Jak zapobiegać koszmarom lub nocnym lękom?

Nic nie może sprawić, że rodzic poczuje się bardziej bezradny niż wtedy, gdy jego dziecko ma koszmar lub, co gorsza, nocny strach. Niestety koszmary senne i nocne lęki mogą być powszechne wśród dzieci w wieku przedszkolnym ze względu na rosnącą świadomość otaczającego ich świata i nadmierną aktywność wyobraźni. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec koszmarom i nocnym lękom.

Co powoduje koszmary

Koszmar to sen, który wywołuje silną reakcję emocjonalną u kogoś, kto śpi. Zdarzają się one później w nocy, w drugiej połowie snu podczas fazy REM (szybki ruch gałek ocznych), kiedy śnimy. Mogą być spowodowane przez wszystko i są bardzo powszechne u dzieci w wieku przedszkolnym.

Twój przedszkolak może mieć koszmar z powodu czegoś oczywistego, takiego jak słuchanie przerażającej historii lub oglądanie w telewizji czegoś, co go zdenerwowało, ale w grę mogą wchodzić inne czynniki. Czy w życiu Twojego dziecka dzieje się coś stresującego, na przykład rozwód rodziców, a nawet narodziny rodzeństwa?

Czy coś niepokoi twojego przedszkolaka? Być może dziecko drażni się z nimi na placu zabaw lub obawiają się zbliżającej się wizyty u lekarza. Może to być nawet coś stosunkowo niewielkiego – czy podczas codziennego spaceru mijałeś dużego szczekającego psa, czy też Twoje dziecko musiało uciekać przed trzmielem, gdy bawiło się na zewnątrz?

Dla dziecka w tym wieku stres może przybierać różne formy. Może zaczynasz ćwiczyć korzystanie z toalety lub przenosisz swoje maleństwo z łóżeczka do łóżka. Czy niedawno rozpoczęli przedszkole? Czy jesteś w trakcie przeprowadzki? Jeśli twoje dziecko przechodzi przez którekolwiek z tych poważnych wydarzeń, koszmar jest bardzo normalną reakcją, ponieważ próbuje to uporządkować w swojej głowie.

Spróbuj określić, co denerwuje Twoje dziecko

Oceń poziom stresu swojego dziecka, szczególnie jeśli koszmary senne są powracającym problemem. W ciągu dnia, gdy Twoje dziecko jest spokojne, zapytaj je, co się dzieje. Jeśli w ich życiu dzieje się duże wydarzenie, zapytaj o to i spróbuj o tym porozmawiać.

Jeśli jest coś, czego naprawdę boi się Twoje dziecko, na przykład pająki lub psy, poszukaj informacji – wyjmij książki na ten temat z biblioteki lub znajdź sąsiada z przyjaznym psem, z którym możesz spędzić trochę czasu. Jeśli Twoje dziecko jest tak przestraszone, że po prostu nie chce spać lub nie śpi wystarczająco dużo, zadzwoń do pediatry. W grę może być coś większego.

Jak uspokoić dziecko po koszmarze?

Próba pocieszenia przedszkolaka po koszmarze nie jest najłatwiejszym zadaniem. Jest środek nocy, są zdenerwowani, przestraszeni i raczej nie będą chcieli wrócić do snu.

Jeśli widzisz, że Twoje dziecko ma koszmar, obudź je. W większości przypadków koszmar natychmiast się kończy, chociaż dziecku może zająć kilka sekund, zanim zorientuje się, co się dzieje. Jeśli chcą o tym porozmawiać, pozwólcie im, ale pamiętajcie, że dzieci w tym wieku wciąż nie do końca rozumieją różnicę między fantazją a rzeczywistością. Rozmowa o swoim śnie może być zbyt przygnębiająca dla Twojego dziecka.

Przede wszystkim bądź pocieszającą obecnością i używaj delikatnych wskazówek, aby uspokoić dziecko, na przykład pocierając plecy lub gładząc włosy. Jeśli twoje dziecko jest bardzo zdenerwowane, spróbuj je podnieść, wyjść z pokoju i dać mu filiżankę wody lub ciepłego mleka.

Jeśli marzeniem Twojego dziecka było udawanie, jak potwory lub duchy, a teraz boi się pozostać we własnym pokoju, spróbuj pokazać mu, że w szafie lub pod łóżkiem nie ma potworów. Ale nie rób z tego wielkiej sprawy. Włóż je z powrotem, zostaw włączoną lampkę nocną i wróć do swojego pokoju.

Jak radzić sobie z powracającymi koszmarami?

Dla tych dzieci, które często mają złe sny, nakłonienie ich do spania w nocy może być trudne. Wypróbuj te kroki, aby uspokoić ich lęki i pomóc im się wyspać.

• Ustal rutynę: Dzieci w tym wieku najbardziej pocieszają rutynę. Każdej nocy przed snem postępuj zgodnie z tym samym harmonogramem. Uwzględnij kroki, które najprawdopodobniej sprawią, że Twoje dziecko przejdzie w tryb uśpienia, takie jak ciepła kąpiel, przeczytanie bajki na dobranoc lub granie w cichą grę planszową. Pozwól dziecku wybrać niektóre elementy, aby poczuło, że jest częścią procesu.

• Opowiadaj własne historie: Niech Twój przedszkolak wie, że rozumiesz, przez co przechodzi. Chociaż dzieci w tym wieku mają problem z oddzieleniem fantazji od rzeczywistości, wyjaśnij, że koszmary to tylko złe sny i nie są prawdziwe. Książki takie jak The Mouse Who Braved Bedtime Louisa Bauma i Sue Hellard oraz What a Bad Dream Mercera Mayera dają dobrą perspektywę koszmarów i tego, jak przydarzają się one wszystkim.

