Najlepsze 2 sposoby na złagodzenie skurczu przepony

W tym artykule wyjaśnimy, czym jest skurcz przepony, co powoduje skurcz przepony, objawy skurczu przepony oraz jak łagodzić i zapobiegać skurczowi przepony.

Skurcz mięśni jest nagłym, silnym i mimowolnym skurczem jednego lub kilku mięśni. Skurcz mięśni występuje w wyniku nieprawidłowo utrzymującego się skurczu mięśni i jest bardzo bolesny. Skurcze mięśni mogą wystąpić w każdym mięśniu gładkim lub mięśniu szkieletowym w ciele. Skurcze mięśni szkieletowych występują w mięśniach odpowiedzialnych za ruchy dobrowolne, poruszanie się i postawę wyprostowaną. Do skutecznego działania mięśnie szkieletowe potrzebują odpowiedniego poziomu tlenu, glukozy, wody i elektrolitów dostarczanych z krwiobiegu. Te skurcze mięśni mogą wynikać z urazu lub przeciążenia mięśni i mogą wystąpić w wyniku nagłych lub nieoczekiwanych ruchów, utrzymywanych i powtarzających się pozycji, leżących u podstaw problemów anatomicznych lub jeśli dana osoba nie rozgrzała się odpowiednio przed ćwiczeniami. Skurcze mięśni mogą wystąpić na całym ciele.

Co to jest diafragma?

Przepona jest głównym mięśniem używanym w oddychaniu. To cienki mięsień szkieletowy w kształcie kopuły. Przepona znajduje się u podstawy klatki piersiowej, tuż pod płucami i sercem, i oddziela brzuch od klatki piersiowej. Podczas wdechu i wydechu przepona stale się kurczy; spłaszcza się podczas wdechu i rozluźnia podczas wydechu, tworząc efekt próżni, który wciąga powietrze do płuc i z nich. Nerw przeponowy biegnący od szyi do przepony kontroluje ruch przepony.

Jakie są objawy skurczu przepony?

W zależności od przyczyny skurczu przepony mogą również występować inne objawy. Te objawy mogą obejmować:

• Ucisk w klatce piersiowej
• Czkawka
• Ból w klatce piersiowej, brzuchu lub plecach
• Uporczywy kaszel
• Duszność
• Niestrawność
• Nudności
• Wymioty
• Paraliż przepony
• Trudności z połykaniem

Objawy te mogą wahać się od łagodnych do ciężkich, w zależności od przyczyny.

Co powoduje skurcze mięśni przepony?

Skurcz lub skurcz przepony może powodować duszność i ból w klatce piersiowej. Objawy te można pomylić z zawałem serca. Niektórzy ludzie odczuwają zwiększone pocenie się i niepokój podczas skurczu przepony, podczas gdy inni opisują uczucie, jakby nie mogli wziąć pełnego oddechu. Podczas skurczu przepona nie podnosi się ponownie po wydechu. Ten stan powoduje nadmuchanie płuc, powodując zaciśnięcie przepony. Ten stan może również powodować uczucie skurczu w klatce piersiowej. Jeśli nadmiernie obciążasz przeponę podczas ćwiczeń, może zacząć się skurcz. Ten rodzaj skurczu występuje, gdy ludzie nie rozgrzewają się odpowiednio lub nadmiernie się wysilają. Skurcze przepony, które występują podczas energicznych ćwiczeń, są często określane jako skurcze w klatce piersiowej. Skurcze w klatce piersiowej czasami pojawiają się, gdy zaczynasz trening fizyczny lub gdy trening staje się bardziej intensywny. Dla niektórych osób picie soku lub jedzenie tuż przed intensywnym wysiłkiem fizycznym może zwiększyć ryzyko skurczu klatki piersiowej. Kiedy skurcz jest przewlekły, może być wynikiem skurczu oskrzeli wywołanego wysiłkiem fizycznym, a także może wystąpić:

• Ból w klatce piersiowej i ucisk w klatce piersiowej
• Duszność
• Suchy kaszel

Jak leczyć skurcze przepony?

