Korzyści z uprawiania sportów na całe życie

Sporty na całe życie to te, w które możesz grać przez całe życie. Znalezienie sportu, który sprawia Ci przyjemność, jest jednym z kluczy do ćwiczenia przestrzegania zasad – inaczej nazywanego trzymaniem się go, gdy już zaczniesz. Nie możesz wygrać ani czerpać wszystkich korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, jakie daje sport, jeśli nie będziesz w nim dalej uprawiać. Ponadto znacznie łatwiej jest znaleźć czas (i pieniądze) na ćwiczenia, gdy jest to również zabawna rozrywka, a nawet pasja.

„Chociaż wizje poprawy zdrowia i sprawności — nie wspominając o wspaniałym wyglądzie i samopoczuciu — mogą sprawić, że większość z nas zacznie program ćwiczeń, na dłuższą metę są one notorycznie słabymi motywatorami” — pisze fizjolog ćwiczeń Bob Hopper, autor Stick with Ćwicz przez całe życie: jak cieszyć się każdą minutą!.

Hopper twierdzi, że jeśli „realizujesz program aktywności fizycznej w celu zabawy, uczenia się nowych umiejętności i poprawy wydajności”, lepszy stan zdrowia i sprawność stanie się „naturalnymi produktami ubocznymi”.

Co sprawia, że ​​sport jest „na całe życie”?

Tenis, golf, pływanie, lekkoatletyka i wiele innych sportów ma dywizje „mistrzów” lub „seniorów”, które pozwalają sportowcom rywalizować na najwyższym poziomie aż do dorosłości.

Nie musisz jednak brać udziału w zawodach, aby uprawiać ulubione sporty (chyba że chcesz!). Nie musisz też uparcie trzymać się sportu, który kiedyś kochałeś, jeśli nie pasuje on już do Twojego życia.

Prawie każdy sport może być sportem na całe życie dla odpowiedniej osoby. To powiedziawszy, jeśli zaczynasz trochę później w życiu, niektóre sporty mogą być zbyt ryzykowne. Status „dożywotni” jest mniej prawdopodobny w przypadku sportów kontaktowych lub intensywnych, ponieważ istnieje większe ryzyko urazów i urazów spowodowanych przeciążeniem.

Możesz chodzić we własnym tempie i według własnego harmonogramu. Joga może pomóc w zachowaniu elastyczności, a istnieje spektrum stylów i zajęć. Zajęcia jogi regeneracyjnej są powolne, delikatne i wykorzystują rekwizyty, które pomogą Ci przybrać pozy. Zajęcia jogi z mocą będą wymagały pewnego wysiłku sercowo-naczyniowego.

Ćwiczenia w wodzie są łatwe dla stawów i dostępne wszędzie tam, gdzie masz dostęp do basenu, chociaż możesz zapisać się na zajęcia.

W przypadku opcji o niższym ryzyku (nie ma czegoś takiego jak brak ryzyka), rozważ następujące sporty przyjazne dla życia:

• Taniec towarzyski lub bliskowschodni
• Jazda na rowerze
• Kręgle, curling lub bocce
• Kajakarstwo i inne sporty wiosłowe
• Golf lub dysk golf
• Jazda na rolkach lub łyżwach
• Sztuki walki (zwłaszcza tai chi)
• Żeglarstwo
• Narciarstwo, narciarstwo biegowe lub wędrówki na rakietach śnieżnych
• Pływanie lub aerobik w wodzie
• Tenis i inne sporty rakietowe, takie jak pickleball
• Spacery lub wędrówki (opcje w pomieszczeniach obejmują tor na siłowni lub nawet spacer po centrum handlowym)
• Joga lub Pilates

3 sposoby na cieszenie się sportem na całe życie

Bez względu na to, jaki sport wybierzesz (i pamiętaj, że możesz wciąż próbować nowych), Hopper zaleca kilka strategii, które pomogą Ci go pokochać.

• Dołącz do drużyny lub połącz się ze znajomym, który również uprawia ten sport.

• Rób to powoli i stabilnie, aby zapobiec urazom i wypaleniu.

• Współpracuj z trenerem, aby nauczyć się nowych umiejętności i udoskonalić to, co już opanowałeś.

„Możesz zacząć zachwycony swoim nowym programem ćwiczeń i zdecydować się na codzienne blokowanie czasu” – sugeruje Hopper. „Oprzyj się tej pokusie. Najbardziej udane programy rzadko rozwijają się w ten sposób. […] Większość długoterminowych sukcesów bierze się z rozpoczynania małych kroków, doświadczania sukcesu i powolnego budowania na tym sukcesie”.

Nie ma znaczenia, czy próbujesz pomóc swojemu dziecku zaaklimatyzować się w sporcie, czy jesteś młodym dorosłym, który chce stworzyć ścieżkę w kierunku sprawności na całe życie, czy jesteś starszym dorosłym, który próbuje rozpocząć lub wznowić trening fitness. Jest dla ciebie sport i nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie.