Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia może być trudne, choć wydaje się dość proste. Ale mogą istnieć bariery w utrzymaniu nawodnienia. Niektórzy ludzie nie lubią smaku wody i szukają sposobów, aby woda smakowała lepiej i zamiast tego piją słodkie napoje. Inni mogą siadać do pracy lub nauki w ciągu dnia i nie myśleć, że mają pod ręką trochę wody do picia.
Osoby z nieswoistym zapaleniem jelit (IBD) muszą uważać, aby pić wystarczającą ilość wody, zwłaszcza jeśli problemem jest biegunka lub przeprowadzono operację usunięcia części lub całości jelita grubego (okrężnicy). Część dziennego spożycia wody można również uzyskać poprzez zdrową dietę, ale jeśli problemem jest wchłanianie, jeszcze ważniejsze jest picie wody.
Zapotrzebowanie na wodę każdego człowieka jest nieco inne, więc nie ma sztywnych i szybkich zasad dotyczących tego, ile pić. Kluczem do sukcesu jest określenie własnego zapotrzebowania na wodę na podstawie stanu zdrowia, środowiska (np. gorąca, sucha pogoda) oraz tego, czy ćwiczysz wystarczająco dużo, aby się pocić.
Jeśli uważasz, że woda jest dla Ciebie nudna, istnieje kilka prostych i zdrowych sposobów, aby uczynić ją bardziej atrakcyjnym napojem. Jeśli zapomnisz pić wodę lub po prostu nie masz nawyku, istnieje kilka prostych sztuczek, dzięki którym możesz zwiększyć spożycie wody w ciągu dnia. Jeśli naprawdę uważasz, że jesteś odwodniony, zapytaj swojego lekarza o najlepszy sposób na zapewnienie wystarczającego nawodnienia.
Podaruj sobie dzban, który kochasz
:max_bytes(150000):strip_icc()/78315970-56a504965f9b58b7d0da91ae.jpg)
Jednym ze sposobów na wypicie większej ilości wody jest upewnienie się, że jest ona zawsze pod ręką. Stojący w pobliżu dzban lub karafka z wodą może skłonić Cię do pamiętania o częstym nalewaniu sobie szklanki.
Wybierz dzban, który Ci się podoba i który pasuje do Twojej osobowości lub wystroju. Może masz nawet taki, który został ci podarowany w prezencie lub który wychodzisz tylko na specjalne okazje.
Szkło i stal nierdzewna to dobry wybór i często będą stanowić miły akcent na stole lub blacie. Dzbanek nie musi być drogi — po prostu musi być czymś, co ci się podoba i co możesz trzymać w pobliżu w ciągu dnia.
Spróbuj naparu owocowego
:max_bytes(150000):strip_icc()/541171353-56a504965f9b58b7d0da91b1.jpg)
Nudzi Cię smak wody? Woda najlepiej jest nawadniać, ale to zrozumiałe, jeśli odciąga Cię ze względu na smak lub czynnik „meh”.
Nie sięgaj po inne rodzaje napojów lub mieszanek w proszku. Wiele z nich zawiera składniki, które nie są zdrowe. Zamiast tego możesz użyć świeżych owoców lub ziół, aby nadać wodzie naturalny smak.
Najszybszym i najłatwiejszym sposobem jest dodanie cytryny do wody. Umyj i pokrój świeżą cytrynę. Weź klin i wyciśnij go na szklankę wody, aby nadać mu świeży cytrusowy smak. Jeśli jest Ci zimno, spróbuj cytryny w gorącej wodzie i zobacz, jakie to pocieszające.
Jeśli chcesz spróbować czegoś bardziej odważnego, nie brakuje przepisów na zaparzanie wody świeżymi składnikami. Jeśli zdecydujesz, że jest to właściwy sposób dla ciebie, możesz nawet spróbować użyć dzbanka do naparów, aby trochę to ułatwić.
Zabierz ze sobą wodę na spotkania
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1158077171-288103c888634129b8c0831e6f1d89cc.jpg)
Satoshi-K / Getty Images
Jedną z barier w zdobywaniu wystarczającej ilości wody każdego dnia jest spędzanie większości dnia w biurze, w którym możesz nie pamiętać o zabraniu ze sobą wody. Większość ludzi ma w pracy butelkę wody wielokrotnego użytku lub kubek do kawy. Jednym ze sposobów, aby pamiętać o piciu, jest napełnianie butelki z wodą za każdym razem, gdy idziesz do biura kolegi lub idziesz na spotkanie. Wskocz przy dystrybutorze wody i weź dolewkę.
Jeśli spotkania sprawiają, że chcesz zasnąć, możesz pokusić się o przyniesienie kawy lub herbaty, ale zamiast tego spróbuj gorącej wody z cytryną. Jeśli będziesz pamiętać o napełnieniu bidonu dwa lub trzy razy w pracy, znacznie ułatwi to zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na wodę.
Kup większy kieliszek
:max_bytes(150000):strip_icc()/168791880-56a504973df78cf77285ff4d.jpg)
W niektórych przypadkach większy niekoniecznie oznacza lepszy. Ale jeśli chodzi o codzienne picie zalecanej ilości wody, zmiana na większą szklankę może być właśnie tym, czego potrzebujesz.
Jeśli obecnie używasz szklanki, która mieści sześć uncji, podwojenie jej do 12 oznacza mniej wycieczek do kranu i na dłuższą metę możesz wypijać dwa razy więcej wody. To tak łatwa zmiana, że prawdopodobnie mógłbyś to zrobić już teraz.
:max_bytes(150000):strip_icc()/back-pain-symptoms-stiffness-2549270_final-01-7023d1c5a6524b01bb2775057f5aa120.png "Przyczyny sztywności krzyża")
Discussion about this post