Stres emocjonalny: znaki ostrzegawcze, postępowanie, kiedy uzyskać pomoc

Czym jest stres emocjonalny?

Stres jest normalną reakcją na presję dnia codziennego. Zmartwienie, strach, złość, smutek i inne emocje to również normalne reakcje emocjonalne. Wszyscy są częścią życia. Jeśli jednak stres leżący u podstaw tych emocji zakłóca twoją zdolność do robienia rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić, stres ten stał się niezdrowy.

Jakie są znaki ostrzegawcze i symptomy stresu emocjonalnego?

Objawy stresu emocjonalnego mogą być zarówno fizyczne, psychiczne, jak i behawioralne.

Objawy fizyczne obejmują:

• Ciężkość w klatce piersiowej, przyspieszone tętno lub ból w klatce piersiowej.
• Ból ramion, szyi lub pleców; ogólne bóle ciała i bóle.
• Bóle głowy.
• Zgrzytanie zębami lub zaciskanie szczęki.
• Duszność.
• Zawroty głowy.
• Czuję się zmęczony, niespokojny, przygnębiony.
• Utrata lub przybranie na wadze; zmiany w nawykach żywieniowych.
• Śpi mniej lub bardziej niż zwykle.
• Problemy żołądkowo-jelitowe, w tym rozstrój żołądka, biegunka lub zaparcia.
• Trudności seksualne.

Objawy psychiczne lub behawioralne obejmują:

• Bycie bardziej emocjonalnym niż zwykle.
• Uczucie przytłoczenia lub podenerwowania.
• Problemy ze śledzeniem rzeczy lub zapamiętywaniem.
• Problemy z podejmowaniem decyzji, rozwiązywaniem problemów, koncentracją, wykonywaniem pracy.
• Używanie alkoholu lub narkotyków w celu złagodzenia stresu emocjonalnego.

Jak lepiej radzić sobie ze stresem emocjonalnym?

Istnieje wiele technik, które można wypróbować, aby lepiej radzić sobie ze stresem emocjonalnym. Wypróbuj co najmniej jedną z następujących czynności:

Poświęć trochę czasu na relaks: Poświęć trochę czasu na zadbanie o siebie. Nawet jeśli możesz poświęcić tylko pięć do 15 minut kilka razy dziennie na relaks, oderwij się od rzeczywistości. Jaka aktywność pomaga Ci się zrelaksować? Niektóre pomysły obejmują:

• Czytać książkę.
• Pobierz i słuchaj „spokojnej” aplikacji (odgłosy natury, deszcz) na komputerze lub telefonie.
• Iść na spacer. Ćwicz jogę.
• Słuchaj muzyki, śpiewaj do piosenki lub tańcz do muzyki.
• Ciesz się kojącą kąpielą.
• Usiądź w ciszy z zamkniętymi oczami.
• Zapal świecę zapachową.

Ćwicz uważność: Uważność to nauka skupiania uwagi i stawania się bardziej świadomym. Możesz nauczyć się odczuwać fizyczne zmiany w twoim ciele, które zachodzą w odpowiedzi na zmieniające się emocje. Zrozumienie tego połączenia umysł-ciało to pierwszy krok w nauce, jak lepiej radzić sobie ze stresem i jak emocje wpływają na twoje ciało. Uważność może również pomóc Ci skoncentrować swój umysł na tym, co natychmiastowe – co mogę zrobić, aby mój umysł i ciało znalazły się w miejscu wyciszenia. Jeśli potrafisz dowiedzieć się, co pomaga ci czuć się bardziej spokojnym i zrelaksowanym w tym momencie, wiesz, że odkryłeś jeden z wyzwalaczy stresu i wiesz, jak sobie z nim radzić.

Odwróć uwagę i skup się na czymś innym: Skoncentruj swój umysł na czymś innym niż to, co powoduje Twój stres. Zrób coś zabawnego. Obejrzyj zabawny film, zagraj w grę, zaangażuj się w ulubione hobby (maluj, rysuj, rób zdjęcia przyrody, baw się ze swoim zwierzakiem). Zostań wolontariuszem w działalności mającej na celu pomoc innym. Zrób coś z ludźmi, których lubisz.

Wypróbuj księgowanie: Prowadzenie dziennika to praktyka zapisywania swoich myśli i uczuć, abyś mógł je lepiej zrozumieć. Jest to metoda, która zachęca Cię do zwolnienia tempa, skupienia uwagi i zastanowienia się nad tym, co dzieje się w Twoim życiu – oraz o swoich uczuciach i reakcjach na te wydarzenia. Ponieważ prowadzenie dziennika może ujawnić twoje najskrytsze myśli, może ujawnić wyzwalacze stresu emocjonalnego. Możesz zidentyfikować, a następnie zastąpić negatywne myśli i uczucia bardziej pozytywnymi zachowaniami. Dziennikarstwo to zdrowy i pozytywny sposób na stawienie czoła emocjom. Kiedy skonfrontujesz się ze swoimi emocjami, może rozpocząć się uzdrowienie lub zmiana.

Praktykuj medytację: Medytacja to kolejny sposób na aktywne przekierowanie myśli. Wybierając to, o czym myślisz, na przykład pozytywne myśli lub ciepłe, pocieszające wspomnienia, możesz zarządzać swoimi emocjami i zmniejszać stres emocjonalny.

Kiedy powinienem uzyskać pomoc w radzeniu sobie ze stresem emocjonalnym?

Jeśli masz którykolwiek z objawów stresu emocjonalnego i wypróbowałeś jeden lub więcej środków omówionych w tym artykule i nie znalazłeś ulgi, poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli czujesz się przytłoczony i nie możesz samodzielnie zarządzać swoimi emocjami i stresem, poszukaj pomocy profesjonalisty. Nie pozostawaj „zamrożony” ani nie odczuwaj, że wstrzymujesz oddech, czekając, aż Twoje uczucia się skończą. Jeśli utknąłeś w rutynie i nie możesz się wydostać, poszukaj profesjonalnej pomocy.

Doradcy i terapeuci zdrowia psychicznego to wyszkoleni profesjonaliści, którzy mogą znaleźć sposoby, aby pomóc Ci radzić sobie, zmniejszyć skutki stresu emocjonalnego, pomóc Ci poczuć się lepiej i stać się bardziej funkcjonalnymi w codziennych czynnościach.

Jeśli Ty lub ktoś bliski ma myśli samobójcze, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-TALK (8255). Są dostępne 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu.

Co jeszcze mogę zrobić, aby pomóc sobie lepiej radzić sobie ze stresem emocjonalnym?

Jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia, który wpływa na zdolność radzenia sobie ze stresem, musisz dbać o siebie najlepiej, jak potrafisz.

• Uzyskaj wysokiej jakości sen. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Zrelaksuj się przed snem, korzystając z kojącej kąpieli, trochę czasu na czytanie lub filiżankę ciepłej herbaty rumiankowej. Poznaj inne sposoby na lepszy sen.
• Utrzymuj zdrową dietę, taką jak dieta śródziemnomorska.
• Ćwicz regularnie.
• Połącz się z innymi. Utrzymuj kontakt z osobami, które mogą Ci pomóc, zarówno praktycznie, jak i emocjonalnie. Poproś o pomoc rodzinę, przyjaciół lub grupy religijne lub społeczne, z którymi jesteś związany.