Medycyna
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

  • Informacje o lekach
    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

  • Opieka zdrowotna
    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

  • Informacje o lekach
    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

  • Opieka zdrowotna
    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

No Result
View All Result
Medycyna
No Result
View All Result
Home Choroby Inne choroby

Jedzenie orzechów, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca

by Dr Witold Jasiński
20/01/2022

Orzechy to bogate w składniki odżywcze przekąski, które zawierają białko, błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Niektóre orzechy są również bogate w „dobre” tłuszcze, które mogą pomóc obniżyć ryzyko chorób serca.

Przyjrzyjmy się nieco dokładniej wartościom odżywczym orzechów, w tym tym, które orzechy należy jeść, aby zoptymalizować zdrowie serca.

migdały

J Shepherd / Wybór fotografa RF / Getty Images

Czy orzechy obniżają ryzyko chorób serca?

Orzechy, takie jak migdały, pistacje i orzechy włoskie, zawierają duże ilości nienasyconego tłuszczu lub „dobrych” tłuszczów, które zwiększają poziom lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) i obniżają poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL).KątKąt

LDL to „zły” cholesterol, ponieważ zatyka tętnice. Dlatego wysoki poziom LDL zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Z drugiej strony HDL jest „dobrym” cholesterolem, ponieważ przenosi „zły” cholesterol z tętnic do wątroby. Niższe poziomy HDL są powiązane z chorobami serca, podczas gdy wyższy poziom HDL może faktycznie pomóc w zapobieganiu zawałom serca i udarom.

Podczas gdy orzechy obniżają ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL, badania sugerują, że częste spożywanie orzechów przynosi korzyści sercu poza efektem obniżania cholesterolu.

Orzechy mogą zapewnić inne korzyści dla serca i ogólnego stanu zdrowia poprzez obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie otyłości trzewnej, czyli tłuszczu otaczającego narządy w jamie brzusznej.KątZbyt duża ilość tłuszczu trzewnego zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego.

Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania orzechów najlepiej zbadać w przypadku orzechów włoskich, rodzaju orzechów, które są szczególnie bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, te same „dobre” tłuszcze, które można znaleźć w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela, śledź, pstrąg jeziorny, sardynki i tuńczyk albakorowy.

Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mają kilka zalet dla serca, takich jak:KątKąt

  • Obniżenie ryzyka nieprawidłowych rytmów serca, które mogą spowodować nagłą śmierć
  • Spadek poziomu trójglicerydów
  • Spowolnienie tempa zatykania tętnic
  • Lekko obniżające ciśnienie krwi

Oczywiście, oprócz tłuszczów nienasyconych, orzechy mają inne korzyści zdrowotne, w tym:KątKąt

  • Kwas foliowy, witamina B, która obniża poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL i jest niezbędna do tworzenia nowych komórek.
  • Potas, minerał, który zmniejsza wpływ sodu na organizm, wspomaga rozkład węglowodanów i pomaga kontrolować aktywność elektryczną serca.
  • Witamina E, przeciwutleniacz, który chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i utrzymuje procesy metaboliczne.

  • Arginina, aminokwas występujący w dużych ilościach w orzechach, który pomaga organizmowi wytwarzać tlenek azotu, który rozluźnia zwężone naczynia krwionośne.

Najlepsze orzechy obniżające poziom cholesterolu

Podsumowując, najlepsze orzechy obniżające poziom cholesterolu mają największą ilość tłuszczów nienasyconych i najmniejszą ilość tłuszczów nasyconych. Należą do nich między innymi:

  • Orzechy włoskieKątKąt
  • Orzechy laskowe
  • Pekan
  • Pistacje
  • migdały

Orzeszki ziemne też są zdrowe dla serca, co może cię zaskoczyć. W rzeczywistości orzeszki ziemne są najpopularniejszym „orzechem” (naprawdę rośliną strączkową) w Stanach Zjednoczonych i zawierają duże ilości tłuszczów nienasyconych i mniejsze ilości tłuszczów nasyconych.

