Jak zapobiegać wysokiemu poziomowi cholesterolu?

Dużo mówi się o tym, jak obniżyć wysoki poziom cholesterolu, ale nie o tym, co zrobić, aby zapobiec wysokiemu poziomowi cholesterolu. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą, zaczynając od kilku zmian w stylu życia.

Dodaj ćwiczenia do swojej codziennej rutyny

Dojrzała kobieta boks z trenerem w siłowni — Thomas Barwick / Getty Images

Ćwiczenia mają wiele korzyści dla serca, w tym pomagają zapobiegać wysokiemu poziomowi cholesterolu i chorobom serca. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz być gwiazdą sportowca, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać – od ćwiczeń o niewielkim wysiłku po ćwiczenia aerobowe – i wszystkie wykazały pewne korzyści w utrzymaniu sprawności ciała i niskiego poziomu cholesterolu. Jeśli masz już wysoki poziom cholesterolu, ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w zapobieganiu dalszemu wzrostowi poziomu cholesterolu.

Poznaj różnicę między tłuszczami nasyconymi i nienasyconymi

Niemieckie kiełbaski w pan — Elisabeth Schmitt / Getty Images

Tłuszcze nienasycone, tłuszcze nasycone, tłuszcze trans — co oznaczają te słowa? Jeśli chodzi o zdrowie twojego serca, ważne jest, aby je zrozumieć. Podczas gdy niektóre tłuszcze mogą być pomocne w utrzymaniu niskiego poziomu cholesterolu, inne mogą podnosić poziom cholesterolu i zwiększać ryzyko zachorowania na choroby serca w przyszłości. Wiedza o tym, które tłuszcze mogą sabotować poziom cholesterolu, może pomóc w zapobieganiu później chorobom serca.

Jedz dietę zdrową dla serca

Sałatka z komosy ryżowej z mango, marchewką, fasolą fava, czerwoną papryką, czerwoną cebulą, kukurydzą, kokosem i rodzynkami — Westend61 / Getty Images

Spożywanie żywności niskotłuszczowej jest popularne od dziesięcioleci, ponieważ może pomóc schudnąć, ale nie wszystkie tłuszcze są niezdrowe (patrz wyżej), a masa ciała nie jest jedyną rzeczą, która ma znaczenie dla zdrowia serca. Warzywa, owoce, orzechy i produkty pełnoziarniste to tylko niektóre z pysznych produktów, które można spożywać na zdrowej dla serca diecie. Owoce morza i chude mięso również mogą być częścią zdrowej diety, a zioła i przyprawy mogą zastąpić sól. Istnieją plany diety zdrowej dla serca na wypadek, gdybyś potrzebował pomocnej dłoni, aby ci pomóc.

Jeśli palisz, przestań teraz

Mężczyzna trzymający serce w jednej ręce i miażdżący papierosy w drugiej — krisanapong detraphiphat / Getty Images

Kiedy myślimy o paleniu, myślimy głównie o szkodach, jakie może wyrządzić naszym płucom. Jednak uszkodzenie nie ogranicza się do układu oddechowego. W rzeczywistości palenie może zwiększyć poziom cholesterolu i przyczynić się do chorób serca. Jeśli rzucisz palenie teraz, możesz temu zapobiec i odwrócić szkody, które wyrządziłeś.

Zmniejsz stres w swoim codziennym życiu

Rozważny dojrzały mężczyzna odpoczywający na fotelu — Morsa Images / Getty Images

Chociaż stres jest ważny w pomaganiu nam w ucieczce z trudnych sytuacji, uporczywy stres może sprzyjać chorobom serca. Niektóre badania wykazały, że nawracający stres może mieć również wpływ na poziom cholesterolu. Nauczenie się, jak radzić sobie ze stresem w swoim życiu, może pomóc utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą i zdrowe serce.

Inne sposoby zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu

waga łazienkowa na drewnianej podłodze — Barcin / Getty Images

Istnieje wiele innych sposobów zapobiegania wysokiemu poziomowi cholesterolu. Utrata wagi, ograniczanie alkoholu i zwracanie uwagi na leki, które mogą podnieść poziom cholesterolu, to kilka innych ważnych sposobów zapobiegania wzrostowi poziomu cholesterolu i ryzyka chorób serca.