Dużo mówi się o tym, jak obniżyć wysoki poziom cholesterolu, ale nie o tym, co zrobić, aby zapobiec wysokiemu poziomowi cholesterolu. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą, zaczynając od kilku zmian w stylu życia.
Dodaj ćwiczenia do swojej codziennej rutyny
:max_bytes(150000):strip_icc()/mature-woman-boxing-with-coach-in-gym-684979515-5a997788ff1b7800360a2a1f.jpg)
Ćwiczenia mają wiele korzyści dla serca, w tym pomagają zapobiegać wysokiemu poziomowi cholesterolu i chorobom serca. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz być gwiazdą sportowca, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać – od ćwiczeń o niewielkim wysiłku po ćwiczenia aerobowe – i wszystkie wykazały pewne korzyści w utrzymaniu sprawności ciała i niskiego poziomu cholesterolu. Jeśli masz już wysoki poziom cholesterolu, ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w zapobieganiu dalszemu wzrostowi poziomu cholesterolu.
Poznaj różnicę między tłuszczami nasyconymi i nienasyconymi
:max_bytes(150000):strip_icc()/german-bratwurst-in-pan-114903432-5a99785218ba0100374cb95b.jpg)
Tłuszcze nienasycone, tłuszcze nasycone, tłuszcze trans — co oznaczają te słowa? Jeśli chodzi o zdrowie twojego serca, ważne jest, aby je zrozumieć. Podczas gdy niektóre tłuszcze mogą być pomocne w utrzymaniu niskiego poziomu cholesterolu, inne mogą podnosić poziom cholesterolu i zwiększać ryzyko zachorowania na choroby serca w przyszłości. Wiedza o tym, które tłuszcze mogą sabotować poziom cholesterolu, może pomóc w zapobieganiu później chorobom serca.
Jedz dietę zdrową dla serca
:max_bytes(150000):strip_icc()/quinoa-salad-with-mango--carrots--fava-beans--red-bell-pepper--red-onion--corn--coconut-and-raisins-589936269-5a99791dae9ab80037abca29.jpg)
Spożywanie żywności niskotłuszczowej jest popularne od dziesięcioleci, ponieważ może pomóc schudnąć, ale nie wszystkie tłuszcze są niezdrowe (patrz wyżej), a masa ciała nie jest jedyną rzeczą, która ma znaczenie dla zdrowia serca. Warzywa, owoce, orzechy i produkty pełnoziarniste to tylko niektóre z pysznych produktów, które można spożywać na zdrowej dla serca diecie. Owoce morza i chude mięso również mogą być częścią zdrowej diety, a zioła i przyprawy mogą zastąpić sól. Istnieją plany diety zdrowej dla serca na wypadek, gdybyś potrzebował pomocnej dłoni, aby ci pomóc.
Jeśli palisz, przestań teraz
:max_bytes(150000):strip_icc()/quitting-smoking-strengthens-the-heart--687714962-5a9976c9eb97de0036abaac8.jpg)
Kiedy myślimy o paleniu, myślimy głównie o szkodach, jakie może wyrządzić naszym płucom. Jednak uszkodzenie nie ogranicza się do układu oddechowego. W rzeczywistości palenie może zwiększyć poziom cholesterolu i przyczynić się do chorób serca. Jeśli rzucisz palenie teraz, możesz temu zapobiec i odwrócić szkody, które wyrządziłeś.
Zmniejsz stres w swoim codziennym życiu
:max_bytes(150000):strip_icc()/thoughtful-mature-man-relaxing-on-armchair-493511655-5a99761d31283400375973eb.jpg)
Chociaż stres jest ważny w pomaganiu nam w ucieczce z trudnych sytuacji, uporczywy stres może sprzyjać chorobom serca. Niektóre badania wykazały, że nawracający stres może mieć również wpływ na poziom cholesterolu. Nauczenie się, jak radzić sobie ze stresem w swoim życiu, może pomóc utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą i zdrowe serce.
Inne sposoby zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu
:max_bytes(150000):strip_icc()/scale-171263334-5a9979ef1d64040037d98117.jpg)
Istnieje wiele innych sposobów zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu. Utrata wagi, ograniczanie alkoholu i zwracanie uwagi na leki, które mogą podnieść poziom cholesterolu, to kilka innych ważnych sposobów zapobiegania wzrostowi poziomu cholesterolu i ryzyka chorób serca.
:max_bytes(150000):strip_icc()/the-benefits-of-spirulina-89079-inline-f81d5a1a59944b719eba7225b3c77644.jpg "Co to jest spirulina?")
:max_bytes(150000):strip_icc()/144461729-56a8e5533df78cf772a1b694.jpg "50 szybkich zajęć dla dzieci, gdy nie ma nic do zrobienia")
Discussion about this post