Skurcze przepony zwykle ustępują samoistnie w ciągu kilku godzin lub kilku dni. Jeśli jednak doświadczasz przewlekłego skurczu przepony, musisz udać się do lekarza lub terapeuty zajęciowego tkanek miękkich. Lekarz pomoże złagodzić objawy i skurcze.

1) Oddychanie przeponowe

Oddychanie przeponowe pomoże ci prawidłowo używać przepony i zapobiegnie skurczom przepony. Dzięki tej technice oddychania przeponowego możesz:

• Wzmocnij membranę
• Zmniejsz pracę związaną z oddychaniem, spowalniając tempo oddychania
• Zmniejsz zapotrzebowanie na tlen
• Używaj mniej wysiłku i energii do oddychania
• Zmniejszyć skurcz mięśni przepony

Technika oddychania przeponowego

Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni lub w łóżku, z ugiętymi kolanami i podpartą głową. Możesz użyć poduszki pod kolanami, aby podeprzeć nogi. Połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą umieść tuż pod klatką piersiową. Taka postawa pozwoli Ci poczuć ruch przepony podczas oddychania.

Wdychaj powoli przez nos, tak aby żołądek wysunął się na dłoń. Ręka na twojej klatce piersiowej powinna pozostać możliwie nieruchoma.

Napnij mięśnie brzucha, pozwalając im opadać do wewnątrz podczas wydechu przez zaciśnięte usta. Ręka na górnej części klatki piersiowej musi pozostać możliwie nieruchoma.

Kiedy po raz pierwszy nauczysz się techniki oddychania przeponowego, łatwiej Ci będzie postępować zgodnie z instrukcjami leżącymi, jak pokazano powyżej. Kiedy ćwiczysz więcej, możesz wypróbować technikę oddychania przeponowego siedząc na krześle.

Aby wykonać to ćwiczenie siedząc na krześle:

1. Usiądź wygodnie, z ugiętymi kolanami i rozluźnionymi ramionami, głową i szyją.
2. Połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą umieść tuż pod klatką piersiową. Taka postawa pozwoli Ci poczuć ruch przepony podczas oddychania.
3. Wdychaj powoli przez nos, tak aby żołądek wysunął się na dłoń. Ręka na twojej klatce piersiowej powinna pozostać tak nieruchoma, jak to możliwe.
4. Napnij mięśnie brzucha, pozwalając im opadać do wewnątrz podczas wydechu przez zaciśnięte usta. Ręka na górnej części klatki piersiowej musi pozostać możliwie nieruchoma.

Prawidłowe użycie membrany może wymagać wysiłku. Na początku prawdopodobnie będziesz się męczyć wykonując to ćwiczenie. Ale ćwicz dalej, ponieważ wraz z ciągłą praktyką oddychanie przeponowe stanie się łatwe i automatyczne.

Zaleca się, aby ćwiczyć to ćwiczenie 5-10 minut za każdym razem, około 3-4 razy dziennie, a następnie stopniowo zwiększać czas ćwiczeń.

2) Terapia zajęciowa tkanek miękkich

Terapeuta zajęciowy tkanek miękkich może pomóc w leczeniu skurczu mięśnia przepony. Terapeuta przeprowadzi ocenę, aby określić przyczynę skurczu, a następnie przedstawi praktyczne techniki nerwowo-mięśniowe, takie jak terapia punktów spustowych lub rozluźnienie mięśniowo-powięziowe w celu poprawy funkcjonowania mięśni i poprawy wydolności oddechowej. Praktyczne podejście do leczenia może pomóc w rozwiązaniu skurczu mięśni i pomóc zwiększyć krążenie świeżej i zdrowej krwi w kierunku danego obszaru, zwiększyć odpływ niezdrowego, toksycznego płynu z tego obszaru. Zwiększone odżywianie i usuwanie toksyn ze skurczonej tkanki wzmacnia naturalną reakcję leczniczą organizmu i przyspiesza regenerację. Terapeuci zajęciowi tkanek miękkich zalecą również i przeprowadzą programy oddychania przeponowego, aby złagodzić objawy i zapobiec nawracającym skurczom przepony. Terapeuta zbada również czynniki związane ze stylem życia, które mogą przyczyniać się do skurczu przepony i opracuje spersonalizowany plan leczenia, który zmniejszy prawdopodobieństwo ponownego wystąpienia.