Dzieci i elektrolity: wszystko, co musisz wiedzieć

Twoje dziecko bawi się intensywnie przez całe popołudnie w letnim słońcu. Wydają się szczęśliwi, dopóki samochód nie jedzie do domu, kiedy narzekają, że czują się wyjątkowo spragnieni i „dziwni”. Dajesz im trochę wody, ale nadal wydają się zmęczone i po prostu nie są sobą.

Zastanawiasz się, czy nie powinieneś podawać dziecku napoju elektrolitowego. Słyszałeś, że czasami sama woda nie wystarcza do nawodnienia i że przywrócenie równowagi elektrolitów – niezbędnych minerałów, takich jak sód, wapń i potas, które często są tracone podczas pocenia – jest ważne. W końcu sam wypiłeś napoje elektrolitowe po tym, jak spociłeś się na siłowni.

Mimo to wiesz, że dzieci nie są mini-dorosłymi, więc to, co może działać na odwodnienie dla osoby dorosłej, może nie być zalecane dla dziecka. Więc co powinieneś zrobić? Jak często dzieci tracą elektrolity podczas letnich upałów? Czy można podawać dzieciom elektrolity, a jeśli tak, to w jakiej formie?

Nawiązaliśmy kontakt z pediatrami i dietetykami, aby odpowiedzieć na najczęściej zadawane przez rodziców pytania dotyczące elektrolitów i dzieci. Oto, co musisz wiedzieć.

Czym są elektrolity?

Mówiąc najprościej, elektrolity są niezbędnymi minerałami znajdującymi się w płynach organizmu. Wspierają wiele ważnych funkcji organizmu, w tym równoważą poziom wody w organizmie. Elektrolity równoważą również pH organizmu, transportują składniki odżywcze do komórek i zapewniają prawidłowe funkcjonowanie serca, nerwów mózgowych i mięśni.

Innymi słowy, wszyscy potrzebujemy elektrolitów, aby przeżyć, a dzieci nie są wyjątkiem – mówi dr Jan Bonhoeffer, pediatra i światowy ekspert ds. bezpieczeństwa szczepionek przeciwko chorobom zakaźnym.

„Każde dziecko potrzebuje elektrolitów do życia”, mówi dr Bonhoeffer, wyjaśniając, że najważniejsze elektrolity dla dzieci i dorosłych to sód, chlorek, potas, wapń i magnez.

Dzieci otrzymują elektrolity naturalnie z pożywienia, wyjaśnia Pierrette Mimi Poinsett, MD, konsultant medyczny w Mom Loves Best. Mówi, że typowe źródła żywności dla elektrolitów to owoce i warzywa, takie jak banany, awokado, pomarańcze, truskawki, melon i arbuz. W normalnych warunkach zdrowa dieta z odpowiednią ilością wody wystarczy, aby zaspokoić dzienny przydział elektrolitów.

Kiedy dzieci potrzebują elektrolitów?

Dzieci potrzebują uzupełnienia elektrolitów za każdym razem, gdy utraciły nadmiar płynów. Na szczęście istnieje tylko kilka przypadków, w których może się to zdarzyć.

„Twoje dziecko może potrzebować dodatkowych elektrolitów, jeśli ma wymioty i biegunkę” – wyjaśnia dr Poinsett. „Mogą również potrzebować elektrolitów, jeśli obficie się pocą, ponieważ niektóre elektrolity są tracone podczas ekstremalnych ćwiczeń”.

Jeśli chodzi o forsowne ćwiczenia, Amy Reed, MS, RD, CSP, LD, zarejestrowana dietetyk w Cincinnati Children’s Hospital Medical Center (CCHMC), zaleca rozważenie suplementacji elektrolitów, jeśli Twoje dziecko ćwiczy w upale przez godzinę lub dłużej. Jednak wykonywanie lżejszych czynności w upale zwykle nie oznacza, że ​​musisz podawać dziecku elektrolity.

Ale nie chodzi tylko o to, w jakiej aktywności uczestniczyło Twoje dziecko. Jeśli chodzi o decydowanie, czy elektrolity są konieczne, powinieneś również patrzeć na swoje dziecko i zwracać uwagę na oznaki odwodnienia, mówi dr Bonhoeffer.

Wyjaśnia, że ​​pierwszą oznaką, której należy szukać, jest zmniejszone oddawanie moczu. Dla niemowląt i małych dzieci oznaczałoby to mniej mokrych pieluch niż zwykle. Inne oznaki, na które należy zwrócić uwagę, to mniej łez, zapadnięte oczy i zapadnięte ciemiączko – miękkie miejsce na skórze głowy małego dziecka.

Objawy odwodnienia u starszych dzieci mogą obejmować suchość języka lub ust, rzadsze oddawanie moczu, szybkie tętno i objawy skrajnego zmęczenia, w tym niską energię, apatię i dodatkowe zamieszanie.

Pamiętaj, aby zadzwonić do swojego lekarza jako pierwszy objaw odwodnienia. W rzeczywistości badania pokazują, że zaledwie 4% niedobór płynów może powodować bóle głowy, drażliwość, senność, podwyższoną temperaturę i szybki oddech.