• Zachęcaj do dobrych myśli: Zanim Twoje dziecko pójdzie spać, zapytaj je, o czym chciałoby marzyć. Oczywiście nie masz wpływu na to, co dzieje się, gdy dziecko zaśnie, ale pójście spać z pozytywnym nastawieniem pomoże mu się zrelaksować. Omów zabawne wydarzenia dnia lub nadchodzące rzeczy, na które Twoje dziecko nie może się doczekać.

• Niech stanie się światłość: dla małego dziecka samotne przebywanie w pokoju w ciemności niekoniecznie jest najbardziej zachęcającym scenariuszem. Spróbuj włączyć lampkę nocną. Możesz nawet dać dziecku małą latarkę, którą włoży pod poduszkę dla wygody. Niech wiedzą, że to nie zabawka. To tylko po to, by poczuć się lepiej.

• Dodaj pozytywny element: wielu rodziców przysięga na „potworny spray” (lub jakąś jego odmianę): pachnącą wodę w butelce z rozpylaczem, którą mogą spryskać po pokoju przed snem, aby pozbyć się potencjalnych przerażających stworzeń. Problem polega na tym, że ta praktyka może wywołać negatywne myśli w głowie twojego dziecka. Spróbuj zmienić nazwę na „magiczny spray do wróżek” lub „spray rycerski” – coś, co ma pozytywne skojarzenia, co pomoże Twojemu dziecku skupić się na dobrych rzeczach, które dzieją się w jego pokoju.

• Powiesić łapacz snów: Rdzenni Amerykanie wierzą, że łapacze snów, wykonane ręcznie z obręczy wierzbowej przetykanej ścięgnami i zawieszonej nad łóżkiem, mogą chronić śpiące dzieci przed koszmarami. Niech Twoje dziecko zrobi własne za pomocą środków do czyszczenia rur i sznurka lub papieru budowlanego.

• Włącz kilka melodii: kiedy nadejdzie czas, aby Twoje dziecko położyło się spać lub zasnąć, włącz kojącą muzykę przy niskim poziomie głośności. Muzyka da im coś, na czym mogą się skupić, a nie własne myśli.

• Przedstaw śpiącego partnera: są szanse, że Twoje dziecko co noc przytula się do ulubionej lalki lub pluszaka. Przyprowadź do domu nowego przyjaciela — takiego, którego zadaniem jest zapewnienie dziecku bezpieczeństwa podczas snu. Niezależnie od tego, czy jest to dzielny lew, czy słodki pluszowy miś, wybierz to, co Twoim zdaniem spodoba się Twojemu dziecku.

Co to jest nocny terror?

Bardziej denerwujące dla rodziców niż dla dzieci, które je mają, lęki nocne lub lęki senne są rodzajem zaburzenia snu, które powoduje, że osoba budzi się w stanie przerażenia, często opisywana jako przyłapana między snem a przebudzeniem.

Będące częścią grupy zaburzeń snu zwanych parasomnią, lęki nocne pojawiają się zwykle w ciągu pierwszej trzeciej nocy (zwykle godzinę lub dwie przed snem). Najczęściej u dzieci w wieku od 2 do 6 lat są nieszkodliwe dla dziecka, które je ma, ale bardzo przerażające dla rodzica, który jest ich świadkiem.

Dzieci, które mają lęki nocne, są prawie niemożliwe do przebudzenia. Mogą krzyczeć, zachowywać się strasznie, pocić się, mieć przyspieszone tętno, szybko oddychać i rzucać się. Będą też wzdrygać się przed dotknięciem. Choć trudno w to uwierzyć, te dzieci nie śnią, pomimo ich żywych protestów i wzburzonego stanu. I chociaż ich oczy są otwarte, nie śpią, ani nie reagują na ciebie lub otoczenie.

Po przerażeniu nocnym dziecko zwykle wraca do snu i nie będzie pamiętało, co się stało, gdy obudzi się rano. Niestety, eksperci od snu nie mogą nam powiedzieć, czy dziecko, które doświadcza nocnego strachu, jest w stresie podczas epizodu, ponieważ nie pamięta go następnego dnia.

Jak radzić sobie z nocnym terrorem

W przeciwieństwie do dziecka, które ma koszmar, który można łatwo uspokoić, dziecka, które ma nocny strach, jest prawie niemożliwe, aby się obudzić. W rzeczywistości najlepiej nawet nie próbować, ponieważ dziecko może się bardziej zdenerwować. Po prostu zostań przy swoim dziecku i upewnij się, że jest bezpieczne, gdy dzieje się nocny terror. Młócące dziecko może zostać zranione.

Nie można zapobiec nocnym lękom, ale jeśli Twoje dziecko ma je często, możesz podjąć pewne kroki, aby upewnić się, że są bezpieczne. Dzieci, które śpią w łóżeczkach, nie wypadną, ale uważaj, aby nie uderzać głową. Jeśli Twoje dziecko jest w łóżku, rozważ umieszczenie poduszek na podłodze i postawienie barierki łóżka. Jeśli pokój Twojego dziecka znajduje się w pobliżu schodów, postaw bramę.

Jeśli nie będzie Cię w domu, gdy Twoje dziecko śpi, pamiętaj, aby powiadomić opiekuna dziecka o możliwości wystąpienia lęków nocnych i powiedzieć mu, jak ma zareagować.