Profil nienasyconych tłuszczów w orzeszkach ziemnych sprzyja zdrowiu serca. Mimo to rolnicy opracowali teraz sposób na uprawę orzeszków ziemnych o wysokiej zawartości kwasu oleinowego, które mają wyższą zawartość tłuszczów nienasyconych i niższą zawartość tłuszczów nasyconych w porównaniu ze zwykłymi orzeszkami ziemnymi.

Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła, aby orzeszki ziemne i migdały otrzymały na etykiecie wyróżnienie „zdrowe dla serca”.

Na koniec warto zauważyć, że suche prażone, lekko solone orzechy wydają się mieć podobne korzyści zdrowotne jak spożywanie surowych orzechów, zgodnie z badaniem opublikowanym w European Journal of Nutrition.KątW tym badaniu 72 uczestników spożywało 30 gramów dziennie surowych lub prażonych na sucho, lekko solonych orzechów laskowych przez 28 dni. Czynniki chorób serca, takie jak poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, zostały zmierzone na początku i na końcu badania.

Wyniki wykazały, że w porównaniu z początkiem badania, spożywanie orzechów laskowych w dowolnej formie (surowych lub prażonych na sucho, lekko solonych) znacząco poprawiło poziom HDL i ciśnienie krwi, bez zmiany tkanki tłuszczowej.

Orzechy są zdrowe dla serca, ale z umiarem

Oczywiście, jak w przypadku większości produktów spożywczych, równowaga jest kluczowa, co oznacza, że ​​chociaż jedzenie orzechów jest dobre dla twojego zdrowia, nie chcesz przesadzać. W związku z tym, według American Heart Association, jeśli stosujesz dietę 2000 kalorii dziennie, powinieneś spożywać 4 do 5 porcji tygodniowo orzechów, nasion lub roślin strączkowych. Wielkość porcji odpowiada małej garści (1,5 uncji orzechów) lub 2 łyżkom masła orzechowego.

Pakując lunch lub sięgając do spiżarni po przekąskę, weź garść orzechów lub posmaruj plasterkiem jabłka masłem orzechowym, zamiast sięgać po słone chipsy lub krakersy. Możesz nawet włączyć orzechy do innych posiłków. Spróbuj rano wymieszać orzechy z płatkami owsianymi lub smażyć podczas kolacji.

W końcu spożywanie orzechów z umiarem jest rozsądnym, zdrowym wyborem, którego możesz dokonać dla swojego serca – jest to dodatek do ćwiczeń, diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste oraz utrzymywania prawidłowej wagi.

Dr Witold Jasiński

Dr Witold Jasiński

Dowiedz się więcej

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
Opieka zdrowotna

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

22/10/2025
Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
Opieka zdrowotna

Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

21/10/2025
Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
Opieka zdrowotna

Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

21/10/2025
Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
Opieka zdrowotna

Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

21/10/2025
Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
Rak

Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

17/10/2025
Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie
Inne choroby

Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

16/10/2025
Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie
Choroby zakaźne i pasożytnicze

Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

16/10/2025
Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?
Opieka zdrowotna

Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?

15/10/2025
Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny
Inne choroby

Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

14/10/2025

Discussion about this post

Recommended

Stosowanie CBD w leczeniu objawów choroby Parkinsona

Stosowanie CBD w leczeniu objawów choroby Parkinsona

4 lata ago
Poleć styl życia pacjentom z cukrzycą

Poleć styl życia pacjentom z cukrzycą

4 lata ago

Don't Miss

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

22/10/2025
Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

21/10/2025
Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

21/10/2025
Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

21/10/2025
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
Medycyna

Treści zawarte na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady medycznej, leczenia lub diagnozy.

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
  • Informacje o lekach
  • Opieka zdrowotna

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.