiotczające mięśnie i nerwy. Witamina B6 zawarta w bananach przekształca również tryptofan w serotoninę, jeszcze bardziej zwiększając relaksację.

11. Hummus

Hummus to kolejne świetne źródło tryptofanu. Jeśli budzisz się z głodu w środku nocy, zwykle dzieje się tak dlatego, że nie dostajesz wystarczającej ilości kalorii w ciągu dnia. Hummus możesz jeść w ciągu dnia dla lepszego snu, jako małe posiłki lub przekąski.

Powyżej znajdują się pokarmy, które sprawiają, że szybciej zasypiasz i dobrze śpisz w nocy. Staraj się nie jeść za późno, aby pokarm został strawiony przed snem i aby zmniejszyć ryzyko refluksu żołądkowego. I pamiętaj, że sen to skomplikowany proces. Na sen wpływa wiele czynników, w tym zdrowie psychiczne, żywność, ekspozycja na światło i podstawowe problemy fizyczne.