Potencjalne zagrożenia związane ze zbyt dużą ilością elektrolitów

Przed podaniem dziecku suplementów elektrolitowych należy zawsze skonsultować się z pediatrą, zwłaszcza jeśli było chore lub wykazuje oznaki poważnego odwodnienia. Twój lekarz może pomóc ci określić, ile suplementacji elektrolitów powinieneś zaoferować dziecku i jak często.

Morgyn Clair, MS, RDN, zarejestrowany dietetyk i dietetyk w firmie Sprint Kitchen, twierdzi, że jest mało prawdopodobne, abyś zaszkodził dziecku, podając mu zbyt dużo elektrolitów.

„Zwykle bardzo trudno jest „przedawkować” lub uzyskać zbyt dużo elektrolitów ze względu na ich rozpuszczalność w wodzie – wyjaśnia.

Dodatkowo, gdy zużywa się zbyt dużo elektrolitów, organizm naturalnie usuwa nadmiar. To nie znaczy, że nie ma innych problemów z suplementacją elektrolitów. Dr Poinsett ostrzega, że ​​wiele napojów elektrolitowych, zwłaszcza tych oznaczonych marką napojów dla sportowców, zawiera składniki nieodpowiednie dla małych dzieci.

Jak często dzieci powinny pić elektrolity?

Reed radzi, że spożywanie napojów elektrolitowych powinno być ograniczone do okresów, kiedy te napoje są potrzebne, na przykład podczas intensywnych ćwiczeń wytrzymałościowych, utraty płynów w wyniku wymiotów lub biegunki lub obfitego pocenia się z powodu ekspozycji na ciepło. W takich przypadkach Reed zaleca skonsultowanie się z pediatrą dziecka, aby dowiedzieć się, jak długo i jak często podawać dziecku napoje elektrolitowe.

Jakie napoje elektrolitowe są najlepsze dla dzieci?

Ogólnie rzecz biorąc, chcesz uniknąć wszelkich napojów elektrolitowych, które zawierają kofeinę, mają wysoką zawartość cukru lub inne dodane składniki, mówi dr Poinsett. Poleca napoje elektrolitowe stworzone specjalnie dla dzieci, takie jak Pedialyte, w okresach, gdy konieczne jest nawodnienie jamy ustnej.

Trista Best, RD, dietetyk zarejestrowany w Balance One Supplements, zgadza się, że szukanie napojów o mniejszej zawartości cukru to dobry pomysł i mówi, że wiele firm produkujących napoje elektrolitowe zaczyna oferować produkty o niższej lub zerowej zawartości cukru. Dodatkowo, Best mówi, że powinieneś szukać napojów elektrolitowych, które mają dobrą równowagę elektrolitów, a nie tylko sodu.

W przypadkach, gdy Twoje dziecko straciło elektrolity w wyniku ćwiczeń — na przykład podczas długiego dnia na słońcu podczas turnieju piłki nożnej lub lacrosse — Reed zaleca podanie dziecku napoju sportowego. Napoje te zostały zaprojektowane specjalnie w celu uzupełnienia elektrolitów utraconych podczas pocenia się. I chociaż dodatek cukru jest czymś, od czego Reed również zaleca trzymanie się z daleka, wyjaśnia, że ​​jeśli chodzi o utratę płynów podczas ćwiczeń, czasami odrobina cukru może być przydatna.

„Jeśli napój jest używany w przypadku intensywnego sportu lub choroby, dziecko prawdopodobnie również doświadczyło utraty energii” – mówi Reed. „Dlatego, w zależności od sytuacji, dziecko może potrzebować energii lub kalorii dostarczanych przez cukier zawarty w napoju elektrolitowym”.

Alternatywy dla napojów elektrolitowych

Należy pamiętać, że napoje elektrolitowe nie są jedynym sposobem na uzupełnienie elektrolitów dziecka. Elektrolity występują naturalnie w diecie Twojego dziecka, więc zwiększenie ich – wraz z podawaniem dziecku czystej wody – może wystarczyć, aby uzupełnić utracone elektrolity.

Możesz uzyskać elektrolity naturalnie z owoców, takich jak pomarańcze, banany i kiwi, mówi Clair. Warzywa takie jak ogórek i szpinak są również dobrym źródłem elektrolitów.

Tymczasem dr Bonhoeffer mówi, że niesłodzona woda kokosowa jest doskonałym naturalnym źródłem elektrolitów. Pomocne może być również dodanie szczypty soli do wody kokosowej. Alternatywnie możesz dodać owoce, takie jak arbuz lub banany, do wody z cytryną.

W przypadkach ciężkiego odwodnienia lekarze często zalecają suplementację elektrolitów. Ale podawanie dziecku napojów elektrolitowych nie powinno być stosowane w leczeniu łagodnych przypadków odwodnienia, na przykład podczas spędzania czasu i zabawy w letnim upale. Nawodnienie dziecka zwykłą wodą i zdrowymi owocami i warzywami powinno wystarczyć, aby utrzymać równowagę płynów i elektrolitów.

Jednocześnie nie zawsze możesz określić, czy Twoje dziecko cierpi na poważniejsze odwodnienie. Jeśli uważasz, że coś jest nie tak z Twoim dzieckiem i przyczyną może być odwodnienie, powinieneś posłuchać swojego instynktu. Zadzwoń do pediatry to zawsze dobry pomysł, a jeśli uważasz, że Twojemu dziecku grozi bezpośrednie niebezpieczeństwo, odwiedź pogotowie ratunkowe lub pogotowie ratunkowe.