Naturalne alternatywne metody leczenia menopauzy

Menopauza występuje pod koniec życia reprodukcyjnego każdej kobiety. Dlaczego więc nie potraktować go w naturalny sposób? Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) była kiedyś powszechnym sposobem leczenia menopauzy. Zwiększa jednak ryzyko zarówno raka piersi, jak i chorób serca, dlatego obecnie przepisuje się go z większą ostrożnością. Zamiast tego niektóre kobiety szukają naturalnych alternatyw, aby złagodzić dyskomfort odczuwany podczas menopauzy. Takie źródła dyskomfortu obejmują uderzenia gorąca, nocne poty i wahania nastroju. Oto najlepsze modyfikacje stylu życia i naturalne zabiegi.

Ćwiczenie

Ćwiczenia to prawdopodobnie najważniejsza rzecz, jaką kobieta może zrobić, aby poprawić swój ogólny stan zdrowia i samopoczucie przez całe życie. Regularne ćwiczenia z obciążeniem pomagają zapobiegać i zmniejszać utratę masy kostnej oraz odgrywają kluczową rolę w zmniejszaniu ryzyka chorób serca, cukrzycy i wielu rodzajów raka. Musisz wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, takich jak szybki marsz, jogging, praca w ogrodzie lub taniec. Aby schudnąć, możesz potrzebować 60 minut lub więcej, przez większość dni w tygodniu, w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności.

Praktyki umysł-ciało

Medytacja uważności jest badana, aby sprawdzić, czy może być przydatna w przypadku uderzeń gorąca, a także poprawy jakości snu i zmniejszenia stresu.National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) twierdzi, że jedno badanie ma obiecujące wyniki. W jednym badaniu finansowanym przez NCCIH stwierdzono również, że hipnoza zmniejsza częstotliwość uderzeń gorąca. Joga może również pomóc w niektórych objawach, ale wydaje się, że nie zmniejsza uderzeń gorąca. Akupunktura nie okazała się skuteczna w walce z uderzeniami gorąca.

Dieta

Twoja dieta jest ważnym sposobem kontrolowania objawów menopauzy. Aby zmniejszyć skutki uderzeń gorąca, możesz ograniczyć kofeinę, pikantne potrawy i alkohol. Ograniczenie kofeiny i alkoholu w nocy może również pomóc naturalnie złagodzić bezsenność. Będziesz chciał mieć pewność, że otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia, fosforu i witaminy D w pożywieniu, chociaż zalecane są również suplementy wapnia i witaminy D.

Będziesz mieć zwiększone ryzyko chorób serca po menopauzie, ponieważ poziom estrogenu jest obniżony.Nadszedł czas, aby postępować zgodnie z zaleceniami dietetycznymi, aby zmniejszyć ryzyko związane z sercem. Obejmują one obecnie ograniczenie tłuszczów nasyconych i eliminację tłuszczów trans z diety.

Przyrost masy ciała jest częstym problemem w okresie menopauzy i będziesz musiała uważać, ile jesz. Ogranicz rafinowany cukier i rafinowane węglowodany ze swojej diety, ponieważ są to puste kalorie.

Co powinieneś zjeść zamiast tego? Zwiększ spożycie pokarmów zawierających fitoestrogeny, takich jak soja, ciecierzyca, soczewica i mielone siemię lniane. Najlepiej wybierać naturalne pokarmy jako źródła tych roślinnych estrogenów, a nie suplementy. Inne produkty, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie, to zboża, owies, pszenica, brązowy ryż, tofu, migdały, orzechy nerkowca, świeże owoce i warzywa. Zawierają błonnik i inne korzystne składniki odżywcze.

Witaminy

Począwszy od 50 roku życia potrzebne jest 1200 mg wapnia i co najmniej 600 jm witaminy D3 każdego dnia, aby utrzymać zdrowie kości. Suplementy mogą być prawdopodobnie potrzebne w celu zapewnienia odpowiednich kwot.

Witamina E może mieć niewielki wpływ na zmniejszenie uderzeń gorąca, jak widać w jednym badaniu. Ale musisz uważać, aby nie przyjąć zbyt dużej dawki, ponieważ grozi to krwawieniem, udarem i niewydolnością serca.

Probiotyki

Kultury Lactobacillus acidophilus i Bifidus mogą być przydatne dla kobiet w okresie menopauzy, aby pomóc w metabolizmie i wykorzystaniu estrogenu. Niektórzy uważają również, że te „dobre” bakterie pomagają zmniejszyć występowanie infekcji drożdżakami.

Zioła i suplementy

Prawdopodobnie zobaczysz suplementy sprzedawane na menopauzę. Oto aktualny stan dowodów na to, czy mogą być warte zachodu, według NCCIH:

• Fitoestrogeny, takie jak izoflawon z czerwonej koniczyny, nie wykazały spójnych wyników w łagodzeniu objawów menopauzy, a produkty z siemienia lnianego okazały się nieskuteczne w przypadku uderzeń gorąca. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest włączyć te produkty do diety, niż przyjmować je w tabletkach.
• Czarny cohosh pokazuje niespójne wyniki. Wciąż brakuje dobrych dowodów na to, że to działa. Nie jest zalecany osobom z problemami z wątrobą.
• DHEA jest prekursorem estrogenu, a organizm wytwarza go mniej wraz z wiekiem. Nie wiadomo, czy ma zastosowanie w leczeniu objawów menopauzy, ale jego stosowanie może spowodować uszkodzenie wątroby.

• Dong quai to chińskie zioło lecznicze. Nie ma dobrych badań, czy to działa. Może wchodzić w interakcje z rozcieńczalnikiem krwi Coumadin (warfaryną).

• Nie przeprowadzono wystarczających badań, aby wyciągnąć wnioski na temat oleju z wiesiołka, żeń-szenia, kavy, melatoniny lub dzikiego pochrzynu. Jednak kava niesie ze sobą ryzyko ciężkiej choroby wątroby.

Hormony bioidentyczne

Naturalne związki estrogenu lub progesteronu są dostępne na receptę od farmaceutów. Dowody nie potwierdzają twierdzeń, że te bioidentyczne hormony są skuteczniejsze i bezpieczniejsze niż konwencjonalna terapia hormonalna. Istnieje również obawa, że ​​ich zawartość może się różnić w zależności od partii.

Możesz chcieć znaleźć naturalną alternatywę, aby złagodzić objawy menopauzy, ale naturalny nie zawsze oznacza bezpieczną lub skuteczną. Pamiętaj, że marketerzy chętnie sprzedają Ci produkty, które zawierają niejasne obietnice, ale nie są poparte badaniami. Zawsze informuj swojego dostawcę opieki zdrowotnej o wszelkich naturalnych alternatywnych metodach leczenia, z których korzystasz. Mogą zakłócać działanie innych leków lub niebezpiecznie zwiększać ich działanie. Twój lekarz musi o tym wiedzieć, aby można było odpowiednio dostosować leki.