Co powinienem wiedzieć o śnie, małych dzieciach i przedszkolakach?
Małe dzieci: Dzieci w wieku 1-2 lat powinny spać 11-14 godzin w ciągu 24 godzin. Może to być podzielone na spanie w nocy i drzemkę lub dwie w ciągu dnia. Eksperymentowanie może zająć kilka tygodni, zanim odkryjesz, co jest najlepsze dla Twojego malucha.
Przedszkolaki: Sen pomaga dzieciom rozwijać się silnie i zdrowo w okresie przedszkolnym (w wieku od 3 do 5 lat). Większość dzieci w tym wieku potrzebuje od 10 do 13 godzin snu w ciągu 24 godzin i zwykle jednej drzemki w ciągu dnia. Starsze dzieci mogą w ogóle nie potrzebować drzemek.
Jak zmieniają się potrzeby snu w wieku niemowlęcym i przedszkolnym?
Małe dzieci: Pod koniec drugiego roku drzemki zwykle zmniejszają się do raz dziennie i trwają do trzech godzin. Większość maluchów przenosi się z łóżeczka do łóżka w wieku od 2 do 3 lat. Małe dzieci często nie mogą się doczekać pory snu. Nie chcą być oddzieleni od rodzica/opiekuna ani przegapić żadnej z zabawnych czynności, które według nich mogą mieć miejsce. Typowe problemy ze snem w tym wieku obejmują odporność na sen, przebudzenie nocne i trudności z powrotem do snu. Inne problemy mogą obejmować nocne lęki i koszmary.
Przedszkolaki: Drzemka zaczyna się kończyć, chociaż większość przedszkolaków nadal może czerpać korzyści z drzemki. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest ustalenie ustalonego czasu na drzemkę lub po prostu ciszę lub relaks w sypialni dziecka. Nawet jeśli Twoje dziecko nie może spać, postaraj się wygospodarować trochę „ciszy” wczesnym popołudniem na relaks. Około godziny dziennie to wystarczająca ilość czasu. Problemy ze snem są powszechne w tych latach przedszkolnych. Problemy te mogą obejmować stawianie oporu przed zaśnięciem i częste budzenie się w nocy. Również w latach przedszkolnych powszechne są lęki nocne, koszmary senne, lunatykowanie i lęki przed snem.
Jak mogę pomóc mojemu maluchowi lub przedszkolakowi dobrze spać?
Możesz zrobić wiele rzeczy, aby ustalić doskonałą rutynę przed snem, aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość snu. Ustawiając rutynę przed snem, pamiętaj o następujących rzeczach:
- Trzymaj się tych samych ustalonych godzin snu i wstawania każdego dnia. Nie skracaj też czasu na zmianę drzemki – upewnij się, że nie pojawia się ona zbyt późno w ciągu dnia lub że jest zbyt krótka – każda z tych sytuacji spowoduje brak dobrego snu w nocy.
- Utrzymuj stałą rutynę przed snem. Wyłącz górne światła i używaj przyciemnionych lamp stołowych na 30-60 minut przed snem, aby zminimalizować ekspozycję na światło. Zadbaj o spokojne i przyjemne zajęcia na 30 minut przed snem, takie jak kąpiel lub czytanie bajek na dobranoc, aby pomóc dziecku się wyciszyć. Pomocne jest ustalenie jasnych ograniczeń co do liczby książek, które będziesz czytać lub piosenek, które będziesz śpiewać. Pozwól dziecku wybrać piżamę, którą chce założyć, a które wypchane zwierzę zabrać do łóżka itp. Ten wybór przedmiotu zabezpieczającego (wypchania lub kocyka) pomaga dziecku czuć się bardziej zrelaksowanym przed snem i przez całą noc.
- Upewnij się, że sypialnia jest cicha, chłodna, ciemna i wygodna do spania. Lampka nocna lub oświetlenie obszaru przy najniższym ustawieniu przyciemniania jest w porządku. Odtwarzanie miękkiej, kojącej muzyki lub maszyny dźwiękowej jest w porządku. Pamiętaj, aby zarezerwować łóżko tylko do spania – nie powinno służyć jako platforma do zabawy. Oglądanie telewizji w sypialni nie powinno być dozwolone. Żadna inna forma spędzania czasu przed ekranem (iPad, smartfony itp.) nie powinna być częścią środowiska sypialni. Mogą one nadmiernie stymulować dziecko i utrudniać mu zasypianie.
- Ogranicz jedzenie i picie (zwłaszcza napoje zawierające kofeinę) przed snem. Pamiętaj, że wiele klarownych napojów zawiera kofeinę, więc sprawdź etykietę. Lekka przekąska przed snem jest w porządku.
- Połóż dziecko do łóżka w stanie sennym, ale obudzonym, a następnie wyjdź z pokoju. Pomoże to dziecku nauczyć się samodzielnie zasypiać i samodzielnie wrócić do snu, jeśli obudzi się w środku nocy.
- Przedszkolaki: Jeśli przedszkolak ma kłopotliwe budzenie w nocy lub koszmar, może zawołać lub poszukać pocieszenia u mamy lub taty. Jednak po uspokojeniu mama lub tata powinni odłożyć dziecko do własnego łóżka. Otaczaj dziecko przedmiotami zapewniającymi wygodę, takimi jak ulubione pluszowe zwierzątko lub miękki kocyk lub inny przedmiot, który pozwoli dziecku ponownie zasnąć samodzielnie bez konieczności wstawania z łóżka i ponownego szukania Ciebie.
Kwestie bezpieczeństwa z małymi dziećmi
Małe dzieci są w wieku, w którym stają się coraz bardziej świadome i ciekawe swojego otoczenia. Dlatego jako rodzice lub opiekunowie musicie bardziej uważać na łóżeczko Waszego dziecka, co się w nim znajduje i jego otoczenie. Na przykład:
- Nie zostawiaj bardzo dużych pluszowych zabawek w łóżeczku ani nie zostawiaj na ochraniaczach – Twoje dziecko może użyć tych przedmiotów jako stopnia, aby wspiąć się na barierkę łóżeczka.
- Poszukaj i usuń przedmioty ze sznurkami lub krawatami, które mogą przypadkowo owinąć się wokół szyi dziecka, takie jak sznurki żaluzji lub zasłon.
- Spójrz na wszelkie przedmioty, które mogą znajdować się zbyt blisko łóżeczka Twojego dziecka i do których dziecko może sięgnąć z pozycji stojącej – takie jak draperie, zasłony, rolety okienne i serwetki do komody.
- Jeśli masz tak aktywnego malucha, ze względów bezpieczeństwa czas przenieść go z łóżeczka do łóżeczka.
- Zastanów się nad mocowaniem dużych mebli do ścian, aby zapobiec ich przewróceniu się, gdy dziecko będzie próbowało się na nie wspiąć.
Kiedy powinienem zwrócić się o pomoc do lekarza w sprawie problemów ze snem u mojego malucha lub przedszkolaka?
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
- Wydaje się, że Twoje dziecko ma problemy z oddychaniem, chrapie lub hałasuje podczas oddychania lub widziałeś, jak dziecko przestało oddychać podczas snu.
- Twoje dziecko ma nietypowe nocne zachowania, nieoczekiwaną liczbę przebudzeń lub znaczne nocne lęki, którymi się martwisz.
- Czujesz, że problemy ze snem Twojego dziecka wpływają na zachowanie w ciągu dnia.
###
Discussion about this post